Osteoarthritis Ezzel az étellel megvédi ízületeit - FOCUS Online
Amikor a porc összezsugorodik, az ízületek fájnak. De megelőzheti az osteoarthritist. Nemcsak a testmozgást és a rendszeres testmozgást segíti. A megfelelő táplálkozás szintén megelőzheti a betegséget.
Ha a csípő- vagy térdízületek fájnak mozgás közben, az ok általában az osteoarthritis. Ez csökkenti a porcanyag szilárdságát és rugalmasságát. A porc, amely pufferként szolgál a csontok között, elvékonyodik és a csontok nagyobb stressznek vannak kitéve.
A diéta és a testmozgás kölcsönhatása
A tény az: az osteoarthritis nem gyógyítható. Sok esetben azonban a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segít megelőzni az osteoarthritist és lelassítja a betegség lefolyását. Amit sokan nem tudnak: a testmozgás révén több tápanyag áramlik a porcba az ízületi folyadékkal.
A jobb ellátás enyhítheti a gyulladást, pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását és támogatja a porc megőrzését. További előny: a rendszeres testmozgás segít megőrizni vagy elérni az egészséges testsúlyt. A kisebb súly kevesebb izomterhelést jelent. Ezenkívül csökken a test zsírszázaléka, ami megakadályozza a gyulladást.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást
Azok, akik nagy mennyiségben fogyasztanak állati termékeket, például húst és tojást, gyakran omega-6 többletet tartalmaznak. A benne található arachidonsav azonban gyulladásos hatást fejt ki.
Ehelyett az omega-3-ban gazdag ételeknek kell szerepelniük az étlapon. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak tonhalat és lazacot, valamint chia magot és avokádót, csökkentik a szervezetben található káros arachidonsavat és csillapítják a gyulladást.
A C- és D-vitamin megőrzi a porcot
A csontok egészségének megőrzése érdekében az érintetteknek mindenekelőtt gondoskodniuk kell arról, hogy megfelelő mennyiségű antioxidáns C-vitaminnal rendelkezzenek, amely főleg a bogyókban, a citrusfélékben, a kelkáposztában és a paprikában található meg.
A D-vitaminnal együtt felelős a porc szintéziséért, és így hozzájárul a porc fenntartásához. A test automatikusan felszívja a D-vitamint a napfény hatására, de táplálékkal is fogyasztható hal, tőkemájolaj és dúsított margarin formájában.
A ... val PDF füzet A FOCUS-Gesundheit-től megtalálja a tökéletes rehabilitációs klinikát, a kardiológia, a rák, az ortopédia, a neurológia és a mentális betegségek szakterületei szerint rendezve.
Megköti a szervezet kalciumát, amely erősíti a csontokat és elősegíti az mineralizációt. A búzacsíra, a napraforgó és a repceolajban található E-vitamin erősíti a sejtmembránokat, elősegíti a többi tápanyag hatásának fejlődését és gátolja a gyulladást.
Az osteoarthritistól a lábujj műtéttől megtudhatja ezt PDF útmutató mindez az erős ízületekről. Plusz: A legjobb implantátumok és a reumatizmus, a hallux és az osteoarthritis legújabb terápiái.
A B6-vitamin védi a porc tömegét
A porcunk tartalmazza az építőanyag glükózamint, ahol felelős a porc tömegének fenntartásáért. Ennek a hatóanyagnak a termeléséhez a szervezetnek szüksége van B6-vitaminra, amely például zöld zöldségekben, banánban, almában, búzában és tejben található.
A magnéziummal együtt megakadályozza, hogy az úgynevezett szabad gyökök megtámadják az ízületi porcot, és ezáltal elősegítsék az osteoarthritist. A magnézium megtalálható a búzában és a teljes kiőrlésű termékekben, valamint olyan termékekben, mint a garnélarák, a banán és a hüvelyesek.