Ötletek reggelire kisgyermekekkel Akció kisgyermek táplálkozás
Nagymamáinktól még mindig tudjuk a mondást: "Egyél, mint reggel császár, mint délben király, este pedig mint koldus." Táplálkozási trendek sokat tett a nagymama ideje óta, ezért ennek a mondatnak a legfontosabb üzenete még mindig élvonalbeli: A reggeli hihetetlenül fontos étkezés, biztosítja az energiát, hogy ne csak reggel, hanem egész nap jól érezd magad.
Annál fontosabb Reggeli a kisgyermekek számára. Változatosnak kell lennie, és megfelelő összetevőket kell kínálnia az erő és az energia feltöltésére. Ez ideális esetben három komponenst tartalmaz: szemek, friss gyümölcs és/vagy zöldség, valamint tej vagy tejtermékek.
Gabona
Ideális a cukrozatlan granola. Vannak olyan termékek, amelyeket kifejezetten 3 éves korig terveztek. Ezek a kisgyermek müzlik nagyon finomra őrölve alkalmasak arra, hogy a müzli témája ízletes legyen a kisgyermekek számára. Ezenkívül általában nincs további cukor, az édesség például gyümölcsökből származik. A müzli alternatívája a cukrozatlan gabonapehely, amelyhez friss gyümölcsöt is reszelhet. A klasszikus gabonatermékek pedig természetesen kenyér és zsemle, a legjobb a teljes kiőrlésű fajtát használni.
Friss gyümölcsök és zöldségek
A köreteket, például az uborkát és a paradicsomot, könnyen integrálhatjuk a reggelibe. A gyümölcsöt csodálatosan keverhetjük a müzlibe is - jobb, ha friss gyümölcsöt és kevésbé szárított gyümölcsöt használunk. A gyümölcslé egyfajta gyümölcs hozzáadására is alkalmas. 2: 1 vagy 3: 1 arányban fröccsöntőként kell szolgálni.
tej és tejtermékek
A szülők keverhetik a müzlit tejjel, joghurttal vagy íróval - így a kicsik egy adag gabona és tejterméket kapnak egy mozdulattal. A müzli tehéntej helyett (hideg) gyermektejjel is tálalható. Kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a tehéntej, és optimálisan igazodik az 1-3 éves kisgyermekek táplálkozási szükségleteihez.
Egyéb teljesítmény-faktoros kombinációk például a kenyér krémsajttal, egy (enyhe) sajtszelet vagy a kvarccal megkenett kenyér, édes töltelékként egy lekváros lekvárral. A kvark cukrozatlan gyümölcspürével is fűszerezhető. Miért nem próbálja ki a "Quetschies" gyümölcspürét - jól adagolhatja.
Reggeli italok
Lé helyett édesítetlen teákat vagy csak egy pohár vizet lehet felszolgálni. Fontos, hogy a kisgyermekek iszogassanak eleget a reggelinél, hogy jól kezdhessék a napot.
Reggeli ötletek, amelyek változatosságot terítenek az asztalra
- Finom zabpehely banánpürével, reszelt almával és/vagy natúr joghurttal
- Rizspuding gyümölccsel
- Búzadara zabkása almaszószsal
- Kenyér krémsajttal és banánszeletekkel
- Kenyér krémsajttal, uborkával és paradicsomdarabokkal
- Kenyér főtt sonkával és nyers zöldségekkel
- Kenyér enyhe sajttal és gyümölccsel
Extra tipp nem reggelizőknek
Ha a gyerekek nem akarnak enni semmit, néha segíthet egy kézi turmixgép. Turmixok ill Gyümölcstej Sok gyermek nagyon szereti - egyszerűen pürésítse a tehéntejet vagy a gyermektejet gyümölcsökkel és olvasztott pelyhekkel. A gyümölcs választása teljes mértékben a saját és a gyermek ízlésének függvénye. A klasszikus természetesen a banán, de eper, málna vagy áfonya is remek. Vagy mi lenne a barack és a szeder egy merészebb kombinációjával? Tehát egész évben fogyaszthat gyümölcsöt folyamatosan változnak és szezonális gyümölcsöt használjon. Egy kis trükk, amely mindig jól működik számunkra: Az egészet ezután "Varázstej a tündérföldről ”- jelentette ki. Művek!
Fontos tudni
A szülőknek nem szabad stresszelniük magukat, ha gyermekeik nem reggeliznek jól - néha elég, ha egy almába vagy sajátjukba harapnak tejet inni majd később "utolér" egy második reggelivel, legyen az napközi vagy otthon. Fontos, hogy a napi vagy heti egyensúly megfelelő legyen.
Áttekintés arról, hogy az ideális napi adagok a Diétás ajánlások kisgyermekek számára megjelenés megtalálható az optimalizált vegyes ételekről szóló cikkünkben.