Őszi étel egy lapos mozgatható has számára
A nyárnak vége, és most nem kell aggódnia a medence kinézete miatt, de mégis gondoskodnia kell a kinézetéről, így kihasználhatja a télen talált ételeket.
Bár az étvágy most nagyobb, mivel a hő elmúlt, próbáljon minél egészségesebb és soványabb termékeket fogyasztani. Íme néhány példa Fitbie szerint:
Tökmagok
Sok magnézium van bennük, ami segít ellapítani a hasat. Tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal, gyenge snack és könnyű magával vinni, bárhová is megy. A magnézium felgyorsítja az anyagcserét és energiát ad. Keverjük össze egy kevés olívaolajjal és sóval, és süssük ropogósabbá.
pulykamell
A pulykamell alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami segít megerősíteni izomtömegét és gyorsabb az anyagcserét. Távolítsa el a sötétebb bőrt és a húsrészeket, mivel azok több zsírt tartalmaznak.
Édesburgonya
Ezekben a burgonyákban rost és szénhidrát-komplex található, alacsony glikémiás indexgel, a normál vagy a rizshez képest. Így támogatom a stabil energiaszintet.
A karfiol kevés kalóriát és K-vitamint tartalmaz, egy csésze csak 36 kalóriát tartalmaz, az étkezési rost ajánlott napi mennyiségének 20% -át és a szükséges K-vitamin mennyiségének tízszeresét. Ezenkívül szabályozza az inzulinszintet és stabilan tartja a vércukorszintet.
kelbimbó
Az egyik adag káposzta 3 gramm oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, mert emésztése hosszabb ideig tart. Számos tápanyaguk van, de fehérjék is, amelyek segítenek fenntartani a jóllakottság érzését. Kis olívaolajjal megsütjük, hogy kiderüljön édes íze.
A karfiol a burgonyapüré változata lehet, utóbbi sokkal több szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Ha nem tetszik a karfiol íze, akkor keverje össze a két ételt, hogy gyengébb és egészségesebb ételeket kapjon.
Az ősszel vagy a nyár végén szüretelt sütőtökből olyan tészta készíthető, amely sokkal egészségesebb, mint a hagyományos, piacról vásárolt és még gyengébb. Egy csésze ilyen spagettiben 31 kalória és 7 gramm szénhidrát van, szemben a normál tészták 220 kalóriájával és 43 gramm szénhidrátjával. Adjunk hozzá paradicsomszószt, sót és borsot ízlés szerint.
Az avokádóban sok egészséges zsír és alacsony cukortartalom van, ami rendkívül egészséges választás. Körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz csészénként, ami töltelékként harapnivalóvá változtatja.
Ezek az őszi gyümölcsök 4 gramm rostot tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget és elősegítik az emésztést. 30-60 perccel az étkezés előtt elfogyaszthatók, hogy megkönnyítsék az emésztést. Az almák antioxidánsokkal és aminosavakkal is rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
A füge július végén jelenik meg először, és ősz végéig frissen megtalálhatja. Sok kálium, magnézium és kalcium van bennük. Hat friss füge körülbelül annyi kalciumot tartalmaz, mint egy fél csésze sovány tej.
A gránátalma tele van antioxidánsokkal, szeptembertől februárig kaphatóak. Egyetlen gránátalma 234 kalóriát, 11 gramm rostot és sok káliumot tartalmaz. Ha megeszed őket, akkor a hideg évszakban is megvédik a hidegtől.
A brokkoli tartalmaz fehérjét, kalciumot és rostot, sok más ásványi anyagot és tápanyagot. Egy csésze 3 gramm fehérjét, 2 gramm vasat és több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A brokkoli az ajánlott napi kalciumadag 15% -át is tartalmazza.