Összpontosítva a kalóriák elégetésére és hat csomag hasizomra és egy általános változásra
Az anyanyelvem nem angol, ezért elnézést kérek, ha egyes kifejezéseket nem helyesen mondtam meg.
Hetente kétszer rendszeresen járok edzőterembe. Amit csinálok, az a 10 perces áthúzás, a lábprés, a mellkasprés, a kar a merev karig, kábelhurok, fekvőtámaszok és a vállprés. Ezt a 3 szettet csinálom 15 ismétléssel. Az edzőtermi napom másnapján (1 napos szünetet tartok a torna minden napja között) elvégzem ezt a hasizom edzést. 4 hónapja edzettem, és éreztem az edzőtermet és a gyakorlatokat. Most mit akarok változtatni. Szeretnék több kalóriát égetni, és hat csomag hasizomot szerezni: D (a magasságom 1,68 m vagy 5'6, és jelenleg 67 kg-ot nyomok). Mit változtathatok ezen változtatások elvégzéséhez? Az ok, amiért más, a hasizomhoz nem kapcsolódó dolgokat tettem közzé, mert valóban nem sokat tudok az edzéstervekről, és ha valaki javaslatot tenne változtatásra vagy néhány kiegészítésre, akkor nyitott lennék rá! Ez csak egy edzésterv egy alkalmazásból, amelyet az App Store-ból kaptam:)
2 válasz
A "hat pack abs" megszerzésének képességét számos tényező korlátozza, amelyek közül néhány az ön ellenőrzése alatt áll, mások pedig nem ellenőrizhetők.
-
Először tegyen reális célt. Ne törekedjen a hasizomra, amelyet fitnesz magazinokban lát. Mindannyiunknak más az izma, így a hasizom valószínűleg teljesen más lesz, mint a magazinokban, ha zsírtalanítják. A genetika szerepet játszik abban, hogy a hasizmok milyenek lesznek.
Következetesség - a fitneszprogramok kulcsa a következetesség. Tervezd, hogy hosszú ideig dolgozz a hasizmokon. A nagy hasizmok általában eltartanak egy ideig, amíg megérintik.
Gyakorlatok kiválasztása - nincs tökéletes gyakorlat ab. Ha létezik, abszolút nagy hasizmaink lettek volna. Kísérletezzen különböző ab gyakorlatokkal, amelyek a nagy hasizmokat alkotó izmokat célozzák meg: Rectus Abdominis, Oblique External, Oblique Internal és Transverse Abdominis. A legtöbb ember elhanyagolja ezen izmok egy vagy több kialakulását.
Végül, mivel nem látja a nagy hasizmok árengedményét, próbáljon meg követni egy általános fitneszprogramot, amely magában foglalja az edzést is minden a test fő részei. A legfontosabb az, hogy igyekezzünk folyamatosan kalóriákat égetni, miközben izmokat építünk és fenntartjuk a fizikai erőnlétet.
Ha eredményeket akar látni, hangsúlyoznia kell az izmait, ezáltal megváltoztatva a rutint egy bizonyos időszakban. Normális esetben 4-6 hétnek kell lennie. Ha nem sokkolja az izmait, ne várja el, hogy megdöbbentsenek. Próbáljon meg különböző lépéseket végrehajtani mind a rutinjában, mind pedig a különböző hírnévtartományokban. Ahelyett, hogy 3x15-öt csinálna, próbálja ki az 5x8-at nagyobb súllyal, és változtassa meg a gyakorlatokat, vagy legalábbis a végrehajtás sorrendjét.
Ha szeretné látni a felső hasizmait, akkor lényegesen alacsonyabb testzsír-tartalommal kell rendelkeznie. Ez tiszta étrend, rendszeres testmozgás, kardió beépítésével és a hasfal belső izmainak edzésével történik. Ha először betanítja őket, ez biztosítja, hogy a gyomrod ne maradjon olyan, mint egy terhes nőé. Győződjön meg róla, hogy jó formában van, és nyomja össze.