Lélegezzünk helyesen a jóga # 1 hasi légzésben - PDF ingyenes letöltés
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Lélegezzen helyesen a jóga # 1 hasi légzésben A hasi légzés segít abban, hogy rövid időn belül fizikailag és mentálisan is megpihenjen. Használja ezt a gyakorlatot, ha feszültnek vagy stresszesnek érzi magát. Legyen otthon vagy az irodában, a hely nem számít, de később jobban érzi magát. Egész életenergiáját, más néven Pranát, a lélegzete hordozza. Az univerzális energia rajta keresztül a test minden sejtjébe irányul. A hasi légzés pránajama, az ember újból tudatosítja saját légzését, és az energia áramlása megszabadul az elzáródásoktól. GYAKORLAT: HASI LÉGZÉS 1. Csukd be a szemed és koncentrálj a testedre. 2. Mélyen és nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül, a gyomrának kissé kifelé kell kidudorodnia. 3. Lélegezzen lassan és egyenletesen az orrán keresztül, és kissé feszítse meg a hasizmokat. A gyomor ismét lapossá válik, és a felsőtest ellazul. Belégzés előtt tegye mindkét kezét a gyomrára. Ahogy most végzi a gyakorlatot, éreznie kell a kezét a gyomor görbével együtt. Legfeljebb 10 mély lélegzetvétel szükséges a relaxációs folyamat érzékeléséhez. Folytassa a gyakorlattal, ameddig csak akarja. 1
Minél tovább végzi a gyakorlatot, annál hatékonyabb. Normális esetben a lélegzések hossza lassan épül fel, majd a 10. szinten marad. Természetesen nincsenek korlátai számodra, mert a saját ritmusod megtalálásáról, annak érzéséről szól, mennyire van szükséged magadra és milyen mélyre akarsz menni. 3
Helyesen lélegezz a 3. jógában A méh (Brahmari) A méh, vagy Brahmari jóga gyakorlat, amely erősíti a hangot és lazítja a torkot. A gyakorlatot méhnek hívják, mert ezzel a technikával a kilégzés hasonlít tipikus zümmögésükre. A zümmögés a mellkas és a fej teljes rezonancia kamráját rezegteti. Ennek eredménye egy terjedő belső melegség és a hangulat hirtelen enyhülése. Próbáld ki magad! GYAKORLAT: MÉH 1. Tegye mindkét kezét a füle fölé, hogy azok jól el legyenek takarva. 2. Lélegezzen mélyen és lassan. 3. Lélegezzen ki újra, és lassan és folyékonyan dúdoljon, mint egy méh. Mindenféle módon dúdolhat. Összegezzen "mmm" vagy "sss" formában, halkan vagy hangosan, magasan vagy alacsonyan dúdoljon. A dúdolás teljes skálája a lábad előtt áll! A legtöbb légzőgyakorlatnak nincs időkorlátja. Ezért koncentráljon teljesen a belső lényére, és döntse el maga, mennyire van szüksége és mi elég neked. A cél mindig az, hogy az elme és a test harmonizáljon egymással. A stressz, a feszültség és a harag szó szerint eltűnik. A száj, a torok és a mellkas ellazul. A hangulat érezhetően javul 4
Helyesen lélegezz a jógában # 5 A légzés áramlásának ellenőrzése A jógában minden az egyensúly és az egyenletesség körül forog. Ugyanez van a légzés áramlásával is, amely azonban a belső nyugtalanság miatt gyakran szabálytalanná válhat. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel a légzés áramlása visszakerül a megfelelő ritmusba és kiegyenlíthető. Csak egy kis figyelemre és 20 mély lélegzetre van szüksége. GYAKORLAT: A LÉLEGZŐ ÁRAMLÁS ELLENŐRZÉSE ÉS KIJAVÍTÁSA 1. Tartsa a mutatóujjait kinyújtva mindkét orrlyuk alatt. 2. Lélegezzen be könnyen és kifelé 3. Melyik orrlyukból áramlik több levegő? 4. Az ezen az oldalon lévő kezet 20 légzésre a másik oldal hóna alá helyezzük, és a felkarral rögzítjük. 5. Ezután ellenőrizzük, hogy kiegyenlített-e a légáramlás. Ha 20 lélegzetvétel után a légáramlás nem szabályosabb, folytassuk a gyakorlattal távol, ahogy jónak látja. 6.
Lélegezzen megfelelően a 6. jógában A sokk légzése A sokk légzés vagy a tűz légzés nagyon hatékony ahhoz, hogy viszonylag gyorsan elérje az állandó légzési ritmust. Mivel nagymértékben magára a légzésre kell koncentrálnia, nem sok ismétlésre van szükség. GYAKORLAT: LÖKÖT LÉGZÉS 1. Üljön le a földre kedvenc jógaülésénél 2. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül 3. Szivattyúzza ki a levegőt a tüdejéből úgy, hogy gyorsan behúzza a gyomrát. és a kilégzés 5. Belégzéskor a hasfal emelkedik 6. Kilégzéskor a hasfal leereszkedik. Egy kör háromszoros belégzésből és kétszer kilégzésből áll. Szükség szerint növelhető a lélegzések és a körök száma. Különösen ügyelni kell arra, hogy a belégzés és a kilégzés során csak a gyomrot mozgassák, és ne a vállakat vagy az alsó testet. Elősegíti az emésztőrendszert Megoldja az emésztési problémákat Növeli a test levegőjét és vérkeringését 7