Öt légzésgyakorlat az ágyban; gyorsabban elalszik
Most nem tud nyugodtan aludni. Felhalmozódik a stressz, a szorongás, és idegsejtjei teljes sebességgel működnek. Egy szofrológus megfelelő lélegzetet ad számunkra, hogy ágyba vegyük.
Feladva: 2020.10.15., 12:30, frissítve: 2020.10.15., 12:38
Ezért nehéz megtalálni az alvást a koronavírus-Covid 19 járvány okozta stresszel és érzelmekkel. És thele-de-France-ban és nyolc másik francia metropoliszban este 9-től reggel 6-ig tartó kijárási tilalom közelmúltbeli bejelentése sem segít. Veronica Brown szofrológus és hipnoterapeuta öt légzőgyakorlatot ad nekünk az ágyban, hogy megkönnyítsük az elalvást.
Videóban hat jó szokás lefekvés előtt
Alternatív légzés
Ahogy a neve is sugallja, két orrlyukát váltogatva lélegezhet. "Először természetes módon, anélkül, hogy bármit megtennénk, belélegezzük és kilélegezzük. A kilégzés végén mindkét orrlyukat 2 másodpercre megállítjuk hüvelykujjával (a bal oldalon) és a mutatójával (a jobb oldalon). Ezután lélegzünk miközben a bal orrlyukat hüvelykujjunkkal bedugva tartjuk, majd a jobb orrlyukon keresztül lélegezzük ki. Amikor a tüdőnk üres, a jobb orrlyukon át belélegezzük, majd a mutatóujjal szájon át szúrjuk, és az orrlyukon keresztül kilélegezzük ismét 2 másodpercig zárva vannak, és a műveletet megismételjük a másik orrlyuk elzárásával "- jelzi a szakember. Három percig ülő helyzetben kell végrehajtani.
A szív koherenciája
A szív ritmusának megnyugtatása érdekében Veronica Brown hangsúlyozza a szív koherenciájának hatékonyságát. "Öt másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, miközben felfújja a gyomrát, és kilégezzen öt másodpercig, miközben behúzza a gyomrát. A szofrológus javasolja ennek a légzési ritmusnak az ismétlését és megtartását 5-10 percig. Saját magának segítéséhez hasznos lehet a szív koherenciájának szentelt alkalmazás letöltése.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzésével stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert, ami lelassítja a test működését az energia megőrzése érdekében, és ezáltal csökkenti a stressz szintjét. Két hét múlva az alvásodnak jobbnak kell lennie. Ideálisan hajtsa végre a gyakorlatot ülő helyzetben, de tökéletesen gyakorolhatja a fekvést.