Öt pszichológiai trükk, amely segít a fogyásban EGYENEBEN ÉLJ
Ha megkezdi a harcot a plusz kilók ellen, pszichológiai szempontból is akad néhány botlás. Azok, akik tudják ezeket és tudják, hogyan kerülhetik el őket, tovább fognak élni és gyorsabban soványak lesznek. Az EAT SMARTER öt kis trükköt mutat be, amelyek nagy hatással bírnak.
Kompromisszumok nélkül: Egyél, ami jó neked
A fogyni vágyóknak általában kemény szabályaik vannak. Az egyik megtilt bizonyos ételeket (pl. Édességeket), és jobban megpróbálja elérni a "jó" dolgokat. De mindenki másképp működik. Ami jó az egyik ember számára, nem feltétlenül igaz a másikra. Azok pedig, akik természetükkel ellentétes étkezési szokásokra kényszerítik magukat, valószínűleg kudarcot vallanak. Ennek eredménye lehet a rettegett jojó effektus. Tipp: Készítse el saját táplálkozási stratégiáját. Hallgassa meg, mi a jó neked és mi az, és tudatosan integrálja ezeket a dolgokat az étlapodba. A barátok tippjei segíthetnek. De mindig szem előtt kell tartanod: én vagyok én, és összeállítok egy tervet, amely tökéletes nekem.
Kerülje a nyomást
A nyomás soha nem jó, és gyakran pont az ellenkezőjét teszi meg, mint amit el akar érni. Ez sok élethelyzetre vonatkozik, de a jelenség diétázáskor különösen gyakran figyelhető meg. Azoknak a mondatoknak, mint a „mától soha több édesség”, a „mostanában minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget eszem” vagy a „mostantól hetente kétszer edzőterembe járok”, szándéka jó. De pszichológiailag kínosak. Mert nagy a valószínűsége, hogy a kekszért nyúljon. Mi történik akkor? Elvileg egyetlen keksz nem rossz, és a mérlegen sem fog tükröződni. De ha szigorúan tiltasz minden édeset, akkor nem fogod élvezni a kekszet, és később arra gondolsz: Most már amúgy sem számít minden. És azonnal megkérdőjelezi az egész étrendjét, és a legrosszabb esetben akár lemond is róla.
Kérem, ne legyen kettős teher
Fogyókúra és dohányzásról való leszokás egyszerre? Fogyni a vizsga szakaszában? Radikális gyógymód szakítás után? Ez nem jó ötlet. Mert vannak olyan fázisok az életben, amelyek elég kimerítőek a test és a lélek számára. Nem szabad újabb étrendre számítani. Mert ez a test számára is kihívást jelent, és megrendítheti a hangulatot. Jobb: Válasszon időpontot, amikor jól és kiegyensúlyozottan érzi magát a fogyás megkezdéséhez.
Nincsenek kudarcok
A fogyás gyakran hullámokban halad. Eleinte nem sok minden történik rövid ideig, aztán a dolgok gyors egymásutánban haladnak, végül a mérleg ismét leáll, vagy akár két kilóval többet mutat, mint a múlt hónapban. Megkönnyebbülni az elméd: ez teljesen normális és nem kudarc. De ha megőrjíted magad, vagy kétségbeesetten keresed az okokat ("A születésnapi torta volt a múlt hét hibája? Ha csak nem ettem volna meg!"), Újra nyomást gyakorolsz (lásd a második pontot). Nyugodtan, tartsa be terveit és szokásait. Az ilyen ingadozások általában nagyon gyorsan ismét kiegyenlítődnek.
Várja meg az igazi éhséget
Az amerikai pszichológusok, Jill H. Posdjasek és Jennifer Carney a természetesen karcsú emberek étkezési viselkedését tanulmányozták - az Apotheken Umschau bemutatta az eredményeket, és van egy jó trükk, amelyet a természetes karcsú emberektől meg kell tanulni: csak akkor eszik, ha éhes. A tanulmány részeként a tudósok kihallgatták a túlsúlyos embereket. - Mikor eszel? Sok válasz volt (pl. "Szigorúan az étrend szerint", "soha este", "naponta ötször"), de egy hiányzott: Éhes vagyok, ha eszem. És pontosan ez a trükk: ha igazi éhségre vár, edzi az éhség és az étvágy érzését, és erősíti a teltségérzet érzését.
Büszke? Kifejezetten megengedett!
"Fogyott?" - Az emberek szeretnek egy kolléga vagy barátnő kérdésére válaszolni: "Nem, gondolod?" Büszke lehetsz magadra! Tiszteld szerénységedet, de ez általában nincs a helyén, amikor a fogyásról van szó. Büszkesége az erőfeszítések jutalma - és ezt megmutathatja másoknak is. "Igen, van, és nagyon örülök ennek!" Ezért nemcsak az őszintébb, hanem a motiválóbb válasz is a diéta kérdésére. Plusz: ünnepeljen kis mérföldkövekért. Moziba akar menni? Aztán abba a csinos ruhába, amely végre újra illeszkedik, és kiilleszkedik az életbe!