Osteopenia »Osteoporosis prekurzor • A csontritkulás megelőzése

Ha orvosa diagnosztizálja az osteopeniát, akkor megállapítja, hogy Önnek alacsony a csontsűrűsége. Ekkor megnő a csontritkulás kockázata - de jó hír, hogy ez nem elkerülhetetlen sors. Ha az érintettek korai stádiumban értesülnek az oszteopéniáról, megelőző intézkedéseket tehetnek - és így aktívan és konkrétan ellensúlyozzák az oszteoporózis kúszó progresszióját. A pflege.de információkat nyújt az oszteopéniáról és az osteoporosis megelőzésére tett intézkedésekről.

Tartalomjegyzék

Mi az osteopenia?

Az osteopenia szó a görögből származik, és valami olyasmit jelent, hogy "csonthiány". Osteopeniát hívnak A csontritkulás elődje kijelölt. De nem mindenkinek alakul ki ennek következtében az oszteopénia.

Az osteopenia tipikus tünetei nincsenek. Valójában ez a diagnózis szinte mindig a csontsűrűség mérésének eredménye. Az úgynevezett T-értéket összegyűjtjük és összehasonlítjuk egy meghatározott standarddal, amely egy egészséges ember értékén alapul.

Az osteopenia okai megegyeznek a csontritkuláséval: több csont bomlik le, mint amennyit fel lehet építeni. Sok tényező felelős ezért:

egyéni életmód (mozgáshiány, alacsony tápanyagtartalmú ételek)
Gyógyszer szedése (pl. Kortizont tartalmazó gyógyszer)
túlzott alkohol- és/vagy dohányfogyasztás
Ösztrogénhiány (pl. Menopauza után)
genetikai hajlam az oszteoporotikus betegségekre a családban

Gyógyítható-e az osteopenia?

Az oszteopénia nem gyógyítható abban az értelemben, hogy az eltűnt csont újjáépülhet. De a A lebomlási folyamat lelassítható és így a következmények is minimalizálhatók.

Az oszteopénia ellenstratégiája és az oszteoporózis megelőzése érdekében elengedhetetlen olyan intézkedések meghozatala, amelyeket bárki, akit érint, könnyen elvégezheti magát. Ez magában foglalja a tápanyagokban gazdag étrend megfelelő kalcium és D-vitamin mint például sok mozgás. Ezekhez az intézkedésekhez azonban mindenekelőtt egy dologra van szükség: a jó önfegyelemre.

Az osteoporosis megelőzése - jó dolgok az ételtől

Megfelelő csontritkulás-védelmi intézkedés a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend időskorban. Osteopenia esetén fontos, hogy az érintettek elegendő kalciumot kapjanak, mert a kalcium erősíti a csontokat. Annak érdekében, hogy a tápanyag odaérjen, a D-vitaminra mint közlekedési eszközre van szükség.

Kalcium - erős csontokhoz

A kalcium egy ásványi anyag, amelyre a testnek elsősorban a csontanyagcseréhez szükséges. Mint minden ásványi anyag, az emberi test sem képes önmagában előállítani a kalciumot - táplálékkal kell bevenni. Alapvető terápiaként az oszteológiai ernyőszervezet útmutatójában azt javasolja, hogy a betegek tartózkodjanak 1000 mg kalcium naponta enni kell (lásd a 2. forrást).

A napi kalciumadagolásra vonatkozó ajánlás nem vonatkozik bizonyos betegségekre

A kalciumra vonatkozó napi ajánlás bizonyos betegségek esetén érvénytelen. Ide tartoznak többek között. Vesekövek, a mellékpajzsmirigy túlműködése, fokozott kalciumkiválasztás és krónikus gyulladás.

A kalciumigényt számos étel képes kielégíteni, pl. B. vége

A kalcium vény nélkül kapható gyógyszerek formájában is kapható a gyógyszertárakban, amelyeket orvos írhat fel. Az étrend-kiegészítőket azonban csak bizonyos esetekben és a kezelőorvossal egyeztetve szabad bevenni, pl. B. amikor a napi mennyiség étellel nem érhető el.

Jegyzet: A kalciumhiány korai jelei lehetnek a száj, a kéz és a láb bizsergése. A fejlett kalciumhiány szabálytalan szívveréshez vezethet. Ezenkívül depresszió és szorongás jelentkezik. A súlyos kalciumhiány a kéz és a láb súlyos rohamaiban nyilvánul meg. Ha úgy gondolja, hogy a kalciumszint túl alacsony, beszéljen kezelőorvosával. Az orvosi vizsgálat feltárja az esetleges kalciumhiányt.

A kalcium felszívódását étel gátolhatja

Az ételekben számos összetevő gátolja a kalcium raktározását a csontokban:

Foszfátok (pl. Kólában, kolbászban és húsban)
Oxálsav (pl. Rebarbarában vagy spenótban)
Fitinsav (pl. Búzában vagy árpakorpában)

Az étkezési só biztosítja, hogy a kalcium gyorsabban ürüljön, mint amennyit a szervezet el tud tárolni a csontokban (lásd a 4. forrást).

