Összpontosítson a diétás turmixokra

alacsony zsírtartalmú

Az ünnepeknek vége és a hideg évszak véget ér. Az első napsütéses napokkal a vastag kabátok bemennek a szekrénybe. Talán most kis dudorokat lát a csípőjén vagy a gyomrán. Az úgynevezett tápszerek segítenek a karcsúsításban. Itt a teljes ételeket diétás itallal helyettesíti. Milyen lehetőségeket kínálnak Önnek a gyógyszertárból származó termékek, és mire kell figyelnie a fogyás tervezésénél.

Keverje össze, és kész! A fogyás olyan könnyű lehet

Valamennyi tápszer ugyanazon az elven működik: egy port vagy granulátumot összekeverünk vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel a gyártó utasításai szerint, majd italra készek. Néhány termékhez kis mennyiségű olajat kell hozzáadni. Hagyja, hogy a helyi gyógyszertár tanácsolja, hogy a diétás italok széles választékából melyik termék a legjobb az Ön számára.

A diétás turmixok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, így a diéta során nem csökken a test izomtömege, hanem csak a zsírtartalékok olvasztódnak fel. Ezenkívül a tejből, a tejsavóból vagy a szójából származó fehérjék biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. A vitaminok, ásványi anyagok, rostok és zsírok mennyiségét, amelyet egy diétás italnak tartalmaznia kell, szintén szabályozzák. De légy óvatos: az egyes termékek jelentősen különböznek a cukortartalom tekintetében. Vásárlás előtt tájékozódjon gyógyszerészétől.

Tipp: A legjobb, ha shakerrel keverjük össze a diétás italokat. Így erőteljes rázással meglazíthatja a legkisebb csomókat is.

Az alábbiakban válogatunk a képletből. A különböző ízek változatosságot biztosítanak az étrendben. A vaníliától a tejeskávéig, a burgonya és póréhagyma levesig minden benne van.

Almased ®: csak egy íz; Elkészítés vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel + olaj hozzáadásával

apoday ® Slim: burgonyapóré, paradicsom, latte macchiato, vegyes bogyós joghurt, vanília, csokoládé ízei; Készítsen zsírszegény tejjel vagy vízzel

Doppelherz ® Slimming Shake: ízesíti a csokoládét, a vaníliát; Elkészítés alacsony zsírtartalmú tejjel

Layenberger ® Fit + Feelgood Slim Powder: Ízesíti a vörös bogyós joghurtot, a banán kvarkot, a vaníliás krémet, a csokoládé diót, az őszibarack barackot, a kávé kakaót, az áfonya házat; Elkészítés vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel

Slim Fast ® turmixpor: ízesíti a vaníliát, az epret, a csokoládét, a café au lait; Elkészítés alacsony zsírtartalmú tejjel

xlim ® aktív étkezés: csokoládé, vanília, eper, sült alma-fahéj, paradicsom, burgonya, gomba íze; Készítsen zsírszegény tejjel vagy vízzel

Yokebe ®: Klasszikus, eper, vanília, csokoládé ízek; Elkészítés alacsony zsírtartalmú tejjel + hozzáadott olajjal

A cél: kevesebb font a mérlegen kevesebb kalória révén

Az életkortól és a fizikai aktivitástól függően a férfiak napi kalóriaigénye 2300 és 3100 kilokalória, a nők esetében pedig 1800 és 2500 kilokalória között van. Ha fogyást tervez, akkor a napi elfogyasztott kalória mennyiségét jelentősen csökkenteni kell. A diétás turmixok a hipokalorikus táplálkozás lehetőségét kínálják: A diétás turmixolás egy része 200–400 kilokalóriát tartalmaz, és ez követi a Németországban alkalmazott diétás termékekre vonatkozó uniós irányelveket. Csak diétás italokat fogyasszon, ezért ne fogyasszon 1200 kilokalóriánál többet. Amint az anyagcseréd igazodik a megváltozott étrendhez, észrevehető fogyás tapasztalható, különösen a diéta kezdetén.

Tipp: A diétás italok nem állandó megoldások, és a tápszeres étrendek többségét egyedüli étrendként csak néhány hétig hagyják jóvá. A diéta megkezdése előtt készen áll arra, hogy megváltoztassa korábbi étkezési szokásait, és egészségesebb, csökkentett kalóriatartalmú recepteket és több testmozgást építsen be mindennapjaiba kezdettől fogva.

Cserélje ki az étkezéseket, de hányat?

Az étrend szakemberei azt javasolják, hogy a diéta elején mindhárom ételt helyettesítsék tápszerrel, és ezt legfeljebb 12 hétig tartsák fenn. A második szakaszban két ételt diétás italokra cserél, és naponta egyszer szokott enni. Az utolsó dolog, amit megtesz, az egyik étkezés helyettesítése egy rázással és a fennmaradó idő alatt rendesen eszik. Ezt hosszabb ideig megtarthatja.

Tipp: Egyes diétás termékek fehérjetartók formájában (például Optifast ® rudak) vagy kényelmesen csomagolt egyedi adagokban kaphatók (például Slim Fast ® italok készen). Ez megkönnyíti a fogyókúrát az irodában és útközben is.

Tippek arra, hogy mire kell figyelni, ha fogyókúrás étrend-turmixokkal:

  • Igyon legalább 2,5 - 3 litert naponta, lehetőleg víz vagy cukormentes italokat.
  • Ön például glutén vagy laktóz intoleranciában szenved? Ezután kérjen tanácsot a gyógyszertárból az Ön számára megfelelő termékkel kapcsolatban.
  • A diéta kezdetén az étrend megváltozása enyhe szédüléshez, gyengeséghez vagy székrekedéshez vezethet. Ha súlyosabb tünetei vannak, forduljon háziorvosához.
  • Ha a napot nem otthon tölti, jól fel van készülve egy vízzel töltött termosszal és a diétás ital egy adag csomagjával a zsebében.

Ne számíts csodákra, és örülj minden sikernek, legyen az bármilyen kicsi is. A diétás italok csak a fogyásban segítenek. Legalább ennyire fontos azonban a hosszú távú átállás a tudatos, alacsony kalóriatartalmú étrendre és a rendszeres testmozgásra.

Forrás: Ulrike Freese, Mit szabad enni? PTA Today 1. és 2. oldal, 2019. 40. oldal.