Öt hasznos tipp a segítségedre; kiszámítja; adagok - Fogyókúra; Diéta
A legtöbb diéta többek között azt javasolja, hogy kevesebbet és gyakrabban fogyasszon ételt - más szóval, a kis adagokat részesítik előnyben, naponta többször fogyasztják, a nagyok kárára, csak naponta kétszer-háromszor. Eddig jó. De elgondolkodhat azon, hogy végső soron mit jelentenek a "kis adagok", és hogyan lehet ezeket körülhatárolni?
Nemcsak kevesebbet eszik, így képes lesz kézben tartani az alakját, de ily módon élvezheti kedvenc ételeit, megbánás nélkül és anélkül, hogy elveszítené a kalóriabevitel irányítását.
Intézkedés!
Ha tudni akarod, mennyit eszel, valójában csak annyit kell tenned, hogy egy csésze segítségével megméred a tányéron lévő mennyiséget (válassz vagy diplomás, vagy olyat, amelynek súlyát pontosan tudod. Csak annyit kell tenned, hogy leméred az ajánlott mennyiséget étrendjét, és ezt tegye meg, függetlenül a napi étkezések közül.
Ha mégis harapnivalókat eszel, akkor a kalóriák számának megfelelően kell irányítani.
Valljuk be: hacsak nem rendkívül lelkiismeretes ember vagy, akkor a diéta alatt sem fogsz tudni tartózkodni néhány harapnivalótól. Vagy még kevésbé, mert a leállított gyümölcs kísértése sokkal erősebb ebben az intervallumban. Nos, próbálja minimalizálni a "kárt" azáltal, hogy olyan termékeket választ, amelyek minimális kalóriatartalommal rendelkeznek (például 100 kalória).
Használjon kis tálakat és tányérokat.
Ez egy trükk, amelyet könnyedén elkerülhet: ha a tányér túl nagy vagy túl mély, akkor nem biztos, hogy képes fenntartani az ételmennyiség felett az ellenőrzést - csak hátra van hely, nem? A mérés szabályát az ételek tekintetében is alkalmazni kell. Ez a tipp különösen hasznos, ha tudja, hogy hajlamos engedni (néha?) A kísértéseknek.
Néhány közelítési trükk.
Gondoltunk arra is, hogy nem fogsz kijönni azokkal a mérésekkel, amelyekről most meséltünk. Ebben az esetben használhat néhány becslést ("látótávolságon kívül", ahogy mondják). Például a sült burgonya nem lesz nagyobb, mint a számítógépes egér, a fagylalt egy része nem haladja meg a teniszlabda méretét, a palacsinta körülbelül akkora, mint egy kompaktlemez. Bonyolultnak találja ezt a rendszert? Oké, ebben az esetben - növelje a méréseket! Tiéd a választás.
Egyél igen. mindkét!
Valóban erre gondoltam: ne olvasson étkezés közben, ne nézzen tévét, és ha lehetséges, jó lenne egyedül enni, legalábbis a diéta alatt. Ellenkező esetben a párhuzamosan végzett egyéb tevékenység átveszi Önt és már nem veszi figyelembe az elfogyasztott ételek mennyiségét. Akár kísértésbe eshet egy újabb adag feltöltése, ha a nézett műsor vagy az olvasott könyv érdekesnek bizonyul.