Öt táplálkozási tipp a diéta sikeres elindításához
A kiegyensúlyozott étrend, amely figyelembe veszi a különféle ételeket, gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, a rendszeres fitnesz edzéssel együtt a hosszú távú jó egészség és a vonzó megjelenés kulcsa. Azok, akik követni akarják a sok hivatalos intézmény által támogatott ételpiramist, nem fogyaszthatják el az elfogyasztott kalóriák több mint 30 százalékát zsír formájában.
A zsírok nem mind rosszak
Bizonyos zsírok, az úgynevezett esszenciális zsírsavak nagyon fontosak az egészségünk szempontjából, ezért az alacsony zsírtartalmú étrend nem azt jelenti, hogy abszolút nem szabad enni zsírt. Továbbá, az alacsony zsírtartalmú ételek nem automatikusan egészségesek vagy alkalmasak diétára. Lehet, hogy alacsony a zsírtartalmuk, de ez semmit sem mond a cukortartalomról.
Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a kosárba kerülő termékek zsír- és cukortartalma alacsony.
Ha még nem ismeri a fogyókúrát, akkor nem biztos benne, hogy hogyan lehet a legjobban elkezdeni a diétát. A következő öt tipp megkönnyíti a fogyókúra kezdését.
1. tipp: cserélje ki az ételt
Ha lehetséges, cserélje le az összes "normál" ételt csökkentett zsírtartalmú társaira, feltéve, hogy azokat nem dúsították cukorral. A fehér lisztből készült termékeket (tészta, fehér kenyér stb.) Teljes kiőrlésű termékekre is cserélheti.
Mindig legyen friss gyümölcs és zöldség a házban, és minden nap fogyasszon a kellékeiből.
2. tipp: igyon sok vizet
A víz részt vesz testünk minden biokémiai folyamatában, beleértve a zsírégetést is. Ha nincs elegendő folyadék, nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem unalmasnak és kedvetlennek érzi magát.
Ha ez ismerősnek tűnik számodra, igyd meg nyilvánítsa tudatos kötelező feladatnak és igyon óránként legalább egy pohár vizet, teát vagy más alacsony cukortartalmú italt.
3. tipp: Válasszon alacsony kalóriát és hosszú jóllakottságot
Nyisson ki egy doboz borsót, és öntse a tartalmát egy tálba. Adjunk hozzá egy teáskanál sót és egy teáskanál szezámmagot, valamint egy kevés forró chili mártást.
Miután három evőkanál olívaolajat és két-három gerezd fokhagymát is tett a tálba, keverje össze és törje össze az összes hozzávalót, amíg kenhető keveréke nem lesz.
Kenyérrel vagy zellerrel kombinálva tökéletes kalóriát kínál, alacsony kalóriatartalmú, de sokáig nagyon teli.
4. tipp: kerülje az étvágyat
Általános szabály, hogy inkább kicsi, alacsony kalóriatartalmú snackeket kell enni rendszeresen, ahelyett, hogy sztoikus kifejezéssel várna egyik étkezésről a másikra.
Nagy esély van rá, hogy ez hajlamossá tegye az étvágyra. A harapnivalók elfogyasztása megakadályozza, hogy az étel utáni sóvárgás torkollá váljon.
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Diófélék vagy
- cukrozatlan pattogatott kukorica
ideális harapnivalók.
5. tipp: egyél halat hetente kétszer
Egyél halat legalább hetente kétszer. A hal kiváló fehérjeforrás. A fehérje megakadályozza az izomsejtek lebomlását hosszú étrend alatt, és az anyagcserét is elfoglalt.
A hal tartalmazza az egészséges omega-3 zsírsavakat is, amelyek serkentik zsírégetésünket és jót tesznek immunrendszerünknek.
Gondolkodott már azon, milyen jó határozatokat kellene a gyakorlatban megvalósítani ebben az évben? És a "súlycsökkentés" kulcsszó magasan szerepelt a prioritások listáján? Akkor legalább ezt a pontot át kell gondolni.
Összeomlási étrend, radikális gyógymód, csodaszer: a kívánt súly eléréséhez vezető út számos kifejezéssel kikövezett. Mindannyian csak egy dolgot ígérnek - gyors fogyást, amely nyilvánvalóan mellékhatásoktól mentes. Érthető kívánság, elvégre a gyors fogyás rendkívül motivál, különösen a diéta kezdetén. Különösen a nagyon túlsúlyos emberek esetében egyes szakértők ezért olyan táplálkozási programot is javasolnak, amely kezdetben gyors eredményeket hoz, de aztán hosszú távú fogyásra vált át.
