Öt trükk a csendesebb alváshoz; Válasszon egészségesnek lenni!
De miért van szüksége a testünknek arra a napi 8 órás alvásra? Az igazság az, hogy a tudósoknak még mindig nincs egyértelmű válaszuk, amelyben mindenki egyet tudna érteni. De amit elmondhatnak nekünk, az az alvás testre gyakorolt hatása, amelyet évek és évek során tanulmányok és megfigyelési kísérletek során figyeltek meg. És hogy életünk egyharmadát alvással töltjük - bár ez nem elég
Az alvás előnyei
A test helyreállítása a pihentető alvás alapvető előnye. A mély alvás fázisában növekedési hormonok szabadulnak fel, amelyek segítik a gyermekeket harmonikus fejlődésükben. Felnőtteknél az alvás segít a zsírégetésben, az izomtömeg növelésében, a testszövet helyreállításában és az immunrendszer erősítésében. Az elhízás és a cukorbetegség megelőzésében is kulcsfontosságú szerepet játszik. Azok az emberek, akik éjszakánként 5 órát alszanak, 70% -kal hajlamosabbak ezekre a körülményekre, mint azok, akiknek 7-9 órás alvási rendjük van.
Nem csak ez, de az alváshiány is befolyásolja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményét. Az alvás az az időszak, amikor az új információk, koncepciók vagy ötletek a legjobban rögzülnek a hosszú távú memóriában. Nem is beszélve a koncentráció erejéről, amikor jól aludtál, kipihent vagy, és úgy érzed, hogy irányítod a saját erődet. Ha napközben jól akarja érezni magát, elkerülni a stresszt, távol tartani a szorongást és a depressziót, akkor kezdje el ma az ajánlott alvási ütemterv betartásával.
Ennek a nyugodt alvásnak a megalapozásához Corina Dan, a Sano Vita szakértő néhány tippet állít elő nekünk. Amilyen egyszerűnek tűnnek, betartásuk ugyanolyan fontos:
1. Készítse elő jól a hálószobáját
Viccelődünk, hogy ha tudni akarod, hogy néz ki az ideális alvási hely, akkor gondolj arra, hogy denevér vagy, aki barlangot keres. Így kell a hálószobának is: csendes, sötét és mérsékelten hideg, a legkényelmesebb "barlang".
Csökkentse a lehető legnagyobb mértékben a külső zajforrásokat. Bezárhatja az ablakot, vagy füldugót viselhet, ha nincs más megoldás. Megszabadulni az erős fényforrásoktól. Ha Ön is egyike azoknak az embereknek, akiket éjszaka terrorizált a fényes fényekkel ellátott hirdetés, közvetlenül a lakása mellett, akkor itt lenne az ideje, hogy vásároljon néhány átlátszatlan függönyt vagy szemmaszkot. Szellőztetve és szellőztetve tartja a helyiséget is, a hőmérséklet 18 -23 Celsius fok között van.
2. Nincs koffein, alkohol, nikotin, cukor és más, az alvást zavaró anyagok
A békés alvás sztárellensége a koffein. Csokoládéban, néhány fájdalomcsillapító termékben, savanyú levekben, néha teában és természetesen kávéban találjuk. A koffein fogyasztást legalább 4-6 órával a szokásos lefekvés előtt kerülni kell. Tehát, ha csak délután 6 óra van, akkor szüksége van egy kis energiára, és olyan kávéra gondol, amely felébreszt, megpróbálja elkerülni - vagy cserélje ki gyümölcsös turmixra vagy árpából és cikóriából készült "kávéra". ami sokkal előnyösebb módon energiával tölt fel. De ha a kávét választja, akkor lehetséges, hogy az energiaadag néhány órára álmatlansággá és a holnap fáradtságává válik, amikor újrakezdi. Próbálja meg a kávét gyümölcsökkel helyettesíteni.
Kíváncsi lehet, hogy az alkohol segít-e aludni. Végül is az alkohol ellazít, nem? Valójában stimulánsként működik, növeli az ébredések számát az éjszaka folyamán és csökkenti az alvás minőségét. Nem beszélve az összes többi negatív hatásáról a szervezetre. Lehet, hogy 8 órát alszik, de ha nem pihenek, akkor nem ugyanazok az előnyei.
3. Körülbelül egy órával lefekvés előtt alakítson ki egy nyugtató rutint
Néhány dolog nem annyira elkeserítő, mint amikor másnapra pihentető adagot szeretne szedni, feküdni az ágyban, kikapcsolni az összes képernyőt, de még sokáig ébren maradjon csukott szemmel. Mindenkinek megvan a maga menetrendje és személyes örömei, de vannak olyan szokások is, amelyek általában a legtöbb ember számára beválnak.
Ideális esetben kialakítania kell egy rutint, amelyhez ragaszkodnia kell, hogy megszokja testét. A fekvés és az ébredés ugyanabban az órában úgy állítja be a biológiai óráját, hogy a kívánt órákban aludhasson. Nagyon hasznos a meleg fürdő a testhőmérséklet emeléséhez vagy a könyv elolvasásához is. Relaxációs gyakorlatokat is sokan alkalmaznak. Ellenkező esetben kerüljön mindent, ami stresszt okozhat Önnek és a fizikai aktivitást.
4. Kerülje a délutáni alvást
Tudjuk, hogy nem könnyű. Nagyon erős kísértés, amikor fáradtnak érzed magad, lehunyod a szemed, a kanapé olyan kényelmes és a szobahőmérséklet tökéletes. De a nappali alvást éjszaka álmatlansággal fizetik
Corina Dan kifejtette: „bár igaz, hogy a nappali alvás javíthatja a mentális funkciókat és javíthatja a munkahelyi teljesítményt, ha éjszaka alvászavaroktól szenved, akkor jobb, ha nappal nem alszik. Az azonban továbbra is előnyös, ha a délutáni alvás rövid (20-30 perc) és 17 óra előtt van. "
5. Könnyű vacsorával
A gazdag vacsora röviddel lefekvés előtt gyakran álmatlansághoz vagy rossz alvási minőséghez vezet. A rémálmok mítosza, amely gyakrabban fordul elő az elalvás előtti gazdag étkezés eredményeként, teljesen igaz. A másik végletben az éhség befolyásolja az alvást, a böfögést és a bél rendellenességeit is, amelyek tovább ébresztenek, mint szeretné. Próbáljon meg nyilvánvaló okokból ne inni túl sok folyadékot lefekvés előtt.
Amit Corina Dan szakértőnk javasol nekünk, az az, hogy a nap folyamán megfelelően és kiegyensúlyozottan együnk, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Ami segítségünkre lehet, az a tea, legyen az hárs, levendula vagy galagonya, amely segíthet az idegrendszer "megnyugtatásában".
Első pillantásra egy órával kevesebb vagy több is kevésnek tűnhet. Különböző rutinok fognak bennünket, vagy különféle dolgok vonják el a figyelmünket, és elfelejtjük - nem ritkán - az apróságokra figyelni. Addig gyülekeznek és felhalmozódnak, amíg az egészségtelen szokások ördögi körébe nem kerülünk. Javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a tippeket legalább egy hétig, és láthatja, hogy az élet minősége nemcsak az alvás jelentősen változik - természetesen a jobb oldalon.!