Osteoarthritis és fizikai aktivitás
Az egyik tényező, amely hozzájárul az osteoarthritis (más néven osteoarthritis) megjelenéséhez, az eltérés az ízületi porc felszínén fellépő mechanikai igénybevétel és a porc azon képessége között, hogy ellenálljon ennek a stressznek.
Az osteoarthritis gyakran olyan embereknél alakul ki, akik fizikai munkát végeznek, ismétlődő mozgások során mechanikusan túlterhelik az ízületeket, és természetesen sportolóknál. A guggolásban vagy a térdben való hosszan tartó aktivitás káros hatással van az ízületekre. A térdízület megfelelő működésébe a négyfejű izom tónusa is beavatkozik.
A fizikai aktivitás befolyásolhatja az osteoarthritist?
Minden ízületnek, beleértve az osteoarthritis által érintettet is, fizikai aktivitásra van szüksége. A testmozgás hiánya megnövekedett ízületi károsodáshoz vezethet, két tényező következtében: csökkent mozgásképesség az immobilizált ízületben és csökkent izomtónus. Ezért szükséges a mozgás. De a gyakorlatokat és azok típusait gondosan kell megválasztani, az egyes betegek toleranciahatárától függően. Meg kell szüntetni az ízületekre gyakorolt hatást és stresszt. A fizikai aktivitás időtartamát fel kell váltani a pihenőidőszakokkal.
Mit tegyünk trauma esetén?
Ha a beteg térdsérülést szenved, fontos biztosítani az ízület stabilitását. Ez kiküszöböli a rendellenes súlyeloszlást az ízületi felületeken, és nem teszi lehetővé a porc károsodását. Ilyen traumák: szalagszakadás, meniszkusz szakadás - ezek ortopédiai orvosi konzultációt és artroszkópos beavatkozást igényelnek.
Számos életmódbeli tényező befolyásolja az osteoarthritis kialakulásának kockázatát egy bizonyos ponton. Az a tény, hogy bizonyos változtatásokat hajt végre életmódjában, hozzájárulhat az ízületek egészségének javításához és az osteoarthritis megelőzéséhez.
1. A foglalkozási kockázatok kezelése
A sok ismétlődő mozgást magában foglaló szakmák és foglalkozások nagyon fárasztóak lehetnek az ízületei számára. Először beszéljen orvosával azokról a módszerekről, amelyek segítenek csökkenteni az osteoarthritis kockázatát, különösen, ha munkája sok tevékenységet foglal magában, például:
- térdelő,
- súlyemelés,
- csavaró mozdulatok,
- gyaloglás.
2. Válasszon alacsony hatású gyakorlatokat
Ne feledje, hogy az alacsony hatású testmozgás javíthatja az ízületek egészségét. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek magukban foglalják az ellenállás edzését és a nyújtó (izomfeszítő) mozgásokat, az orvos által ajánlott aerob gyakorlatok mellett. A rendszeres testmozgás elősegítheti az osteoarthritis progressziójának lassítását, vagy akár megelőzheti az osteoarthritis kialakulását.
A testmozgás segít az osteoarthritisben szenvedő betegeknél:
- fenntartani az egészséges ízületeket,
- javítja az ízületek merevségét,
- csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot,
- növelje az izmok és a csontok erejét.
3. Ne feledje, hogy a pihenés is fontos
A testmozgás segíthet az emberekben az egészséges izmok és ízületek fejlesztésében, de egyes ízületek túlzott használata növelheti az osteoarthritis kockázatát. A siker kulcsa az egyensúly. Ha ízületei időnként duzzadtak, fájtak vagy érzékenyek, adjon nekik egy kis szünetet. Próbálja elkerülni a duzzadt ízület használatát legalább 12–24 órán keresztül. Ha eltalálja a sérült vagy sérült ízületet, az csökkenti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát a jövőben.
Miért jó többet gyakorolni
A testmozgásnak számos előnye van, nem csak az a tény, hogy segít a fogyásban. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az ízületek rugalmasságát. A súlyt viselő ízületekkel járó gyakorlatok, például futás és járás, néha károsak lehetnek. Ehelyett kipróbálhatja az alacsony hatású gyakorlatokat, például a vízi aerobikot vagy az úszást, hogy hajlítsa meg ízületeit anélkül, hogy további stresszt jelentene nekik.
Szövetséges az étrendben
Szakértők szerint az étrendbe be kell vonni a megfelelő zsírsavakat. Ne feledje, hogy mindenkinek szüksége van zsírsavakra Omega 3 a táplálkozásban, a maximális egészség érdekében. Ezek a zsírok az osteoarthritis elleni küzdelemben is segítenek. Az Omega-3-ban gazdag halolaj-kiegészítők hatásosnak bizonyultak az ízületi fájdalmak és merevségek csökkentésében.
Egy másik zsírsav, amely segíthet Önnek, a gamma-linolsav vagy a GLA. Bizonyos növények magjaiban megtalálható, de ezeknek a magoknak a gamma-linolsavban gazdag olajait megvásárolhatja kiegészítők formájában. Ne felejtse el beszélni orvosával, mielőtt ilyen típusú táplálék-kiegészítőket szedne.
Milyen gyakorlatot végezhet, ha osteoarthritisben szenved
Szakértők szerint az alacsony hatású testmozgás segíthet az izmok megerősítésében és a csontok erősségében. A testmozgás javítja az ízületek mobilitását is, ezért ne féljen a testmozgástól.
Felejtsen el olyan tevékenységeket és gyakorlatokat, amelyek nagy hatással vannak az ízületeire, például a teniszt. Most már elkezdhet több alacsony hatású gyakorlatot, a szakemberek pedig golf-, úszás-, jóga- és kerékpáros órákat javasolnak, mert mindegyik könnyű és nem igényel sokat a térdízületein.
Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!