De pontosan itt rejlik a fogyókúra veszélye: Hosszú távon a radikális gyógymódok ritkán hozzák meg a kívánt sikert. Ha folytatja, mint korábban, akkor a leadott fontokat legalább olyan gyorsan visszaszerzi, mint korábban. A mérleg gyakran még gyorsabban ugrik fel - jelentkezik a rettegett jo-jo effektus.
A szakértők most arra figyelmeztetnek, hogy hosszú távon a diéták nem soványítanak, hanem éppen ellenkezőleg: híznak: Az étkezési magatartás egészségtelen korlátozása és a túlzott ambíció nem ritkán az alapja a későbbi elhízásnak, vagyis a kóros túlsúlynak.
Minél gyakrabban diétázik, annál valószínűbb, hogy megzavarodik egy zavart étkezési magatartás - ami önmagában is valós veszélyt jelent. Ezért annál is fontosabb az újév állítólag jó elhatározásainak kritikai áttekintése - és annak megfontolása, hogy a csekély méretek valóban a személyes álomcélok lehetnek-e. Mert nem ritkán még a normál testsúlyú emberek is éhezik ésszerű testtömeg alatt. Eddig csak nagyon kevesen tudják, hogy valóban a későbbi elhízást támogatják.
Hírek 2012.06.01-től
A legtöbb esetben a diétáknak úgynevezett jojó hatása van. A gyors fogyást gyors súlygyarapodás követi. A legtöbb diéta túl sokat ígér. A fogyni vágyók mindössze 10 százaléka ér el igazi sikert diétával, mivel a résztvevők többsége a diéta befejezése után folytatja régi életmódját és étrendjét. A siker csak az étrend állandó megváltoztatásával garantálható.
Az almaecet diéta
Különösen veszélyesek azok az étrendek, amelyekben a fő ételt teljes egészében el kell kerülni. Az almaecet-étrendnek például gyors sikerhez kell vezetnie, ha reggel csak egy pohár langyos vizet és kevés hozzáadott almaecetet iszik. Eleinte ennek is megvan a kívánt sikere. Ez azonban súlyos hiányosságokat okoz, amelyek szív- és érrendszeri elégtelenséghez vezetnek.
Ezenkívül az almaecet jelentős gyomorproblémákat okoz a különösen érzékeny embereknél. A test főleg lebontja az izomtömeget, de a zsírpárnákat nem. Az almaecet állandó bevitele könnyen túlzott savassághoz vezethet.
Az Atkins-diéta
Az Atkins-diéta óriási kockázati tényező a máj számára. Ez a módszer súlycsökkentést ígér a szénhidrátfogyasztás révén. A jól ismert jo-jo effektust azonban már előre beprogramozták. Az Atkins-diéta a máj túlterheléséhez vezet a megnövekedett zsír miatt, amely hozzáadódik a testhez. A diéta befejezése után a testtömeg viszonylag gyorsan megnő.
A vércsoportos diéta
Most még mindig a vércsoport-diéta van. Feltételezzük, hogy ezeket egymás után hozták létre, és ezért bizonyos tulajdonságokat az egyes vércsoportokhoz rendelnek.
A 0. vércsoportúaknak ezért húst kell fogyasztaniuk, míg az A vércsoportúaknak inkább vegetáriánus étrendet kell fogyasztaniuk. A jelenlévő vércsoporttól függetlenül az összes tejtermék kimarad ebben a diétában. Aki engedelmeskedik ennek a diétának, annak előbb-utóbb jelentős hiánytünetekre kell számítania.
A gyümölcs, mint zsírégető
Az úgynevezett zsírégetők, mint az ananász, kivi és más egzotikus gyümölcsök, amelyek enzimeket tartalmaznak, amelyek közvetlenül a zsírszöveten működnek, csak akkor előnyösek, ha a fogyni vágyó személy tartósan betartja azokat. A napi több étkezést teljesen felváltja a gyümölcs.
Csodákra azonban nem kell számítani. Mert a siker nem az egzotikus gyümölcsökben rejlik. A gyümölcsenzimek gyakran nem is jutnak el a zsírszövetig. A súlycsökkentő hatás a szokásos ételek helyett gyümölcsök fogyasztásával jön létre, amelyek csak a kalóriák felét adják. Ezért minden egyoldalú étrend nem ajánlott. A testmozgás és a kiegyensúlyozott vegyes étrend egészséges életmódot és hosszú távon a legjobb eredményt ígér.