Ötletek vacsorára; gyors és egészséges; Táplálkozás és egészséges életmód

A vacsora sokat vitatott étkezés a fogyni vágyók körében, mert nem mindig találnak megfelelő kalóriaszegény, jóllakottság érzetet nyújtó és jó ízlésű lehetőségeket.

A vacsorával kapcsolatos másik kérdés az, hogy mikor eszel. A "nem eszünk 18 óra után" mítosz ostobaság. Az a személy, aki 18 órakor megeszi az utolsó étkezést, és 22 és 23 között alszik, biztosan éhes lesz valahol 20 és 21 óra között, és az első étel, amelyet választ, a falatozás vagy a gyümölcs. Ezek az apró falatok ártatlannak tűnnek: magvak, diófélék, pattogatott kukorica, de a valóságban magas a zsír- és sótartalmuk, ami fontos kalóriabevitelt jelent a nap utolsó étkezéséhez.

És mégis, mit eszünk este? 5 vacsora lehetőséget hagyok itt - egészséges, könnyen elkészíthető és nagyon teli.

Hal zöldségekkel - Nemrégiben kipróbáltam egy enyhén fűszeres gombával töltött halat a sütőben. Nagyon tartalmas és ízletes vacsora volt. A kalóriabevitel adagonként 200-250 kcal volt. A hal összetett táplálék, gazdag omega 3, omega 6 és alacsony zsírtartalmú.


Gombával töltött pisztráng 2. Zöldségkrémleves - Alacsony a kalóriabevitele, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma, és ugyanolyan gyors. Tökéletes a hideg időszakban!

3. Egyszerű saláta csirkével, tonhalral - annak minden változatában 🙂 - Bár a jó minőségű zöldségek ideje lejárt, amelyekkel ízletes salátákat készíthetünk, mégis élvezhetjük az őszi zöldséges salátákat: fehér káposzta, vörös káposzta, zeller, répa fejsze, sárgarépa. Csirke vagy tonhal hozzáadásával kissé következetesebbé tehetjük. Emlékezni! majonézes szószok hozzáadása a salátához!

4. Sajt - Vacsorára sovány sajtokat (nem zsírtalanítva) választunk: túrót, gyöngysajtot, túrót, zöldséges urdát.

5. Quesadilla készen áll otthon 🙂 - ez egy recept, amelyet örömmel készítek el, mert ízletes és gyors. A receptet itt hagyom, mert nemrég készítettem el.

ÖSSZETEVŐK: 1 egész bot, csirkemell, kaliforniai paprika, hagyma, sárgarépa, egy evőkanál olaj és egy kis kapor vagy petrezselyem.

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER: csirkemell, bors, hagyma, sárgarépa és hagyma, serpenyőben megpirítjuk egy evőkanál olajjal és ízlés szerint különféle fűszerekkel. Az elkészített keveréket ragasztják. A ragasztó kissé felmelegszik, és opcionálisan kenhető egy evőkanál hummussal vagy krémsajttal. Az eredmény csodálatos!

---