Osszon öt munkamenetet a továbbjutáshoz!
Minőségi futás annak elkerülése érdekében, hogy ugyanazokat a foglalkozásokat újra és újra megismételjük: A Runners.fr gondoskodik munkájáról azáltal, hogy öt intervallum edzésprogramot kínál Önnek, amelyek megfelelnek minden érzékenységnek és elvárásnak. Csak van !
A 30/30 a VMA fejlesztésére
A számos edzéstervben megtalálható elv rendkívül egyszerű: 30 másodperc gyors és 30 másodperc lassú, többször meg kell ismételni.
- A futó típusa: kezdőtől nagyon tapasztaltig
- Intenzitás: Erős: 100-105% VMA
- Telepítés: Közepes nehézség. A természetben készült, és megköveteli, hogy a futó jól ismerje önmagát, és kalibrált pályát állítson össze, nehogy rosszul essen. A kezdő választhatja a távolságok kalibrálására alkalmasabb pályát.
Bármilyen típusú előadásban megvan a helye. Ez kötelező.
• Tipikus foglalkozás:
Kezdő: 10 x 30 mp (100% VMA/30 mp könnyű ügetésnél)
Szakértő: 2-3 sorozat 10 x 30 másodperc (105% VMA/30 sec könnyű ügetés esetén) 3 perc helyreállítás a készletek között.
A munkamenet a küszöbön
Elengedhetetlen az alap felépítéséhez, megérteni az erőfeszítések tartósságának képességét.
- A futó típusa: kezdőtől nagyon tapasztaltig
- Intenzitás: Átlagos. 75-85% VMA
- Telepítés: egyszerű, amíg elsajátítja a menetet. A küszöb fogalma ellentmondásos fogalom. Félmaratoni tempó egyesek számára, 1 óra tempó mások számára, ennek ellenére ez egy olyan munka, amelyet be kell vonni az edzésbe, függetlenül az előkészített távolságtól.
• Tipikus foglalkozás:
Bemelegítés + 3 x 10 perc a küszöbön (Helyreállítás 3 perc ügetés) + 10 perc megnyugszik