D-vitamin, a nap-vitamin

A D-vitamint maga a test állítja elő, amikor az UV-B sugárzás eléri a bőrt, ami im napfény tartalmazza. Már napi fél óra körül a friss levegőn, i. d. Általában szükség van a D-vitaminra. A vitamint a zsírsejtekben is tárolják, hogy a szervezet télen vagy felhős napokon is használhassa.

Különösen télen sok ember szenved D-vitamin-hiányban, amely elsősorban fáradtságban és gyenge immunrendszerben nyilvánul meg. Orvossal folytatott konzultációt követően a D-vitamin ellátás a téli hónapokban tabletta formájú étrend-kiegészítők révén biztosítható.

Nap igen, de mértékkel

A D-vitamin termeléséhez a bőrt fedetlen napnak kell kitenni. A ruházat mellett a fényvédő is lassítja a folyamatot, de véd az égési sérülések ellen. A megoldás az arany középútban rejlik: Nyáron órákig nem napozhat, de a friss levegőn töltött rövid idő elegendő ahhoz, hogy a szervezet elegendő D-vitamint termeljen. Ezután krémet kell felhordani, vagy újra fel kell venni a védőruházatot.

Kis összeg D-vitamin is tud az élelemről illetőleg. A vitamin megtalálható a tengeri állatokban, de a tojásban, a sajtban, a tejben és a gombában is.

A testmozgás osteoporosis megelőzésként

Aki mozog, edzi izmait és csontjait. Az aktív életmód rendszeres testmozgás formájában fontos az oszteoporózis megelőzésében - két okból.

Az izomépítés, mint őszi profilaxis

Mivel a testnek tápanyagokkal kell ellátnia izomsejtjeit, lebontja azokat az izomsejteket, amelyekre nincs szükség. Ez a test általi "megtakarítási intézkedés" különösen veszélyes, ha a csontok csontritkulás vagy akár csontritkulás miatt gyorsabban szakadnak meg. A kevesebb izom kevesebb erőt jelent - és az erő hiánya növeli az elesés kockázatát. A megoldás nagyon egyszerű: Azok, akik rendszeresen, kiegyensúlyozott étrenddel együtt edzenek, fenntartják izmaikat, vagy akár fel is építik azokat.

Az oszteopéniában vagy csontritkulásban szenvedő emberek számára fontos a Az esés kockázatának csökkentése érdekében. Az úgynevezett lakókörnyezet-javító intézkedések csökkentik az otthoni akadályokat és csökkentik az elesés kockázatát. Lehetővé teszik az ápolásra szoruló emberek számára, hogy tovább éljenek otthonukban, és ott ápolják őket. A hosszú távú gondozási biztosítási pénztárak bizonyos feltételek mellett, legfeljebb 4000 euróval támogatják ezeket az intézkedéseket.

A fürdőszobában nagy az esés veszélye, amely az életkor előrehaladtával drámai módon növekszik a bizonytalan járás és az izomerő hiánya miatt. Nem szabad lebecsülni a fürdőszobában való megcsúszás kockázatát: A fürdőszobában való nagyobb biztonság érdekében az első lépés lehet olyan kis intézkedés, mint egy csúszásgátló szőnyeg vagy markolórudak. A fürdőszobában lévő korlátok hosszú távon is lebonthatók, pl. B. a kád zuhanyzóssá alakításával.

A rendszeres testmozgás erősíti a csontokat

Napi kisebb testmozgási egységek, például séta, lépcsőzés vagy séta alkalmasak a csontritkulás megelőzésére. Az egész test aktiválódik, a csontok és az ízületek megterhelődnek. Az úszás és a kerékpározás kevésbé ajánlott a célzott csontritkulás megelőzésében, mert az egész testtömeg nem nyugszik a csontvázon.

Azok, akik rendszeresen megterhelik a csontjaikat, megerősítik őket. Sokat sétálva vagy akár futva a test rájön, hogy stabilabbá kell tennie a stresszes csontokat. Osteoporosis esetén az edzésnek ezért tudatos stresszből és többszörös ismétlésből kell állnia.

Az osteoporosis önsegítő csoportos ernyőszervezete (OSD) háromféle képzést javasol:

Rezgésképzés, z. B. rezgőlemezen
Funkcionális edzés, z. B. eszközökön
Osteoporosis torna, amelynél v. a. a koordinációról és az egyensúlyról szól, amelyek segítenek megakadályozni az eséseket (lásd az 5. forrást)

Az orvos orvosként funkcionális edzést írhat elő. A költségeket az egészségbiztosítás fedezi.

Miért hatékonyak együtt a diéta és a testmozgás?

A kalcium és a D-vitamin fontosak annak érdekében, hogy a testet csonterősítő anyaggal látják el. Ennek az anyagnak a megfelelő helyekre is el kell jutnia: A rendszeres fizikai aktivitással történő mozgás és a megfelelő expozíció jelentősen hozzájárul a csonttömeg termelésének stimulálásához. Emiatt a testmozgás és az étrend az oszteoporózis megelőzésének és az osteoporosis terápiájának két fontos pillére.