Otthoni síszimulátor Hogyan kezeljük a fogyást, az ellipszoid edzés vélemények és az ár

A cikk tartalma

• Mi a neve a síszimulátornak?
• Ellipszoid
• Síelni
• előny
• Mely izmok működnek
• Osztályok
• Gyakorlási program egy elliptikus súlycsökkentő szimulátoron
• Hogyan válasszunk otthon
• Gyártó
• tervezés
• Betöltőrendszer
• Maximális felhasználói súly
• A méret
• Beépített képzési programok
• értékelés

Aki fogyásról álmodik, próbálja ki az elliptikus síszimulátort az edzéshez, amely egyszerre terheli meg az összes izomcsoportot. Még el kell dönteni, hogy veszünk-e otthoni használatra szánt eszközt, vagy elmegyünk edzőterembe. Érdemes megismerni ezen eszközök jellemzőit, és megismerkedni a modellek értékelésével.

Mi a neve a síszimulátornak?

A síelést szimuláló eszköz fő célja a szív- és érrendszer erősítése. Az edzőeszközök kardio szimulátorokra utalnak, más néven vannak - ellipszoid, orbitrek, kereszt-edző. A rendszeres edzéssel rendelkező szimulátor sí segít:

• A légzőrendszer megerősítése;
• elégetni a felesleges zsírt;
• Növelje az állóképességet;
• Fogyás;
• Az izomtónus javulása;
• hozzon létre egy egészséges testet.

Ellipszoid

Ezt a nevet egy sporteszköznek adják, mert a pedálok elliptikus pályán mozognak. Nagy plusz - az osztályok nem gyakorolnak nyomást a lábak ízületeire, minden mozgás sima. Noha a lábak és a karok egyidejűleg összehangolt munkája utánozza a síelést, a lövedék a következő edzéstípusokat ötvözi:

• Szobakerékpár, mint egy futópadon;
• Vannak lépéselemek - a mozdulatok reprodukálják a lépcsőn való feljutást.

Az ellipszoid különböző működési elvekkel rendelkezik. Az orbitrek kialakításában különböznek egymástól. A terhelési rendszertől függően a következő típusokat különböztetjük meg:

• mechanikus - olyan személy fizikai erejéből működik, aki nincs szabályozva;
• mágneses - a terhelés stimulátora mágnes, az erőfeszítés megváltoztatása lehetséges;
• elektromágneses - a mozgást elektromos áram vezérli, vannak vezérlő programok, edzésformák.

Síelni

A lejtőkön való mozgást szimuláló eszközök közé tartozik egy síszimulátor, amely a lejtő számítógépes modellje. Egy ilyen eszköznek köszönhetően felkészülhet a szezonra és elsajátíthatja az új vezetési technikákat. A lövedék segít:

• megtanulják tartani a testtartást;
• sajátítsa el a síelés ritmusát;
• kiképezni a vestibularis készüléket, hogy gyorsan alkalmazkodjon az útvonal változó körülményeihez;
• elsajátítani a lábak forgását;
• Fő gyorsulás;
• edzeni a síelésben részt vevő izomcsoportokat;
• a súlyelosztás technikájának kidolgozásához.

előny

A gyakorlatok végrehajtása nem csak a fogyásban segít. Rendszeres testmozgással jobb egészséget érhet el és megtisztíthatja az alakot. Előny:

• A testtartás javul - a hátizmok megerősödnek;
• a szív normális munkája;
• Csökken a stressz;
• Erősödik az immunitás;
• fokozott érrendszeri tónus;
• A tüdő térfogata nő;
• az anyagcsere felgyorsul;
• A duzzanat megszűnik;
• A toxinok kiválasztódnak;
• A hideg ellenállás növekszik;
• Zsírégetést végeznek;
• A narancsbőr tüneteit eltávolítják.

Hasznos tudni, hogy a mozgás nem gyakorol nyomást a lábak ízületeire. Idős korban vezetheti az embereket, de az orvossal folytatott konzultációt követően. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, figyelembe kell venni az ellenjavallatokat. A képzés nem kívánatos, ha:

• terhesség
• rövid ideig a műtét után;
• Aranyér;
• Diabetes mellitus;
• Az erek, a szív betegségei;
• magas vérnyomás
• Látásproblémák.

Mely izmok működnek

Ha sporteszközöket szeretne vásárolni, hasznos kideríteni, hogy mely izmok dolgoznak a síszimulátoron. A kardió edzés során gyengéd mozdulatokat hajtanak végre, egyenletes terhelés jelentkezik az egész testen. Az érintett izmok:

• Borjú - amikor előre nyomja a pedálokat;
• Has - függőleges helyzet fenntartásának vágya esetén;
• Fenék - Ha hátrafordul, a domb kijáratát szimulálja, amikor megváltoztatja az emelvény szöget.

Ezzel a szimulátorral nem lehet izomtömeget pumpálni. Gyakori gyakorlatokkal hatékonyan fogyhat, bőr alatti zsír éghet. Melyik izom dolgozik? A síelést szimuláló mozgások az egész testre hatással vannak. A technika magában foglalja az izmokat:

• Mozog;
• Quadriceps csípő;
• bicepsz
• Combizmok;
• A felső végtagok tricepszje;
• felső borda;
• középső mellkas köteg;
• alul, a trapéz közepén;
• Vállöv;
• Triceps;
• hátsó delták.

