Ötféle módon lehet egyenletesen fogyni Nő
Az olyan sztárok edzői, mint Halle Berry és Anne Hathaway, öt leggyorsabb módszert kínálnak nekünk a zsírégetésre, és némelyiküknél nem is kell elhagynia a házat.!
1. Futás - 374 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt
A naponta futók teste vékony és rostos, zsír nélkül. Miért? A futás során főbb izmok (lábizmok, fenék, hasizmok) azok az izmok, amelyek működéséhez a legnagyobb kalóriabevitelre van szükség.
Az egyes lépések hatásának maximalizálása érdekében lengesse karjait a testéhez, ne hajoljon előre, és futás közben ne emelje túl magasra a lábát. A talajjal az ínszalagokra és a csontokra gyakorolt hatás minimalizálása érdekében landoljon a talp közepén, majd az elejével és a lábujjaival mozdítsa el a testét.
Gyorsítsa fel az égési sérüléseket úgy, hogy váltogatja a könnyű futási perceket a sebesség percével, vagy fut lejtőn.
2. Ugrókötél - 340 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt
Ez a bokszolók egyik kedvenc edzésmódszere. Az egyes ugrások maximális hatásának elérése érdekében válasszon egy kötelet, amelynek fogantyúi a hónaljához nyúlnak közel, amikor a lábával rajta áll, ugrik kissé szét a lábával, egyenesen a testével, és ne emelje magát túl magasra a földtől. Ha nincs kötél (és nekünk valójában nincsenek kötelek az edzéshez), akkor pontosan ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha anélkül végzi a mozgásokat!
Felgyorsítja az égési sérüléseket, ha gyakran változtatja az ugrás sebességét és stílusát (mindkét lábbal egyszerre vagy egyenként).
3. Tenisz - 272 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt
Teniszezni egyedül, partner nélkül, a falon, a háztömb közelében vagy az udvaron lehet. Váltogassa az irányt, ahonnan eltalálja a labdát (hajtókával vagy anélkül), és célozza meg, hogy hányszor ütheti el a labdát hiba nélkül. Maradjon 4 és 7 méter távolságban a faltól, mert így nagyobb erővel kell a labdát eltalálnia, hogy elérje a falat. Még akkor is, ha csak a szolgálatát gyakorolja, és még mindig növeli az égési sérüléseit, mert a labdák után kell futnia és lehajolnia, hogy felvegye őket.
Gyorsítsa fel az égési sérüléseket azzal, hogy megpróbálja 50 vagy 100 alkalommal megállás nélkül eltalálni a labdát.
4. Tánc - 221 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt
Lehet, hogy nem ez a legnagyobb kalóriafogyasztó a csúcson, de mégis rendkívül hatékony (és szórakoztató!) Módszer az anyagcsere-égések felgyorsítására. A titok a gyors tempó tartása, az élénk dalok, a latin műfaj kiválasztása, és nem a dalok közötti pihenés.
Íme egy trükk a sztáredzőktől: Készítsen fél órás összeállítást kedvenc dalaiból, de figyelmeztetéseket. Kezdjen egy motiváló dallal, például Lady Gaga "Just Dance" -jével, majd folytassa gyorsabb ütemű dalokkal. Lassíts a végére a fitnesz összeállításod utolsó két dalával.
Gyorsítsa az égést a karjaival is! Emelje őket a feje fölé, és mozgassa őket a zene ütemére.
5. Gyors séta - 170 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt
A legtöbb kalóriát fogyasztó izmok (a lábaktól, a fenektől, a hastól) teljes kapacitásának eléréséhez tegyen apró, gyors lépéseket, tartsa egyenesen a testét, hajlítsa meg a karjait, és mozgassa őket oda-vissza a test körül. Ne felejtsd el a saroktól a lábujjig lépni.
Gyorsítsa fel az égési sérüléseket, ha két perc gyors lépést váltogat egy percnyi gyaloglással, amilyen gyorsan csak tud, vagy kocogással.