STYLE diéta fogyókúra és fenntartó program Dr.
Paradoxnak tűnhet, hogy többször is kifejeztem idegenkedésemet a diétáktól, és most egy diétára vonatkozó javaslattal fordulok hozzád. Nem hiszek azokban az ajánlásokban, amelyek milliméteresen megmondják, mit kell fogyasztanunk a nap minden étkezésénél. Vagy főleg, amit nem szabad fogyasztanunk. Minden szigorú vagy korlátozó diéta teljesen valószínűtlen, ha hosszú távú eredményeket kell fenntartani, különösen a normális életkörülmények között.
A STIL diéta nem alkalmas arra, hogy leváljak ezekről a hiedelmekről, hanem kiegészíti azokat. Alapvetően összeállítottam az alakra és az egészségre vonatkozó összes olyan jó megoldást, amelyet magam vagy a pácienseim teszteltem. Ahogy a neve is sugallja, a STIL étrend az egészséges életmód alapelveit követi, és megmutatja, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban a tányérján alkalmazni, tiltások, éhség és csalódás nélkül. A STIL diéta valójában az egészséges, ízletes és diétás táplálkozás egyidejű módja.
Hogyan válasszuk ki az elfogyasztott ételeket?
A puszta tény, hogy ezen a kérdésen vitatkozom, azt mutatja, hogy nem fogom bemutatni az engedélyezett vagy tiltott élelmiszerek listáját. Még a lassú ütem és a karbantartás egyenes vonala esetén sem élelmiszer-korlátozásokra vagy száraz engedélyekre van szükség, hanem okos döntésekre.
Ezért állítom, hogy a rugalmasság és az állandó alkalmazkodás elengedhetetlen része ennek a folyamatnak. A menüben tarthatja kedvenc ételeit, amennyiben azok minőségi és táplálóak, és az elvégzett beállítások csak az étkezés mennyiségétől, kombinációjától és szervezésétől függenek.
Az ételválasztás aranyszabálya:
Cserél, nem tesz hozzá. Más szóval, ha nagy rajongója a hamburgereknek, de a mérlegkijelzés pillanatnyilag nem elégít ki, akkor ez nem azt jelenti, hogy végleg le kell mondania erről a kulináris élvezetről. De kompromisszumot köthet a körítés tekintetében: cserélje ki a klasszikus hasábburgonyát (esetleg bőségesen reszelt parmezán sajttal tálalva) salátával. Tehát ne vágja ki teljesen az összes tetsző ételt a listából, hanem adagolja és másképp kombinálja őket.
Kiegyensúlyozott és ízletes napi menü elkészítése?
Táplálkozási szakember vagy a könyvemben található útmutatások "Diétacsapdák. Életmód-diéta vagy életmód?”Segít kiszámolni a napi kalóriaigényt életkora, súlya és egészségi állapota alapján. De hozok egy példát, amely segít megérteni a napi kalória kiszámításának és elosztásának legjobb módját.
Először is szükség van egy tápláló és egészséges alapra, amely biztosítja a mindennapi tevékenységek hatékony elvégzéséhez szükséges minőségi tápanyagokat. Ez körülbelül 1200 kalóriát jelent nőknek és 1400 kalóriát naponta, nemcsak egészségesen és hatékonyan fogyni, hanem hosszú távon fenntartani is.
Kattintson ide, és megtudhatja, hogyan törölheti a 200 kalóriát a menüből minden erőfeszítés nélkül!
Másodszor, ízre, elégedettségre és örömre van szüksége a diéta során, és ezeket meg lehet szerezni, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek általában nem tartoznak az étrend ajánlásai közé.
Hogyan illeszkedjen be egy szűk kalóriatartalmú költségvetésbe?
Gondolok most egy tortára, egy adag tésztára, egy szelet pizzára, egy fagylaltra, egy pohár borra vagy bármi másra, ami jól érzi magát. A titok az, hogy beleférjen a napi kalóriaköltségbe, és ne lépje túl azt a kulináris extravaganciákon keresztül, amelyekben több mint 200 kalória van a nőknél és 400 kalória van a férfiaknál.
Így helyes és kiegyensúlyozott étrendet követhet, még akkor is, ha kalória-korlátozó, ami nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távú fenntartását is garantálja. Nem a szélsebesség mellett kell fogyni, hanem fokozatosan és kiegyensúlyozottan. Ne feledje: a túl gyorsan elfogyasztott kilók ugyanolyan gyorsan jönnek vissza.
Fontos a fogyás olyan ütemben, amelyet könnyen fenntarthat, nagyobb korlátozások és csalódások nélkül. Végül is így néz ki az a diéta, amelynek idővel a legtöbb esélye LIFE-vé válni.
