Osteopenia és megnövekedett csontsűrűség elleni gyógyszerek
Amikor a csontsűrűségünk csökkenni kezd?
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy néhány évre van a csontproblémáktól, az ellátás nemcsak az időskorban előforduló problémák megelőzésére szolgál, hanem a jelenlegi állapotukra is. A csontokkal kapcsolatos problémák nemcsak az időseknél vannak, így 18 éves korukra a csontszerkezet majdnem 90% -a megszilárdul, és 30 éves korig drasztikusan csökken a javulás esélye.
Gyakran hallani a csontritkulásról, ez egy olyan állapot, amely különösen a posztmenopauzás nőknél fordul elő, különösen 65 éves kor után, a férfiaknál pedig csak 70 éves kor után. Annak ellenére, hogy az oszteoporózis olyan problémának tűnhet, amely miatt nem kell ilyen korán aggódnunk, nem igazán tudjuk megmondani, hogy már érintettek vagyunk-e vagy sem (kivéve a kapcsolódó teszteket), és ennek leküzdése és visszafordítása általában lehetetlen, ezért hogy a megelőzés ezúttal kétségtelenül legyőzi a kezelést.
Szerencsére az egészséges táplálkozási szokások és a megfelelő edzésprogram mélységesen befolyásolhatja a csontok erejének megőrzését és az erő növelésének minden lehetőségének maximalizálását.
Módszerek a csontsűrűség javítására
Készítsen most egy erős alapot a fő karosszéria vázáról az alábbi stratégiák segítségével.
- Kalcium: a csontsűrűség növelésének fő eleme
A csontjaink élnek és folyamatosan átalakulnak. Ez a szövetszövet pótlásával és hozzáadásával történik, a reszorpció és a reformáció folyamata révén. Ha feltételezzük, hogy biztosítja a szükséges tápanyagokat és megfelelően edz, a teste gyermekkorában folyamatosan, egyre több anyagot ad hozzá, 30 éves koráig.
30 év után kezdődik az a szörnyű csontsűrűség-csökkenési folyamat. De az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás segíthet az egészség, az érzékenység és a csonterősség támogatásában.
Ahogy el lehet képzelni, ha még soha nem érte el a maximális csontsűrűséget, akkor a kockázatok még nagyobbak. Valójában a Sports and Exercise orvostudomány és tudomány szakban megjelent tanulmányok azt találták, hogy a sportot gyakorló nők 22-50% -a szenved osteopeniában (a normális csontsűrűség alatt).
Tekintettel arra, hogy a kalcium lerakódások 99,5% -a található a csontokban, teljesen nyilvánvaló, hogy ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a csontok szilárdságának és kialakulásának optimalizálásában. A csontok egészségének támogatása érdekében a szakemberek legalább 1200mg kalcium napi fogyasztását javasolják.
A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek (például tej, joghurt, az erjesztett sajtokra összpontosítva általában és nem túl magas zsírtartalmúak, de nem zsírtalanítva!), De a zöld keresztes keresztesek (brokkoli, kínai saláta), a szója (feldolgozatlan tofu, seitan, edamame) és vesebab. Ha nem eszel elegendő adagot ezekből az ételekből, akkor kalcium-kiegészítőt is szedhet.
Kalcium-kiegészítő kiválasztásakor válassza a kalcium-karbonátot vagy a kalcium-citrátot. Ezek a típusok a testben a legjobban felszívódó lehetőségek.
- D-vitamin-kiegészítő: segíti a kalcium felszívódását
A D-vitamin elősegíti a csontok erősségét azáltal, hogy megkönnyíti a kalcium felszívódását. Sajnos nincs sok olyan étel, amely elegendő D-vitamint tartalmazna ahhoz, hogy annyit adjon, amennyire szüksége van.
A jó rész az, hogy amint azt valószínűleg tudjátok, a nap a D-vitamin legjobb forrásáról szól. Amikor az UVB-sugarak érintkeznek a bőrünkkel, olyan reakciók lépcsőzete indul meg, amely átalakítja a bőrben lévő D-vitamin prekurzor molekuláját, a 7-dehidrokoleszterint., használható D-vitamin, kalcitriol néven. A kalcitriol hormonként működik a kalcium-kötő fehérjék termelésének növelésében és végső soron a kalcium felszívódásában.
Természetesen a dolgok nem lehetnek ilyen egyszerűek, és egy egyszerű napfelkelte is elegendő lehet ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjunk. Az életmód, a földrajzi elhelyezkedés, a bőr pigmentje és a védelmi faktorral rendelkező krémek, amelyeket évszaktól függetlenül használnunk kell, megakadályozzák a szükséges dózisú UVB-sugarak abszorpciója a fent említett folyamat meghatározásához. Ennek eredményeként sokunknak van D-vitamin-hiánya, ezért az orvosok ajánlása napi 800-100 NE D-vitamin kiegészítése lenne.
Az abszorpció optimalizálása érdekében válasszon D3-vitamin-kiegészítést, más néven kolekalciferolt. A D-vitamin ezen formája sokkal hatékonyabb, mint a D2-vitamin.
- Erősítő edzés az oszteoporózis, az osteopenia leküzdésére és a csontsűrűség növelésére
Rossz hír a kizárólag kardio edzések kedvelőinek: a súlyzós edzésnek van szerepe a csontsűrűség javításában. Az ellenállóképzés ugyanis közvetlenül megterheli a csontokat. A stresszhez való alkalmazkodás érdekében a test növeli az új csontanyag kifejlesztéséért felelős sejtek termelését. Így a csontsűrűség fenntartható, sőt növelhető.
Ezenkívül az izomtömeg fejlesztése súlyzós edzéssel csont támogatást nyújt.
Próbáljon legalább heti 2-3 alkalommal súlyokkal edzeni. Még a saját testsúlyú fekvőtámaszok és guggolások is hasznosak lehetnek.
A kötél ugrása, a gyaloglás és a kocogás hasznos lehet a kardió egyik formájaként a csont ásványi sűrűségének fenntartásához.