Öt tézis a "digitális étrendről", egyszerű szabályokkal az állandó okostelefon-fogyasztás ellen Kölnben
Öt tézis a "digitális étrendről": Egyszerű szabályokkal az okostelefon állandó használata ellen
Az okostelefon kíséri a németek többségét ágyba.
Focus Pocus LTD/Fotolia
kölni -
Megszakítás, figyelemelterelés, elsöprő - aki online, az hosszú távon árt magának. Az átlagos felhasználó napi két és fél órát tölt a mobiltelefonjával. Csak hét percig beszél telefonon. A digitális fogyókúrának nem kell rossz poénnak lennie, hanem valóban segíthet.
Alexander Markowetz a bonni egyetem informatika professzora volt és a "Digitaler Burnout" című könyv szerzője 2016-ig. Itt elmagyarázza, hogyan lehet megakadályozni ezt a jelenséget, és hogyan lehet visszatérni az analóg valósághoz.
Az okostelefon annyira vonzó, mert van egy Dopamin felszabadulás elindul. Ez a meglepetés eleme és a jutalom elvárása. A mobiltelefonok annyira érdekesek, mert azonnal jönnek. Ahogy kíváncsi vagyok, hogy azonnal nyerek-e, kíváncsi vagyok arra is, hogy van-e új e-mailem, vagy vannak-e új üzenetek. A jutalomnak ez a pillanata felszabadítja a dopamint.
A következő oldalon láthatja, milyen következményei lehetnek a folyamatos digitális fogyasztásnak.
Az állandó okostelefon-használat eredményeként a nap végén is elérheti Figyelem hiány jön. A koncentrációtartomány csökken, mert amikor valahol bent vagyunk, újra katapultáljuk magunkat. Ez a magánélet elhanyagolásához és a szakmai élet teljesítményének csökkenéséhez vezet.
Könnyű kideríteni, hogy valaki pályázik-e a digitális kiégésre. Alapvetően az okostelefon használatának gyakorisága hasznos jelzés. De különösen, ha a funkcionalitás korlátozott. Ha elhanyagolják a feladatokat, például a feleség, a gyerekek vagy a sport. Legkésőbb, amikor elrejtik saját mobiltelefon-fogyasztását.
A következő oldalon olvassa el, hogyan lehet megszabadulni tőle.
A digitális rabszolgaság alóli felszabadulás érdekében elengedhetetlen annak felismerése, hogy valamit akkor vállalunk, amikor el akarjuk vonni a figyelmünket. És akkor jön a Dekondicionálás. Állítólag olyan apróságokkal kezdődik, mint például a mobiltelefon hordozása. Ha egy másodpercbe telik, mire az okostelefon előkerül a kabátzsebéből a buszmegállóban, vagy fél percbe telik, amíg kiássa azt a hátizsákból, az különbség.
Tippek a kezdéshez:
Nincsenek okostelefonok a hálószobában az éjjeliszekrényen. Kezdje a napot offline állapotban, és ne ellenőrizze az e-maileket az ágyban.
Újra ébresztőóra és karórát használ, automatikusan számos oka van annak, hogy kihúzza az okostelefont.
Egy ideig - például éttermi látogatáshoz - hagyja otthon az okostelefont.
Az okostelefon Tegye a hátizsákba, ne a kabátjába vagy a nadrágzsebébe.
A következő oldalon olvashatja el, hogyan csökkenthetik a vállalatok az állandó megszakításokat.
Az okostelefonok rugalmasságot biztosítanak a munkában. Egyrészt növelik az akadálymentességet, másrészt önkizsákmányoláshoz vezetnek. A magánéletben régebben voltak szabályok - például, hogy dél és délután 15 óra között ne hívjanak figyelmességet. Ma nem gond, ha a főnök hajnali 2 órakor Whatsappot küld. Intenzíven ellenőrizni kell, hogy a küldendő információ melyik prioritással rendelkezik.
A következő oldalon elolvashatja, hogy a szülők és a tanárok miként akadályozhatják meg a gyermekek digitális kiégését.
Ésszerűtlen, ha a szülők és a tanárok megtiltják az egyes gyermekeknek az okostelefonok használatát. Ez a kegyetlenséggel határos, amikor például a többiek kattintanak az iskola udvarán. A mobiltelefon-tilalom ésszerű, ha vannak menedékhelyek - és lehetőség van azoknak az iskoláknak, amelyeknek maguknak kell szabályokat adniuk. Vagy szülői szinten: ha az osztály összes szülője beleegyezik abba, hogy este 8 órakor mobiltelefonjával mozogjon, akkor ez ésszerű.
Az offline pillanatok hiánya hatással lehet a gyermekek személyes fejlődésére. Vészhelyzetben a stressz ellenálló képességének csökkenéséhez vezetnek. A gyermekek ekkor kevésbé tudnának megbirkózni a frusztráció pillanataival.
A fontos tapasztalatról szól, hogy fáj, de elmúlik. Ha ez az élmény nem következik be, és váratlan, valami negatív történik, akkor a félelem irányít minket.