Öt elkerülje az egészségkockázatokkal járó szabadidőt
Egészségének védelme érdekében kerülnie kell a mozgásszegény életmódot, a hasi zsírt, a túlsúlyt, az inzulinrezisztenciát és a stresszt. Megmagyarázzuk, hogyan és miért!
Tétlenség
Egy 37 000 alanyon végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a fizikai aktivitás hiánya - csak ágyból autóba járás, majd kanapé és alvás - többet öl, mint a dohányzás. A vacsora utáni testmozgás, úszás vagy séta jelentősen csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és még a rák kockázatát is. A napi harminc perces testmozgás a kockázat 30-40% -kal csökken - állítják a Harvard Medical School kutatói.
Hasi zsír
A legveszélyesebb zsír a láthatatlan. A hasba, a szervei köré rejtve a zsigeri zsír cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, szélütéshez és egyéb egészségügyi kockázatokhoz vezet. A diéta nem fogja eltüntetni, de a testmozgás. Azok a nők, akik hetente háromszor két-három kilométert gyalogoltak, négy hónap alatt 18% -kal csökkentették hasi zsírsejtjeiket. A diétát tartó, de ülő hölgyek megtartották zsírtömegüket.
Túlsúly
A kutatások azt mutatják, hogy a drasztikus diéták révén leadott kilók visszamennek. Egy folyamatban lévő kutatás során 4000 ember tartotta fenn a 14 kg-os súlycsökkenést egy évig vagy annál hosszabb ideig, és 78% -uk gyalogolt. A napi 20 perc séta segíthet abban, hogy egy év alatt hat kilót fogyjon. Jobb, mint sok diéta!
Inzulin
A felesleges kilók és az inaktivitás alattomos gonoszságot kavar és fejleszti ki: az inzulinrezisztencia, a hormon, amely a sejteket felszólítja a vércukor felszívására. Az inzulinrezisztencia növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és még több rák kockázatát. A legjobb kezelés nem gyógyszer, hanem testmozgás. Egy tanulmányban az inzulinrezisztens alanyok gyaloglás útján 58% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, szemben a gyógyszeres kezelés 31% -ával. Bármilyen fizikai aktivitás azonnal csökkenti a vércukorszintet és elősegíti a sejtek inzulinérzékenységét a következő órákban.
A krónikus stressz napok, hetek vagy akár évekig magasan tartja a kortizol szintjét. Következmények: fejfájás, álmatlan éjszakák, emésztési rendellenességek, depresszió és magas vércukorszint. Kutatások azt mutatják, hogy a sport a szorongással küzd a szerotonin és a dopamin szekréciójának stimulálásával és az izomfeszültség csökkentésével. A gyaloglás elősegíti az alvást: további egy órás alvás és 15 perccel korábban elalvás.