Öt tipp az ellipszis edzővel való jó gyakorlathoz
Az elliptikus edző egy teljes sport, amely tonizálja a szív- és érrendszert, és megdolgoztatja a test összes izmát. Még mindig tudnia kell, hogyan kell használni. Íme 5 tipp az edzés hatékonyságának növelésére, a motiváció megőrzésére és a kívánt izmok finomítására.
Az elliptikus edző az egyik legteljesebb fitnesz sport: az evező, a sífutás, a stepper és a kerékpár keveréke, a test izmainak 80% -át használja fel, és óránként akár 800 kalóriát is képes megégetni. Még mindig tudnia kell, hogyan kell használni! Helytelen használat esetén az elliptikus tréner nem hatékony, és rossz testtartáshoz vezethet. Íme 5 követendő tipp.
Ne hagyja ki a bemelegítést
Negyedfordulatnál, maximális sebességgel és ellenállással indulva megnő a sérülések és az izmok megterhelésének kockázata. Amikor "hideg" lesz, a vér az izomba áramlik, de csak a nagy erekbe, és nem a kis kapillárisokba. Kevésbé jól ellátva az izomnak nehezebb lesz erőfeszítést tenni. A szívnek is van ideje arra, hogy felgyorsuljon, különben az első percektől kifullad.
Tervezze meg edzését
A legtöbb ember csak ellipszis edzőjére száll, és egy meghatározott edzésidőt ütemez. A kardió és az izmos munka javítása érdekében az edzésnek inkább váltakoznia kell a gyors és a lassabb szakasz között (úgynevezett intervallum edzés). A bemelegítési szakasz után gyorsítson 5 percig nagy intenzitással (a maximális pulzus 90% -a, HR max), lassítson 4 perc közepes intenzitással (75% HR max), és 2 percig alacsony intenzitással ( 60% Fc max). Végezzünk 5 percet nyugodt tempóban, hogy lélegezzünk és ellazítsuk az izmokat .