Osteoarthritis Az egészséges fogyás jól sikerült

Egyetlen csoda tabletta, mágikus étrend vagy karcsú és rangos kúra sem segíti az egészséges fogyást és tartós eredményt. Az egészséges fogyás egyetlen bevált módja az állandó, kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend.

Megfelelő étrend

• változatos, telte és jó ízű,
• nem ismer tiltásokat,
• figyelembe veszi a személyes kedveléseket és nemtetszéseket,
• súlycsökkentés lépésről lépésre,
• alacsony iránymutatásokat ad a fogyáshoz,
• új étkezési és életmód-stílust közvetít, amely hosszú távon is fenntartható.

Alkalmatlan étrend

• kiegyensúlyozatlan és egyoldalú az ételválasztásban (kevesebb, mint öt különböző étel naponta),
• fogyást ígér anélkül, hogy megváltoztatná az étkezési szokásokat,
• magas súlycsökkenést ígér rövid idő alatt (például három kilogramm három nap alatt),
• a csoda- vagy fogyókúrás termékek további értékesítéséhez kapcsolódik,
• garanciát ad a sikerre.

Idézet: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 tipp az egészséges fogyáshoz

• Ne szabjon irreális célokat.
  A heti font fogyását a táplálkozási szakemberek javasolják, és könnyen elérhető. Egy ilyen fogyáshoz 500 kcal-t kell spórolni a napi energiaigénytől.
• Korlátozza a zsírfogyasztást.
  Különösen osteoarthritis esetén az állati zsírok fogyasztását a minimumra kell csökkenteni a gyulladást elősegítő arachidonsavak miatt. Tehát kolbász és hús nélkül. Használjon növényi zsírokat és halakat, amelyek értékes omega-3 zsírsavakban gazdagok.
• Tervezze meg az étkezéseket előre.
  A listát vásárláskor is előzetesen létre kell hozni. Ugyanez vonatkozik a szabadidős étkezésre is: amikor kocsmába megy, gondolkodjon el előtte azon, mit szeretne enni, és tartsa magát a terveihez. Figyeljen az adagok méretére is. Még ha nagyon is szereti az ételt, figyeljen a teltségérzetére.
• A napi 3 fix étkezés mellett kényeztesse magát egy harapnivalóval.
  Ez megakadályozhatja az étvágyat. A hűtőszekrénynek ezért mindig tartalmaznia kell bőséges választékot alacsony kalóriatartalmú ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből. Kerülje otthonában a magas zsírtartalmú vagy kalóriatartalmú ételek tárolását, amelyeknek nehéz ellenállni.
• Szánjon elég időt az evésre.
  És ne hagyja, hogy a zene, a televízió vagy az olvasás elvonja a figyelmét. A jóllakottság érzése általában körülbelül 20 perc múlva jelentkezik - ha eltereli a figyelmét, gyakran nem veszi észre.
• Fogyasszon sok folyadékot, legalább 1,5-2 liter naponta.
  A legjobb ásványvíz vagy gyümölcs teák. Az alkoholos italokat csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad fogyasztani. Mivel az alkohol sok kalóriát biztosít és gátolja az anyagcserét. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a gyógyszerek és az alkoholfogyasztás nem biztos, hogy kompatibilis.
• Rendszeresen mozogjon.
  A testmozgás nemcsak az ízületeknek kedvez. Ez a legjobb szövetséges a hosszú távú étrend sikeréhez. Az Osteoarthritis/Sport együttélés alatt rengeteg információt talál a témáról.
• Ne tegye magának nyomás alá.
  Kényeztesse magát valami édességgel vagy más magas kalóriatartalmú kedvenceivel, de foglalja snackként. Az állandó lemondás vagy a stressz nem vezet a kívánt eredményhez. És ha a mérleg nem akar együtt játszani, ez nem ok a visszaesésre!

Szerző: Dr. oec. trófea. Sybille Römmelt, tudományos szerkesztő

Kérdése AJ-nak

Küldje el kérdését az Arthrosis Journal folyóiratba kötelezettség nélkül és most ingyenesen, és kérjen tanácsot szakszerkesztőségünktől.

---