Ötletek az egészséges snackek túlsúlyos gyermekei számára

Ötletek az egészséges harapnivalókhoz

Ha maga is anya és diétázik, az eléggé kimerítő lehet számodra. Saját tapasztalatból tudom ezt a helyzetet. A legtöbb táplálkozási ügyfelem szinte kivétel nélkül betartja étrendjét, két kivételtől eltekintve. Általában nehézzé válik, amikor a gyerekek hazajönnek az iskolából. És néha még az iskolai szendvicsek elkészítése közben is.

Tényleg nem meglepő, hogy a gyerekek szeretik a szupermarketek harapnivalóit. Az ilyen harapnivalók azért népszerűek a szülők körében, mert gyorsan és egyszerűen beszerezhetők, és gyorsan csomagolhatók is. Kis zacskó chips vagy keksz nagyon népszerű. Ez sem probléma - elvileg. De amikor az anya diétázik, a dolgok megnehezülnek. Az anyák ugyanúgy kedvelik a harapnivalókat.

Az ilyen harapnivalók magas zsír- és kalóriatartalmúak. Az egyik vagy másik tasak után pedig 500 további kalória kerül a menübe, pillanatok alatt. És akkor nehéz lesz lefogyni.

Itt van 19 snack-ötlet a gyerekei számára, amelyek nem akadályozhatják a saját étrend-terveit sem.

1. Helyezzen darabokra vágott friss gyümölcsöt gyümölcslével főtt zselatinba. Öntsük a zselét műanyag üvegekbe, egyenként 200 ml-es fedéllel.

2. Készítse elő a zöldségdarabokat. A sárgarépától, az uborkától vagy a zellertől a mártásokig.

3. Vágjon kb. 6 cm hosszú darabokat a zellerszárakból, és töltse meg őket krémsajttal, mazsolával vagy dióval.

4. Adjon kemény sajtdarabok, diófélék és gyümölcskockák keverékét egy ebéddobozban.

5. Tekerjen fel egy sonkaszeletet vékony sárgarépával és zellerszeletekkel töltelékként, és tegyen rajta fogpiszkálót.

6. Fagyassza le a narancsdarabokat egy jégkocka tálcán, egy kis vízzel együtt apró darabokra.

7. Készítsen darált gombócot. Készítsen a szokásosnál kisebb golyókat, és adj hozzá néhány gyümölcsöt.

8. A mini quichek csodálatos harapnivalók a gyermekeid számára.

9. Fagyasztott gyümölcsdarabok: Fagyasszon le epret, banánt, kivi, görögdinnye szeleteket és szőlőt almalével együtt - lehetőleg jégkocka formában.

10. A rizs kekszet ecsetelhetjük avokádóval vagy banánnal és fahéjjal. Adhat csírákat vagy paradicsomszeleteket az avokádóba.

11. Tojáskenyér: Vékony réteg majonézt kenjünk a kenyérre, és tegyük a tetejére a tojásszeleteket. Ízesítsük ezt egy kis paprikaporral.

12. Csomagoljon sajtot, zellert vagy sárgarépadarabot salátalevélbe.

13. Joghurt lekvárral, hogy megkeverje magát, mint például a "joghurt sarokkal".

14. Kis sajtok, sós kekszekkel.

15. Vágja hosszában a datolyákat, távolítsa el a követ, és töltse meg őket krémsajttal.

16. Leveles tésztába csomagolt kolbász (kolbász pongyolában).

17. Kenje meg a pita kenyereket paradicsommártással, és szórja meg fűszerekkel. A kenyeret tetejére helyezzük paradicsommal, sonkával, húsos kolbásszal, hagymával, gombával és ananásszal. A tetejére reszelt kemény sajtot szórunk. Süsse a pita kenyeret a sütőben.

18. Gyümölcs doner kebab: Tegyen friss gyümölcsöt kebab kenyerekbe.

19. Szendvicsek majonézzel, tonhalral és friss zöldségekkel.

Ne felejtsük el, hogy a legjobb a friss alapanyagokból. A kész harapnivalókat a lehető leggyakrabban cserélje ki olyan ételekre, amelyeket maga készített. Gyermekei idővel értékelni fogják a friss ételeket.

Tananyagkönyv az egészséges táplálkozásról: A konyha, mint a természet gyógyszertára

Táplálkozási tippjei segíthetnek az egészséges emberek egészségének megőrzésében és a sérülékeny emberek védekezésének kialakításában, különösen korunk két „nagy gyilkosával” - szívroham és rák - szemben.