Öt fitnesz gyakorlat vízben létfontosságú
Könnyűség a gravitáció helyett: Az Aqua fitnesz finoman csúcsformába hozza testét. Egyszerű, hatékony és frissítő.
A forró nyári napokon elemünkké válik, hűsít, felfrissít és hordoz bennünket: víz. Akkor semmi sem tűnik olyan csábítónak, mint egy medence, tó, tenger. Tehát csak menj be. Mert ez a világ legjobb edzőterme. És nem csak azok számára, akik szeretnek kikapcsolni úszás közben. Bármilyen mozgás a vízben kétszeresen hatékony: A megnövekedett ellenállás miatt a Izmok Tegyen többet, ugyanakkor a kis áramok és örvények masszírozzák a kötőszövetet és aktiválják a mély izmokat. Akár edzünk, akár pihenünk, teljesen rajtunk múlik. Az Aqua fitnesz nagyon másképp és változatosan alakítható ki. A sok uszodában kínált kurzus megfelelő azok számára, akik szeretnek társaságban edzeni, vagy akiknek fix időpontra van szükségük. Ott megtalálja a különféle Aqua-fitness-Tesztfelszerelés: lábúszók és úszóövek, amelyek megkönnyítik az aqua kocogást a mély vízben. Vízálló súlyzók a karokhoz a vállig érő maximális vízben. És egy medencetészta, amely felsőtestét a víz felett tartja, míg a lábai a vízbe lépnek.
Valójában segédanyagok nélkül is megteheti, maga a víz elegendő sporteszközként. Amikor olyan helyeken futunk, ahol már nem tudunk állni (anélkül, hogy valójában továbblépnénk), azonnal érezzük a hatást. Ez jól szemlélteti, hogy miért használ számos élsportoló az aqua fitnesz gyakorlatokkal testének megerősítésére, amikor a szárazföldi edzés túlságosan megterheli a testet. Ezt a tendenciát 1994-ben Nancy Kerrigan jégkorcsolyázó indította el, aki hét héten belül visszavágott a csúcsra, miután legnagyobb versenyzőjének férfi megsérült a térde. Azóta az aqua-fitness számos versenyző sportoló edzésprogramjának része.
A vízben végzett testmozgás kétszer olyan hatékony, mint a szárazföldön
Ki találta ki? Két svájci ember, akik a vízben való mozgás előnyeit a nem úszók számára is elérhetővé akarták tenni. Időközben a tinédzserek, a szülők és a gyerekek együtt edzenek a vízben, de sokáig szinte kizárólag az idősek és a túlsúlyos emberek értékelték az aqua fitnesz előnyeit: A vízben az ízületek túlzott követelményei gyakorlatilag lehetetlenek, mert a stressz csak tíz százaléka Testtömeg rajtuk. Ehelyett stimulálják a csontképződést, megerősítik a testtartási izmokat és a szív- és érrendszert.
Ha valóban edz a vízben, óránként körülbelül 800 kilokalóriát éget el, ami 2,5-szer több, mint a kerékpározás és 150 kalória több, mint a kocogás. Bemelegítés helyett hagyjon öt-tíz percet, hogy "megérkezzen a vízbe". Akkor indulhat. Akár a fenekén ül a fürdőtó sekély vizében, akár a szálloda medencéjében áll, karjaival előre vagy oldalra nyomja a vizet, vagy felváltva húzza fel a lábát a tengerbe, és hintával nyújtja le - minden működik. Mivel a vízben végzett gyakorlatok kétszer olyan hatékonyak, mint a szárazföldön, tíz perc elegendő egy teljes testes edzéshez.
Maga észreveszi, hogy mely mozgások növelik a közérzetét, és meddig bírja az erõfeszítést. Mindig kellemes vég, mielőtt visszamész a szárazföldre: feküdj laposan, a hátadon a vízen, érezd, hogyan hordoz téged, és élvezd az úszó állapotot. Utána az az érzésed, hogy sokat tettél magadért - anélkül, hogy kifulladnál. Mert az erő a pihenésben rejlik.
Talán fejlődni fog az ötösünkből Aqua fitnesz gyakorlatok egy nyári szertartás, amelyet később folytathat a fedett medencében, amikor ismét hidegebb lesz.