Otthoni edzés - Hogyan lehet jó otthoni edzőtermet felállítani - (FE); (FE)

Hogyan néz ki egy jó otthoni stúdió? Mennyi pénzt kell elköltenie, milyen dolgokra van szüksége, és mi csak a pénzkidobás? Vajon egy otthoni stúdió csak kezdetleges módon képes lépést tartani a fitneszstúdióval, amely több száz géppel rendelkezik, amelyek közül néhány önmagában annyiba kerül, mint egy kis autó?

Gépek vagy szabad súlyok?

Ha komolyan gondolja az edzéseket, és feltételezem, hogy otthoni stúdió vásárlását fontolgatja, akkor egyértelműnek kell lennie, hogy nincs szüksége gépekre. Szilárd és kiegyensúlyozott izomrendszer érhető el komplex alapgyakorlatokkal. Közelebbről megtudhatja, hogy a gépek vagy a szabad súlyok jobbak-e: itt találhatók: Gépek vs szabad súlyok (hamarosan) OK, most, hogy tisztáztuk, hogy mindenképpen nincs szüksége otthon 50 000 eurós gépparkra, körülnézhetünk vigyázzon arra a kérdésre, amire most értelmesen szüksége van. Elvileg nincs szükség súlyzóra és eszközökre az önsúlyos gyakorlatokhoz ahhoz, hogy tökéletesen edzeni tudjanak. Ezenkívül a súlyzók, a kettlebellek vagy a tornagyűrűk kerekíthetik a felszerelést, de nem kötelezőek. Csak súlyzó edzésre megyek itt, mivel a többi felszerelés alapvetően ugyanazt a célt szolgálja.

A megfelelő edzésterv az otthoni edzéshez?

Annak érdekében, hogy megtudjuk, milyen felszerelésre van szüksége otthoni stúdiójához, először tisztáznunk kell azt a kérdést, hogy milyen legyen egy jó edzésterv. Az, hogy melyik edzésterv az Ön számára megfelelő, függ a céljaitól és az edzés állapotától! A jó edzésterv alapvetően összetett alapgyakorlatokból áll: guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, evezés stb. Ez magában foglalja az önsúlyos gyakorlatokat is, például a felhúzást vagy a merítést. ezek Gyakorlatok, amelyek sok és nagy izomcsoport számára vonzóak és kiegyensúlyozott izomfejlődést biztosítanak. A jó edzésterv ezen alapelve mind a kezdő, mind a haladó felhasználókra vonatkozik. Hasznos kezdő programok például: FEM edzésterv, Kezdő erő, 3 × 5 program

Milyen felszerelésre van szüksége a súlyzó edzéshez?

Mindenesetre természetesen súlyzó és súlyok egyhez. Ezek képezik a teljes képzés alapját. Ezenkívül szüksége lesz egy elektromos állványra, egy guggoló pályára vagy egy guggoló állványra. Lehetőséget kínálnak a súlyzó letételére, ha a súly túl magas, vagy már nem tudsz felkelni, mert kudarcra edzettél. Röviden: A biztonságot és az egészséget szolgálja. A fekvenyomáshoz, amint a neve is mutatja, természetesen pad kell. Alapként szőnyegekre van szüksége, amelyek különösen ajánlottak holtversenyzéshez és álláshoz. A talaj a lábad alatt megköszöni, ha van valami a kettő között, ami enyhíti a kissé durván ereszkedő oszlop hatását, amikor arra szükség van. A ház tulajdonosa nem lesz túl boldog, ha a padló lyukakat kap. A felhúzható rudak és a süllyesztõ rudak hasznosak az önsúlyos gyakorlatokhoz, mint például a felhúzások és a merítések.

Mire figyeljen most?

A felszerelés minősége különösen fontos a súlyzó és állvány számára.

A súlyzó

A jó súlyzó 220 cm hosszú, a súlytartókon 50 mm vastag, 20 kg súlyú, és forgó golyóscsapágyakkal rendelkezik, hogy a súlytartók függetlenül foroghassanak a rúd többi részétől (ez könnyű az ízületein). A rövidebb rudak kevéssé használhatók, mivel nem illenek a standard állványokba és/vagy nem kínálnak elegendő helyet a súlyok számára.

50mm, 2,20m és 21kg olimpiai súlyzó forgó golyóscsapággyal

A 10 kg-os vagy annál kisebb súlyú könnyű rudnak viszont túl kevés a stabilitása ahhoz, hogy nagyobb vagy akár közepesen nagy súlyokkal ne hajlítson el, csakúgy, mint egy vékonyabb, mindössze 30 mm-es rúd (eltekintve attól, hogy gyakorlatilag nincsenek 30 mm-es rudak szabadon forgó Ott ér véget a piacon). A használható oszlopok 100-150 eurós árkategóriában kezdődnek, a felső oszlopok pedig 300-400 euró között kaphatók. 20 kg súlyzó. Rugós zárak: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBT2Y8 Alternatív 20 kg súlyzó. Rugós zárak: https://www.amazon.de/gp/product/B001FBSWQM

