Öt változás, amely javítja a hangulatot és a mentális egészséget
A mentális egészség nemcsak arra vonatkozik, ahogyan látja önmagát, hanem arra is, hogy képes kezelni az érzéseit és megbirkózni a nehézségekkel. Mindössze néhány változtatással napi szinten fokozhatja hangulatát, csökkentheti a stresszt és javíthatja mentális egészségét - írják Jerome Sarris és Joe Firth, a Western Sydney Egyetem, a Women Agenda idézi.
- Változtassa meg étrendjét, és kezdjen el edzeni
A zöld leveles zöldségek, a marhahús, a sovány vörös hús és a tenger gyümölcsei fontos tápanyagokat nyújtanak, amelyek segítik az agy optimális működését. Ezek az ételek magnéziumot, folsavat, cinket és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak.
A polifenolokban gazdag ételek, például tenger gyümölcsei, tea, étcsokoládé, bor és egyes gyógynövények szintén fontos szerepet játszanak az agy működésében.
Ami a testmozgást illeti, sokféle tevékenység hasznos - az úszástól a kocogásig vagy a súlyemelésig. Még egy egyszerű séta vagy a háztartásban végzett tevékenység is lépés a helyes irányba. A társadalmi interakcióval vagy a természetben töltött idővel járó tevékenységek tovább növelhetik a mentális jólétet.
Javasoljuk, hogy legalább 30 perc tevékenységet végezzen naponta.
- Próbáljon szembeszállni a bajokkal
Az alkohol- vagy drogfogyasztás problémájának kezelése nyilvánvaló ajánlás. Azoknál az embereknél, akiknél ilyen problémák vannak, nagyobb eséllyel alakul ki mentális betegség.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az alacsony alkoholfogyasztás jótékony hatással van a depresszió megelőzésére. Mások szerint azonban az alkohol kis adagokban történő fogyasztása nincs jótékony hatással az agy működésére.
A dohányzásról való leszokás azért is fontos lépés, mert a nikotinfüggők mindig a kéj-sajnálat "szánalmas" ciklusában vannak, ami befolyásolja hangulatukat. A dohányzásról való leszokás jobb hangulattal és csökkent szorongással jár.
A hobbi javíthatja a mentális egészségét
Az alvási technikák javítják annak minőségét és segítenek az álmatlanság kezelésében. Ide tartozik a koffeinbevitel beállítása, az ágyban töltött idő korlátozása (ha nem alszol) és az ébredés minden reggel körülbelül ugyanabban az időben.
Fontos, hogy ne kényszerítsd magad elaludni. Ha nem sikerül 20 perc alatt, akkor jó lenne felkelni és egy tevékenységre koncentrálni, amíg fáradtnak érzi magát. De légy óvatos, a fénynek minimálisnak kell lennie.
A második fontos szempont a lefekvés előtti fény expozíciójának csökkentése - különösen a laptopok és okostelefonok kék fénye. Ez növeli a melatonin szekrécióját, amely segít aludni.
Szánjon időt a relaxációs tevékenységekre, mert a hobbik növelhetik a mentális egészséget, különösen, ha fizikai aktivitással járnak.
- Töltsön időt a természetben
Tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben töltött idő javíthatja az önbecsülést és a hangulatot.
Bizonyára észrevette: amikor kisüt a nap, sokan boldogabbnak érezzük magunkat. A megfelelő napozás segít kiválasztani a szerotonint, amely fenntartja a hangulatot. Serkenti a D-vitamin szintjét is, amely jótékony hatással van a mentális egészségre, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a kedvtelésből tartott állatoknak számos pozitív hatása van.
- Kérjen segítséget
A pozitív életmódbeli változások nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést vagy a pszichológiai terápiákat, de ezen kezelések mellett alkalmazhatók.
Noha a változtatások némelyike könnyen elvégezhető, más változásokat, például az egészségtelen ételek, az alkohol vagy a dohányzás feladását, pszichológiai mankóként nehéz megvalósítani. Ehhez szakmai támogatásra lehet szüksége.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha ezek a változások nem érzik jobban magát, akkor fordulhat szakemberhez.