Ennek a kalóriaegyenletnek az előnye: a tested nem fog ennyi egészségtelen ételt kérni tőled. Ne feledje, hányszor mondtam, hogy az emberek nem attól híznak, amit esznek, hanem abból, amit az étkezések között rágcsálnak, abból, amit isznak anélkül, hogy észrevennék, mennyi kalóriába kerül, hanem a mozgáshiányból is.
Kattintson ide, és megtudhat néhány trükköt, amellyel bekapcsolhatja a mozgást a napi menetrendjébe!
Alapvetően, ha ételei kiegyensúlyozottak, és időről időre vágyik rájuk, akkor elkerüli az állandó kísértést, hogy falatozzon a vérszegény étkezések között, amelyek három saláta levélből és egy szelet főtt húsból állnak, amelyet a legtöbb diéta elősegít. Fontos, hogy a nap folyamán jól és következetesen étkezzünk, így este megtarthatjuk a diétát, amikor a test már nem éget kalóriát, hanem lerakja azokat.
Mit tartalmazhat a napi 3 étkezés?
Az Ön igényei szerint reggelinél választhat sima joghurtot, friss gyümölcsökkel keverve. Vagy tej gabonafélékkel. De a legjobb, ha szendvicset választunk sajttal, sovány hússal és színes szelet friss zöldséggel.
Ebédnél választhat két ételt (leves és kettes étel), ha az adagok kicsiek, vagy bőségesebb ételeket. Töltse meg a tányér felét keményítő nélküli zöldségekkel, nyersen vagy sütve, párolva, grillezve vagy teflonnal, csak néhány adag olajjal, amely mellé adjon egy adag sovány húst vagy halat, amelyet a grillen főztek, párolt vagy a sütőben . A hús vagy a hal megfelelő része nem haladhatja meg a maroknyi mennyiséget. Ha a karbantartási időszakban van, könnyen kiválaszthat egy adag húst burgonyával, de a zöldségtányér felét elhagyja. Ne felejtsd el
Gomba, padlizsán, cukkini, kaliforniai paprika, zöldbab, spenót, bármilyen zöldség és zöldség. Válasszon keményítő nélküli zöldségeket, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálják, rendkívül alacsony kalória áron.
Megtörténhet, még akkor is, ha elkezdi fogyni, hogy finom desszertre vágyjon. Tervezd meg ezt a kezdetektől, és add fel a szénhidrátokat. Más szóval, hagyjon tésztát, burgonyát, rizst, polentát vagy bogyókat másnapra, és élvezze a desszertet. Ne felejtsen el maradni a 200–400 kalória határon belül, hogy ne haladja meg a napi költségvetést a fogyás vagy a fenntartás érdekében.
Vacsoránál válassza a nap legalacsonyabb kalóriatartalmú ételt. De ne hagyj éhen, mert alvásodra hatással lesznek a gyomrod által küldött üzenetek. Válasszon bőséges salátát sajttal, sovány hússal vagy halal. A zöldségleves vagy a joghurttal vagy sovány hússal készült leves remek lehetőség lehet. Ha karbantartási szakaszban van, hozzáadhat egy szelet kenyeret is.
A STIL étrend táplálkozási elvei
- Egyél naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Egy adag zöldség annyit jelent, amennyit két kézben tarthat, és egy adag gyümölcs elfér a tenyerében. Minden főétkezésnél válasszon zöldséget, és ne egye a gyümölcsöt 18.00-nál később.
- Fogyasszon zsíros halat hetente kétszer, fehér húst hetente kétszer, vörös húst hetente egyszer, és 2 nap választhatja a böjtöt, élvezve a vegetáriánus ételeket.
- Igyon naponta legalább 1 csésze részben fölözött tejet vagy joghurtot kalciumhoz. Ha nem integrálja őket a nap folyamán, lefekvés előtt jó választás lehet snackre.
- Vigyázzon az egészséges zsírokkal: legyen szó magról, minőségi növényi olajról, dióról, avokádóról vagy olajbogyóról, sok kalória tartalmaz száz grammot. Fogyassza őket mértékkel és adja hozzá a napi kalóriaköltséghez.
- Dönthet úgy, hogy naponta eszik kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát, mindaddig, amíg reggel választja, de burgonyát, teljes kiőrlésű lisztet vagy szemes zöldséget is, de csak ebédnél, nem este! A keményítő és a cukrok egyik napról a másikra zsírokká válnak!
Ennek ellenére remélem, hogy a cikk elolvasása után megkönnyebbülés érzése marad bennem, és a könyvem "Diétacsapdák. Életmód-diéta vagy életmód?”Az egészséges, ízletes és diétás étkezés motiválása és inspirálása. Ne feledje: a kiegyensúlyozott étrend nem végtelen korlátozásokat jelent, hanem okos ételválasztást. Csak így maradunk tökéletes összhangban a mottóval - Egészség, szeretlek!.