Öt tipp, hogyan lehet megfelelően lefogyni az újévi projektben

Számos kutatóközpont, orvos és tudós foglalkozik a fogyással és az egészségesebb élettel. Ezek egyike a Fred Hutchinson Rákkutató Központ, amely elsősorban a rák fejlesztésének és kezelésének kutatására összpontosít. Ennek az intézetnek a tudósai azonban nagyon aktívak, és azt is tudják, hogy a fogyás segít, helyesen étkezik, sőt megelőzi a rákot is. Nézzünk meg néhány tudományos alapú tippet.

Tipp 1. Gyakoroljon minden nap

Ha jobb életre vágyunk, minden nap tornáznunk kell. A dióhéjban végzett testmozgás elősegíti a fogyást. Csak napi 30-60 perc aerob tevékenységre van szükségünk. Nincs minden nap nehéz edzésünk, de fontos, hogy gyorsabban haladjunk, például gyalogoljunk, táncoljunk, kerékpározzunk vagy görkorcsolyázzunk - tanácsolja dr. Anne McTiernan, Ph. D. a Hutchinsonova központból. Ha nem akarunk kimenni, kipróbálhatjuk az itt kínált sok lecke egyikét.

Ha nem szoktunk tornázni, és egy órányi mozgás látomása pokol lesz számunkra, akkor fontos, hogy fokozatosan kezdjük. Teljesen felesleges kényszeríteni egy hosszan tartó mozgást, mert az a tevékenység, amelyet vonakodva végezünk, és hamarosan megszűnik szórakoztatónak lenni. Kezdjük lassan egy 10 perces gyakorlással. Választhatunk például intenzívebb ház körüli sétálást vagy könnyű, intenzív edzést, amelyben nyújtunk és lélegezünk egy kicsit. Ilyen edzés látható az alábbi videóban, hogy két fordulóban fogunk edzeni.

14 napig minden nap megismételjük a 10 perces gyakorlatot. Ez idő után 20 percre növeljük a mozgás időintervallumát. 20 perc testmozgás inspirációjaként választhat a rövidebb órák közül, mint például a Spalovačka Express, a Perfect Ass, a Belly, az Express vagy a Gyakorlat kezdőknek. Ha nem mozogunk intenzívebben minden nap, boltokba megyünk, vagy például a medencébe.

2. tipp. Élelmiszer-napló

A kislányok gyakran írnak naplót, hogy minden fontos dologra emlékezzenek. Ha fontos számunkra a fogyás, akkor étkezési naplót kell vezetnünk, amelyben felírunk mindent, amit eszünk és iszunk. Ez megkönnyíti számunkra, hogy megtudjuk, hol követünk el étrendi hibákat. Napjainkban számos jó online eszköz létezik, amelyekkel felírhatja az ételt, és amelyek segítenek az összes fontos tápanyag kidolgozásában. Az ételek leírása több időt vesz igénybe, de hatékony módszer annak meghatározására, hogy melyik étrend megfelelő testünk számára.

3. tipp: Reális célok

A fogyás leggyakoribb hibája az irreális célok kitűzése, amikor rövid időn belül sokat akarunk veszíteni. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyik napról a másikra nem hízunk, nem számíthatunk arra, hogy egyik napról a másikra csökken. A fogyás időbe telik, ezért nekünk valós célokat kell kitűznünk. Kb. 0,5-1 kg-ot kell leadnunk hetente. Magától értetődik, hogy valaki gyorsabban és lassabban fog fogyni, meg kell vizsgálnunk az aktív múltunkat, életkorunkat, betegségünket és hasonlókat.

4. tipp: Tegyen konkrét célokat

Szeretnénk lefogyni, ez a cél több mint egyértelmű, de a legtöbbünk számára ez egy elég nagy cél, ezért néhány kisebb célt kellene kitűznünk, amelyeket minden nap könnyen kezelünk. Példák olyan célokra, mint minden nap 5 adag zöldség elfogyasztása, minden étkezés előtt 15 perccel egy pohár víz elfogyasztása és hasonlók. Ha ezeket a kis célokat hozzáadjuk az életünkhöz, hogy közülük időnként elvégezzük a rutint, és még egy kis célt adhatunk hozzá. Az utolsó szakaszban egészséges életmódot alakítunk ki anélkül, hogy a fogunkat kellene csikorgatnunk.

Tipp 5. Ne hagyja magát kisiklani

Mindannyiunknak vannak jó és rossz napjaink, amikor az akaratunk kudarcot vall, és valamit eszünk, amit nem szabad, vagy egész nap fekszünk. Manapság segítünk a fogyásban természetesen, de ez nem semmi, amit elmorzsolunk és bedobunk a törülközőbe. Sajnos kudarcot vallottunk, így holnap jobban járhatunk.

Például, ha egész csokoládét eszünk, mert egyszerűen saját ízlésünk volt, akkor élveznünk kell. Igen, ez tévedés, de a sajnálat még jobban árt nekünk, mintha ez a szerencsétlenség lemaradna, mivel a kortizolt választjuk ki, és a fogyás lassulni fog.