Öt tipp az elhízott futóknak
Olvasási idő: 2 perc futás az ideális sport a fogyáshoz. A tényeket nem lehet kézből elvetni. Alig egyetlen sportágban sem éget el több kalóriát egy hasonló időszak alatt, mérsékelt vagy intenzív testmozgással. De a kocogás nem mindenki számára megfelelő. Különösen a túlsúlyos futóknak kell betartaniuk néhány szabályt.
Öt tipp az elhízott futóknak
1. tipp: csökkentse a súlyt, mielőtt elindulna a futóútra
Leszálláskor az izmokat, az inakat vagy az ízületeket a testtömeg kétszer-háromszorosával terhelik. A 60 kilogrammos könnyűsúlyok alig hoznak változást - főleg akkor, ha már hozzászoktak a futáshoz. A súly növekedésével megnő az aktív és passzív mozgásszervi rendszer megterhelése.
Igaz, hogy nem szabad általános megítéléseket hozni, de egyértelműen a túlsúlyos embereknek (pl. 100 kg 1,80 méter magasságban) az első kilóikat le kell dobniuk olyan ízlésbarátabb sportokkal, mint úszás, kerékpározás, vízi kocogás, nordic walking vagy súlyzós edzés vezetett eszközökön mielőtt futni kezdenének.
2. tipp: óvatosan növelje
A normál testsúlyú kezdők és a sportba visszatérők gyakran térdfájdalomra vagy Achilles-ínpanaszokra panaszkodnak már néhány edzés után, és feldúltan leteszik sportcipőjüket. Gyakran elkövetik azt a hibát, hogy egyszerre túl sokat akarnak.
Ha a motiváció megvan, akkor heti három-négy alkalommal 30–40 percet fut. Az izmok és a szív- és érrendszer nagyon gyorsan alkalmazkodik egy ilyen terheléshez; A csontok, szalagok vagy inak nem. Túlterheltek és fájdalomjeleket küldenek.
Ez a probléma sokkal nagyobb mértékben érinti a túlsúlyos futókat. Az egyetlen helyes megoldás tehát az, hogy 1.) hagyjon magának hosszú, legalább hat hónapos futást a futás megkezdéséhez, és 2.) először lassan és röviden futjon, hogy csak akkor növelje a stresszt, ha a test nem panaszkodik. Először növelje a futási távolságot, később növelje a tempót.
3. tipp: Legyen "több sportoló"
Nem csak akkor szabad alternatív sportot űznie, ha a fájó izmok és a térdproblémák nem engedik meg a futást, hanem általában. Ez magas szinten tartja a kalóriafogyasztást és növeli az izomépítést, mindkettő támogatja a fogyást.
Mindenekelőtt azonban nagyon megterheli a testét - így általában fittebbé válik. A futás ideális kiegészítője hetente egy-két rövid erőnléti egység, amelyekben erősíted az izmaidat vagy rugalmasan dolgozol. Szakmai útmutatást kaphat edzőtermekben és sportklubokban.
4. tipp: keresse meg tökéletes futócipőjét
A modern futócipő speciális eszköz. A megfelelő választás a lehető legjobb támogatást nyújthatja Önnek, míg az alkalmatlan cipők valójában súlyosbíthatják a kellemetlenségeket. Minden nagyobb futócipő-gyártó speciális modelleket gyárt a "nehéz" futók számára, akik 80 kilogramm felett vannak.
Ezeket robusztus kialakítás és masszív csillapító rendszer jellemzi. Még akkor is, ha a futás tendenciája ismét a minimális csillapítás felé mutat, a túlsúlyos futóknak mindenképpen a "stabil kategóriába" kell választaniuk a cipőket. A könnyebb példányok később jöhetnek szóba, amikor lefogytál néhány kilót, és a tested megszokta a futás igénybevételét.
Ügyeljen arra, hogy cipőjét szakkereskedőktől vásárolja meg. A jó üzlet futópadokkal és videokamerákkal működik. A személyzet jól képzett, és néhány másodpercen belül felismeri az esetleges hibákat. Léteznek cipők túlsúlyos emberek számára a pronátorok, a supinátorok és a semleges futók számára.
5. tipp: Ha panaszai vannak, készítsen cipőbetétet
Ha az összes tippet szívébe vette, és még mindig vannak tünetei, keresse fel ortopéd sebészét. Meg tudja határozni, hogy viseljen-e egyénileg adaptált cipőbetétet is a futócipődbe.
Ezeket általában legalább részben az egészségbiztosító társaságok finanszírozzák. Az ilyen talpbetéteket ortopéd cipészek készítik, akik megmérik a lábadat, és ezeket az eredményeket felhasználva egyedileg adaptált talpbetéteket állítanak elő, amelyek egyrészt stimulálják a láb ívet, másrészt pedig eltávolítják a nyomást a neuralgikus területekről.
Fotó: Photo-Factory/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):