Ötletek a gyorsabb és biztonságosabb fogyáshoz
Nem könnyű lefogyni, nem akkor, ha ennyi kísértés van: akár kényelem, akár kulináris élvezetek. De több száz apró technika segít megkönnyíteni a kemény munka és odaadás ezen folyamatát.
Korlátozza a kalóriabevitelt
Heti fél kiló fogyáshoz adjon fel vagy égessen el heti 3500 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy feladjuk vagy napi 500 kalóriát égetünk el. Ami nagyon nehéz annak, aki szeret enni, de a legjobb az egyensúly: minden nap adjon fel 250 kalóriát, a fennmaradó 250 pedig sportolással elégesse őket.
Kelj fel és menj ki a levegőbe
Még akkor is, ha nehéz neked, kelj fel az irodából és menj el egy 10 perces sétára, hogy újjáéledj ebédnél vagy este.
Ne hagyja ki az esti aerobikot
Bármilyen lusta vagy nehéz is az edzőteremben edzeni munka után, nincs mentsége, hogy lemaradjon a sportóráról. Az irodában töltött hosszú nap után megadja a testi és lelki revitalizációhoz szükséges endorfinokat.
Összpontosítson az intenzív kardióra
Úgy tűnik, hogy hetente néhányszor 45 perc kardió gyorsíthatja az anyagcserét. Sőt, minden egyes foglalkozás támogatja az anyagcserét és kalóriát éget el lazulás után is. Az intenzív kardió futást, kerékpározást jelent.
A vízfogyasztás azon túl, hogy hidratál, abban az értelemben segít a fogyásban, hogy tartózkodik a túlzott evéstől. Hideg vizet ajánlunk az anyagcsere felgyorsítására és a vágyak megnyugtatására.
Egyél zöldségeket!
Az étrendhez elengedhetetlen a napi 5-7 adag gyümölcs és zöldség. Rostjuk van és kevés kalóriájuk van.
Ne hagyja ki a reggelit
Ez a nap legfontosabb étkezése, és segít a nap folyamán több kalóriát égetni.
Feladja a gyorsételeket
Nyilvánvaló, hogy a gyorsétterem káros. A zsírok és a cukrok még ingerlékenyebbé, lustábbá tesznek. Ahhoz, hogy ez kijusson a rendszerből, 2 hétig szüntesse meg mindazt, ami finomított cukrokat, koffeint, tejterméket, glutént és alkoholt jelent. És a bőröd is energiát fog sugározni!
Egyél sok áfonyát
Nem csak tele vannak antioxidánsokkal, hanem csökkentik a hasi zsírt is. Tele antocianinnal megváltoztatják a zsírsejtek génjeit és leállítják a hizlalási folyamatot.
Egyél nektarint, szilval, őszibarackot
Tartják távol az elhízást, mert tisztítóak, egészségesek és jóllakottak, ugyanakkor védenek a cukorbetegségtől és gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be.
Fogyasszon rostot
Reggel minden nap fogyasszon rostot, mert távol tart a falutól és távol a kísértéstől.
Fél grapefruit
Fogyasszon fél grapefruitot minden étkezés előtt, és lassan és biztosan fogyni fog.