Ötletek az egészséges mindennapi élethez - wellnissimo

Ideális az egészséges életmód, amely a legjobb esetben egyensúlyt teremt a stresszes szakmai élet további egyensúlyán keresztül. Most már mindannyian tudjuk, hogy az ideális helyzetet nem mindig könnyű elérni. De sokat tehet azért, hogy teste minél tovább fitt maradjon, és ugyanakkor nagyon jól érezze magát.

Bőrünk - jólétünk tükre

A súlyunk mellett a bőrünk is megmutatja, ha valami nincs rendben.

Különböző okai vannak a hibás bőrnek:

• Fokozott faggyútermelés
• Megváltozott hormonállapot
• A bőr bakteriális kolonizációja
• A faggyútüszők csatornáinak cornifikációs rendellenessége

E tényezők mindegyike fontos szerepet játszik. A döntő szempont azonban a megnövekedett bőrzsírtartalom, más néven orvosilag seborrhea. Mert faggyú nélkül nincs pattanás.

Számos dolgot tehet a teste egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Elegendő testmozgás - nagyobb közérzet

Egyél egy kicsit kevesebbet, sportolj kicsit többet - ilyen határozatokkal nagyon keveseknek sikerül tartósan leadni a kilókat. Mert világos szabályok nélkül elég nehéz következetesnek lenni. De ha megfelelő célokat tűz ki maga elé, és tudja, hogy mire van szüksége a testnek ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen, akkor gyorsan elérheti a kezdeti sikereket és hosszú távon megőrizheti kényelmes testsúlyát. Segíthet a rendszeres fogyás.

Határozza meg személyes kalóriaigényét

Sok embernek durva elképzelése van arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, de nincs pontos áttekintés. Ezért van értelme a diéta megkezdése előtt először meghatározni az egyéni kalóriaigényt. Mert a rendszerrel történő fogyás sokkal hatékonyabb. Ehhez ki kell számolnia az egyéni alapanyagcsere sebességét, vagyis azt, amire a testnek energia szempontjából mindennap szüksége van a működéséhez. Légzésre, szívverésre vagy emésztésre.

• Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
• Férfiak: 66,5 + (13,7 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években).

A teljes energiafelhasználás, vagyis az alapanyagcsere plusz a fizikai és szellemi tevékenység által okozott energiaköltség kiszámításához most az alapanyagcsere sebességét mindkét nem esetében meg kell szorozni a megfelelő aktivitási tényezővel:

Ezek az aktivitási tényezők:

• Nagyon könnyű tevékenység (csak ülés/nincs sport)
• Alap metabolikus sebesség x 1.2
• Normál tevékenység (szinte kizárólag ülés/alig sport)
• Alap metabolikus sebesség x 1.4
• Mérsékelt tevékenység (könnyű edzés/sport, heti 3-4 óra)
• Alap metabolikus sebesség x 1.6
• Aktív (sok edzés/sport, heti 4-5 óra)
• Alap metabolikus sebesség x 1,8
• Nagyon aktív (fizikai munka és kemény edzés)
• Alap metabolikus sebesség x 2,0

A fenti számítás szerint egy 40 éves, 75 kg-os, 1,70 m-es magasságú és normál aktivitású nőnek az alapanyagcseréje 1493 kalória, a teljes energiafelhasználása pedig 2090 kalória. Tehát 2090 kcal naponta megengedett.

Így ismét egyensúlyba hozza az ásványi anyag egyensúlyt

Edzés után, az ebédszünetben, amikor utólag hívja a munka, vagy este egy partin, amikor utólag autót akar vezetni: ilyen és hasonló helyzetekben az alkoholmentes sör sokak számára választott ital. Három ízzel - alkoholmentes pilsnerként, pálcikaként vagy almaként - elegendő alternatíva van a Bitburgertől például arra, hogy felfrissüljön edzés után, és még mindig alkohol nélkül maradjon. Ezenkívül mindhárom változat izotóniás ital.

Minden alkohol nélkül

Az alkoholmentes sört, mint minden más sört, a német tisztasági törvény szerint készítik: kizárólag vízből, árpalisztából, élesztőből és komlóból. A Bitburger sörfőzde egy speciális folyamatra támaszkodik, amelynek során az alkoholt kíméletes módon eltávolítják. A Bitburger által előállított sörök és kevert söritalok 0,0% alkoholt tartalmaznak, izotóniás italok és fontos vitaminokat tartalmaznak.

Izotóniás italok sokféle helyzetben

Különösen a sportolók értékelik az izotóniás italok előnyeit ásványi anyagokkal, fontos vitaminokkal és egyéb összetevőkkel. Végül is edzés közben óránként fél liter és két liter verejték fogyhat. Az izotóniás italok ezért jó választás a test folyadékegyensúlyának kiegyensúlyozására. "Azok, akik sportolnak, izzadságot okoznak és fontos ásványi anyagokat veszítenek. Az energiát is lebontják. Az optimális edzési eredmény elérése érdekében mindenképpen kiegyensúlyozott folyadékmérleggel kell kezdenie. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon közben.", erősíti meg Günter Wagner, a Bad Nauheim-i Sporttáplálkozási Intézet táplálkozási szakértője.

Változatos mozgás

A több testmozgás beépítése a mindennapi életbe nem kell, hogy monoton legyen. A változatos kialakítás a kulcsszó. Mindig kombinálnia kell az erőnlétet az állóképességi edzéssel, de ügyelnie kell arra is, hogy az edzéstervben legyen egy kis változatosság. Tehát a test különböző módon képzett és formált.

Szálljon fel a biciklire

Az elektromos kerékpárok csak alkalmi kerékpárosok számára alkalmasak, akik szeretnek kényelmesen és kényelmesen utazni? Aki ezt hiszi, súlyosan téved. Mivel az elektromos kerékpárok már nem bennfentes tippek, hanem mára ambiciózus kerékpárosokat és hegyikerékpárosokat is elérték. Szeretsz sportos lenni? Ekkor korántsem rángatóznak arra, hogy további lendületet szerezzenek egy elektromos motor segítségével. Ellenkezőleg: Végül is a pedelec motor csak akkor segít abban, hogy előre lépj, ha saját magad jársz. Ez azt jelenti, hogy az izomerő még elektronikus támogatással is kereslet marad - a meghajtás extra része csak a napi hosszabb szakaszok problémamentes elsajátítását vagy a meredek mászások kezelését segíti elő.

Az elektromos kerékpárok dübörögnek

Számos statisztika megerősíti az elektromos kerékpárok irányába mutató tendenciát. Becslések szerint 2012-ben mintegy 380 000 német állampolgár választotta az elektromos kerékpárt - három évvel korábban ez "csak" 150 000 volt. Nem csoda, hogy végül is az elektromotor-tartó kerékpároknak, amelyek technikailag pedelecek, számos előnye van a normál kerékpárokkal szemben. Különösen a sportos kerékpárosok és hegyikerékpárosok egyre inkább felfedezik az elektromos motorral járó további meghajtás előnyeit - terepen, valamint olyan lejtőkön, amelyeket tiszta izomerővel nehéz elsajátítani. A következő azonban érvényes: A pedelecek már nem csak pedelecek. Mivel az egyre növekvő kereslet mellett a hátszéllel rendelkező kerékpárok köre jelentősen megnőtt, és a cross-pedelecektől kezdve az elektromos segédmotoros kerékpárokon át az elektromos motoros hegyikerékpárokig terjed.

---