A rack: Powerrack kontra guggoló állvány kontra guggoló állványok

Ami a rack és a guggoló állvány és a guggoló állvány kérdését illeti, azt tanácsolom, hogy használja a támasztó állványt, mivel az egyszerűen rugalmasabb, mint egy guggoló állvány. A „zömök állványok” viszont a legolcsóbbak, de a legrosszabbak is a három közül. Nagyobb súlyok esetén gyorsan nagyon ingatag javaslattá válnak. A villamos állványok az árrégióban 250-300 euró körül kezdődnek, és akár több ezer euróra is felmehetnek. Az alacsonyabb árkategóriában elsősorban azokban az finomságokban különböznek egymástól, amelyekkel beállíthatja a polcok magasságát (minél finomabb, annál jobb: Ha a biztonsági polc 5 cm-rel túl magas a padprésekhez, és nem tud elég mélyen nyomni vele, vagy 5 cm túl mély, és ha vészhelyzet esetén ráhelyezné az erősen megterhelt rudat, akkor ennek megfelelően szorítsa meg a mellkasát, akkor mindkettő semmi), valamint abban a stabilitásban és vele együtt a súlyban, amelyig az állvány megbízhatóan teljesíti célját. Itt teljesen logikus 400-500 eurót költeni, és nem kell újat vásárolnia egész életében. Nem kell azonban több ezer eurós állvány.

Alternatív megoldásként: zömök állvány

Az önálló guggoló állvány jó választás, különösen, ha korlátozott a hely. Edzés után kompaktan összeállíthatja őket. A magasság állíthatósága azt jelenti, hogy méretéhez igazíthatja. Ezen felül lehetőség van a guggolóállvány használatára a préseléshez, mivel 2 extra polc van. Ehhez természetesen rendelkeznie kell egy súlyzópaddal, amelyet a guggoló állvánnyal együtt használhat.

A több keresztirányú csatlakozással ellátott guggoló állvány valamivel stabilabb és egyúttal drágább is. Ez összeköti az állványt, és így nagyobb stabilitást biztosít.

A pad

Padként egyszerű sík padot javasolnak, szemben az állítható paddal, amely lejtős fekvenyomásokat is lehetővé tesz, de az alacsonyabb árszegmensekben csak a túl kevés stresszt viseli el. Jó lapos padot kaphatsz 100 euró körül, a közted lévő alku vadászok biztosan kaphatnak 20 euróért. A guggolással és a holtversenyzéssel szemben, amelyek valójában sokkal elengedhetetlenebb gyakorlatok, szinte mindenki, aki edz (vagy legalábbis úgy gondolja, hogy lenne), programjában fekvenyomás van, így a tisztességes használt padok olcsón megvásárolhatók. Egy lehetőség: https://www.amazon.de/EINZIGARTIG-Profihantel-Klappbare-Deluxe-Hantelbank/dp/B00P7MXY5O

A rúd, az állvány és a pad maximális terhelése

Mats

A szőnyegekkel ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl vékonyak. Az alacsonyabb ártartományban általánosan értékesített fitneszszőnyegek semmit sem hoznak, és a legtöbben aligha akarnak több ezer eurót költeni jó szőnyegekre. Szerencsére van itt egy olcsó alternatíva: Lóistálló szőnyegek. Amit egy felnőtt ló szinte egész nap tapos, az elviselheti, az edzése is ellenáll. Személy szerint az edzőteremben 12 mm-es lóistálló gumiszőnyegek vannak, amelyek négyzetméterenként 20 kg-ot nyomnak. Egy nagy teherbírású szállító négyzetméterenként kevesebb, mint 15 euróért gördülhetett át rajta. Egyébként: 3 négyzetméter a minimális követelmény egy otthoni stúdió számára, és bármi, ami meghaladja a 6 négyzetmétert, szinte tiszta luxus. Szintén Tömör gumiszőnyegek, általában mosógépek alá helyezve jó ötlet!

Súlylemezek

Chin-up bár és dip bárok

A felhúzórúd már szinte minden elektromos állványhoz tartozik, különben egy 10-20 eurós ajtó kezdetnek megfelelő, hacsak nem meghaladja a 100 kg-ot. Hosszú távon azonban, ha az állványon nincs beépített felhúzórúd, akkor körül kell néznie egy olyan fali vagy mennyezeti csavaros csatlakozással, amely több mint 100 kg-ot hordoz, így további súlyokkal is edzhet. A Dipbarren segítségével választhat a falra szerelhető és a szabadon állók között, vagy ezek tartozékként kaphatók az elektromos állványhoz. Itt is, mint mindkét felhúzható rúdnál, győződjön meg arról, hogy ezek nemcsak a testtömegét hordozzák, így további súlyokkal is edzhet. A további súlyhoz mind a felhúzáshoz, mind a merüléshez ajánlott mártószíj (20 euróért hasznosat kell kapnia), amelyre súlyzótányérokat akaszthat. A Türeck: https://www.amazon.de/Klimmzugstange-Handpolster-transparente-Seitengummis-Montagevideo/dp/B07VMDS32H/ https://www.amazon.de/Sportastisch-PREISSIEGER%C2%B9-Klimmzugstange/dp/B01MQU6G72 /

Ezeket a cikkeket is érdekelheti

Edzéstervek: Nem minden terv felel meg mindenkinek. Találja meg a legmegfelelőbb tervet.
Izomépítési útmutató: megfelelő izomépítés - mítoszok és valótlanságok nélkül.
Teljesítmény-kalkulátor: kezdő, haladó vagy elit vagy? (főleg az itt élő nők számára).

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.