Őszi kékek Akkor egészséget kell enni

Frissítve: 17/09/28 - 11:32

Aki ősszel depressziós hangulatban szenved, gondolja át étrendjét.

Ha az őszi kékek fenyegetnek, vannak tippek és trükkök a korai megelőzésre. Ezek az ételek segíthetnek a sötét évszakban.

Sokan tudják, amikor a nyár fogy, és gyorsabban hűl és sötétedik. Ezután bejelentik a rettegett őszi kékek egy részét, ami elnyomja a hangulatot. De ennek nem kell így lennie - ha korán megteszi az óvintézkedéseket, jó fizikai és mentális egészségi állapotban éli át a sötét évszakot. Csak annyit kell tennie, hogy kissé módosítja az étrendjét - de sokan alábecsülik ezt a szempontot.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak: így lehet megakadályozni az őszi kékeket

Ahelyett, hogy kiadós és cukros ételek után nyúlna, régóta bevált az orvostudományban, D-vitamin és Omega-3 zsírsavak beépíteni a napi étrendbe. Az olyan ételeknek, mint a zsíros tengeri halak, valamint a banánnak, a kakaónak vagy a tojásnak tele kell lennie olyan összetevőkkel, amelyek boldoggá tesznek. Ez mindazok számára fontos, akik depressziós hangulatban szenvednek.

A Focus Online szerint többek között A kakaóban magas a szelén és a teobromin tartalma ami a koffeinhez hasonlóan felébreszt. Ezenkívül ez utóbbi lazító hatású, és erősíti az agyat és az idegrendszert. Ezért egyre több tanulmány és kutatás foglalkozik a táplálkozás és a közérzetünk kölcsönhatásával a "táplálkozási pszichológia" kifejezés alatt.

Első számú tipp: D-vitamin

A zsírban oldódó vitamint "nap-vitaminnak" is nevezik, mert a szervezet elegendő napfény segítségével 90 százalékát képes előállítani a bőrben. De általában ez a probléma, amikor a napok ismét rövidülnek. A tanulmányok állítólag kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők gyakran szenvednek D-vitamin-hiányban is.

Ennek ellenére a lehető leggyakrabban kell tennie hosszú séták friss levegőn - és Egyél sok D-vitaminban gazdag ételt. Ami magában foglalja:

• Zsíros típusú halak, mint a lazac, a hering vagy a makréla
• tenger gyümölcsei
• máj
• tojássárgája
• sajt

Különösen Tojás azért remekel itt, mert igazi vitaminbombák. Végül is ez esszenciális aminosavakat, ásványi anyagokat, valamint B- és D-vitaminokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlen az erős idegek számára vannak.

Második tipp: magnézium

A magnézium is boldoggá tesz - mert az ásványi anyagok és az aminosavak alkotják őket A szerotonin és a dopamin termelésének alapja. Ezekre a neurotranszmitterekre azért van szükség, mert fontos szerepük van. Ezek hírvivő anyagok, amelyek biztosítják a kiegyensúlyozott hangulatot és a pihentető alvást.

A magnézium itt van az élen - azért van ott, Az izmok és az idegek megerősítésére és ellazítására. Ezért a magnéziumban gazdag ételeket főleg lefekvés előtt este javasoljuk. Ebbe beletartozik:

• lencsék
• Banán
• teljes kiőrlésű termékek
• tej

Harmadik számú tipp: omega-3 zsírsavak

A hal a természet valódi erőforrása: nemcsak sok fehérjét és D-vitamint tartalmaz, hanem értékes omega-3 zsírsavakat is. Ezek létfontosságúak a szív és az idegek számára. kívül emelje fel a hangulatot és a test számos folyamatához szükségesek. Magas omega-3 tartalmú ételek:

• Olajos tengeri halak, mint a lazac és a tonhal
• Dió
• lenmag

Rangsor: Ez a nyolc szakma depressziósá tesz

Számos szakmában a magas stressz a munkavállalókat érinti. Fotósorozatunk azokat a munkákat mutatja be, amelyekben az átlagosnál magasabb számú embert írják le depresszió miatt betegen (forrás: TK Depressziós atlasz).

8. hely: Orvosi-technikai szakmák a laboratóriumban

7. hely: vagyon, vagyon és személyi védelem

---