Öt gyakorlat a derekad karcsúsítására egy hónap alatt - Madame Figaro
Öt gyakorlat a derék karcsúsítására.
Az alábbi öt gyakorlat rendszeres és szorgalmas elvégzésével hat hét alatt karcsúsítja a magasságát. Ön vállalja a kihívást ?
Kis bója, szerelmes fogantyúk, kicsi has. Itt vannak többé-kevésbé a derék fő területei, amelyek a női komplexumok dobogóját foglalják el. Megjelenésük az egészséges életmódból fakad, az étkezés és a fizikai aktivitás megértéséből, de a természetből, más szóval a genetikából és a hormonokból is. Az egyszerű, célzott gyakorlatok elvékonyíthatják a derékvonalat. Mindezt hat hét alatt, heti három alkalommal. A szőnyegekhez.
Hátul
Fekvő helyzetben kezdje a lábak hajlításával, állát behúzva és a lábakat egymástól elkülönítve a földön. Vállad nagyon kissé nincs a földön, karjaid kinyújtódnak az oldaladon és a hasad összehúzódik. Lélegezz ki, miközben bal kezeddel megérinted a bal sarokot, jobb kézzel pedig a jobb sarkát.
Készítsen négy húsz mozdulatkészlet.
Feküdj a hátadon, lábad a földön, hajlított lábakkal és kinyújtott karral az oldaladon. Kilégzés közben emelje meg a mellszobrot, miközben feltekeri az oszlopot. Félúton végezzen egyenes fordulatot, majd irányítsa az ereszkedést. Ismételje meg ugyanazt a mozgást egy bal csavarás végrehajtásával.
Készítsen öt tíz mozdulatból álló készlet.
A harmadik mozdulathoz gördüljön az oldalára, a lábak mozogjanak, egyiket a másikra. Támogatásod a karon, a mellkas előtt történik, a fej a földön maradt karon nyugszik. Kilégzés és kissé emelje fel a lábakat néhány centivel a padlótól.
Készítsen tíz sorozat húsz mozdulat mindkét oldalon.
Bot vagy szék, mint szövetséges
Legyen egy bot, amely segít a törzs elforgatásában. Ön dönthet úgy, hogy ezt a mozgást állva vagy széken ülve végzi. Két lehetőség két nehézségi szintre.