Öt gyakorlat a fogyáshoz, a karok tonizálásához és a megereszkedés elkerülésére; Után
Az egyik legnagyobb probléma, amellyel idős korban szembesülünk, fizikai és esztétikai szempontból a karlazaság. Nem számít, hogy teljesen ülő emberek vagyunk, vagy hogy többé-kevésbé szokásosan részt veszünk a testmozgásban: A petyhüdt karok kiküszöbölése nagyon nehéz és bonyolult, és ez aláássa a bizalmunkat.
Mert nem könnyű megszabadulni ettől a karon lógó bőrtől, amely sok esetben vonz minket egy bizonyos módon. Az a tény, hogy nem akarjuk látni magunkat a tükörben, vagy nem akarjuk, hogy mások láthassák fiziognómiánk ezen részét, gyakran erre késztet minket Öltözz hosszabb ujjúba, mint szeretnénkkülönösen a nyári szezonban.
A legjobb ételek a megereszkedés és a narancsbőr ellen
Nem az egészségünket, hanem a képünket befolyásolják. Valóban, erről az állapotról és annak elválaszthatatlan társ cellulitiről beszélünk. A megfelelő ételek kiválasztásával ellenőrizhetjük-e őket?
A karok lazaságát elsősorban két ok okozza: egyrészt a testzsír növekedése és a karok izomtömegének csökkenése; Másrészt a bőr rugalmasságának csökkenése, amely általában mind az életkorral, mind a napsugárzással összefügg. De van egy jó hír: Lehetséges a megereszkedett karok kiküszöbölése.
Hogyan lehet megszüntetni a megereszkedést
De ahhoz, hogy megkapd, komolyan kell venned. Ha el akarjuk veszíteni a karunkban felhalmozódott zsírt, akkor le kell fogynunk és számos intézkedést meg kell tennünk Gyakorlatok, amelyek célja a kar izmainak edzése. A legjobb az egészben, hogy nem kell edzőterembe járnia: mindezt otthon is elvégezhetjük számos ajánlott edzéssel.
A testmozgás fontos a karjainak lazaságának kiküszöbölése érdekében, de konkrét izmokra kell összpontosítania
Az első gyakorlatot el kell végezni Tricepsz mártások. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a zsír eltávolítására a karokból, és több szinten is elvégezhető, ahogy a videóban láthatjuk. Az edzés megkönnyítése érdekében háttal állunk egy padnak vagy széknek, lábainkat egymással párhuzamosan helyezzük el, a szék alakját felvesszük, és addig ereszkedünk le, amíg a fenekünket majdnem a padlóig és derékszögű karokkal elérjük. forma.
Amikor elsajátítottuk ezt az utat dolgozzuk a tricepszetTovábbléphetünk a második szakaszba, ahol ugyanezt fogjuk megtenni, de a lábunkkal kissé távolabb vagyunk attól a széktől vagy padtól, amelyen kapaszkodunk. Végül a harmadik fázisban a munka ugyanaz, de a sarkunkon tart minket, így egy kicsit nehezebbé válik a gyakorlat elvégzése.
A megereszkedés kiküszöbölésének másik képlete az Állva köröket készítsen a karjaival. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja a karjainak vízszintes elhelyezését anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét, és köröket rajzolna közéjük. A lényeg az, hogy nagyon kis amplitúdójú köröket hozzunk létre, hogy rövid idő alatt sok ismétlést végezhessünk. Ezután megismételjük a gyakorlatot, de hátra.
Gyakorlatok a megereszkedés megszabadulása érdekében
Egy másik jó gyakorlat a laza karok kiküszöbölésére az Térdnyomások. Nagyon egyszerű, bár van néhány tipp, amelyet fontos betartani: Nem szabad hátat hajlítani vagy felemelni, hanem egyenesen tartani. Az is jobb, ha a kezét vállmagasságba helyezi, hogy a tricepsz több munkát végezzen, mint a pécsi.
A negyedik gyakorlat az Vas karmozgással. Arról van szó, hogy a testet deszka helyzetbe hozza, majd felváltva megérinti mindkét kezét a lábbal. Ez egy olyan hozzáállás, amelyet nehéz fenntartani olyan emberek számára, akik életükben nem gyakoroltak sokat. Ezért fontos, hogy ezeket fokozatosan végezzük, fokozatosan növelve az ismétléseket.
A zsírnak a karokból történő eltávolításának utolsó trükkje az előzőnél kissé egyszerűbb, de még hatékonyabb. Ez körülbelül Szállj fel és le a tányérokról: Lefekszünk a földre, és kezünket és lábujjainkat a szőnyegre tesszük. Innen a könyökünkre helyezzük az asztalt, hogy később visszatérjünk az eredeti helyzetbe. Az előző esethez hasonlóan fokozatosan növelnie kell az ismétléseket.
A karjaidban felhalmozódott zsír csökkentése azonban nem egyszerű Ezzel az öt gyakorlattal szüntesse meg a megereszkedést kicsit könnyebb lesz. Ha mindennap csináljuk őket, ez csak néhány percet vesz igénybe, és a nyáron pompás karokat mutathatunk be, amelyek éppen a sarkon vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy minden félelem nélkül felvegyük a legjobban tetsző ruhákat. Hogy megmutassuk testünk egy részét.