Osztályok

Annak érdekében, hogy az eredmény hatékony legyen, tanácsos az első órákat egy szimulátoron végezni, sí-szimulációkkal, oktatóval. Az otthoni gyakorlatok során először megnéz egy videót, amely bemutatja a test és a mozgások helyes beállítását. Fontos tiszteletben tartani a feltételeket:

• ne maradjon éhes - könnyű snackre van szüksége;
• Végezzen bemelegítést - nyújtózkodjon, melegítse fel a fő izomcsoportokat;
• fokozatosan növelje a terhelést;
• egyenletesen lélegezzen;
• Figyelje a pulzusszámot.

A pályák orbitális lebonyolításakor fontos, hogy minden rendben legyen. Az izmok bevonása érdekében a következőkre van szükség:

• Tegye a lábát a szimulátor pedáljaira - a láb erősen meg van nyomva, a térdízületek kissé behajlottak;
• tartsa a testet egyenesen;
• Ne hajtsa le a fejét.
• azzal a erőfeszítéssel, hogy pihenjen, lélegezzen ki;
• Tartsa a kezét álló vagy mozgó kapaszkodókon.
• Óra ideje 40 perc hetente háromszor;
• A súlycsökkenéshez 5 órán át edz egy óra hosszat.

Gyakorlási program egy elliptikus súlycsökkentő szimulátoron

A maximális eredmény elérése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell. Használjon síszimulátort fogyáshoz a klasszikus edzésprogram szerint. Öt perces bemelegítési fázist kínál az elején, és ugyanannyi késleltetést kínál a végén. A program napi képzést tartalmaz:

• az első - mérsékelt gyakorlat, pulzus - a maximum 50% -a;
• A második - 5 perc közepes erőfeszítés, három - másodpercenként 1 lépés sebességgel - ismételje meg ezt a blokkot az óra alatt.

A napi edzés a fogyásért a szimulátorban így néz ki:

• a harmadik - felváltva 15 perces ellenállás növekedés és csökkenés;
• negyedik - az órák nyugodt ritmusban zajlanak;
• ötödik - növelje a terhelést három percen belül, majd kettő - dolgozzon a maximum 80% -ának pulzusával, végezzen 4 megközelítést, fontos figyelni a közérzetét.

Hogyan válasszunk otthon

Az Orbitrek-ház vásárlási vágya a sportosztályokon valósulhat meg. Nem lesz gond a katalógusok, fotójának megnézésével és az online áruházban történő megrendeléssel. Hogyan válasszunk otthoni elliptikus edzőt Fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

• legnagyobb megengedett tömeg;
• a lépéshossz beállításának képessége;
• Terhelésbeállító rendszer;
• Méret - A szimulátornak el kell férnie a kijelölt területen.
• A lendkerék súlya - minél masszívabb, annál reálisabb a járás.
• a firmware jelenléte.

Számos további funkció és költség függ a gyártótól. Ezt a pontot kell figyelembe venni az ellipszoid kiválasztásakor. Ha síimitációval rendelkező szimulátort szeretne vásárolni, ügyelnie kell a részletekre. Célszerű figyelembe venni:

• a kapaszkodók mérete a testmozgás megkönnyítése érdekében;
• a pedálok szélessége, a köztük lévő távolság, hogy a láb kényelmes legyen;
• a beépített funkciók jelenléte - sebességérzékelők, pulzusmérők;
• a visszafelé haladás lehetősége.

Gyártó

Azok a vállalatok, amelyek egyszerre gyártanak szimulátorokat a karok és a lábak számára, nagy számú felhasználótól függenek. Figyelembe veszik a házi feladatokhoz való hozzáférést és a vágyat, hogy komoly szintű képzéseket folytassanak. Két csoport különböztethető meg szimbolikusan. Az első olyan márkákat tartalmaz a világon, amelyek drága fitneszeszközöket gyártanak síeléssel - ergométerek számos vezérlőeszközzel és a programok testreszabásának képességével. Köztük vannak vállalatok:

• Kettler
• ClearFit
• Életképesség;
• Oxigén;
• Hasttings.

A második csoport termékeket gyárt alacsonyabb árakon. Ezek kompakt edzőeszközök, sífunkcióval és kis számú kiegészítő találkozóval. Kis sportosztályok szerzik meg, akik szeretnek otthon tornázni. A népszerű, olcsó síszimulátorok kiváló értékeléssel rendelkeznek:

• Testszobrászat BE-5920 HX;
• Torneo Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo vesta7.

tervezés

Ha az eszközszimulátorról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy a legszűkebb helyeken vannak összecsukható modellek, például a Horizon Andes 7i Viewfit. Használjon gyakrabban egy darabból álló installációkat. A sífunkcióval rendelkező szimulátorok a lendkerék helyzetében különböznek a kialakításuk miatt:

• Első kerékmeghajtás - felszerelés a pedálok elé, fokozott stabilitás, kényelmes a magas emberek számára is - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• Hátsókerék-meghajtás - az a személy mögötti hely, amelynek költsége alacsonyabb - széndioxid E200;
• központi szereléssel - stabilitás, tömörség - NordicTrack A.C.T. Kereskedelmi szempontból.

Betöltőrendszer

A sífunkcióval rendelkező szimulátor kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú rakodórendszer terheli a testet. A beállítás különböző módon végezhető el. Alkalmazható típusok:

• A mágneses ellenállást a mágnesek munkája hozza létre - Life Gear 93680;
• mechanikus - az ember maga indítja el a rendszert, a terhelés nem változtatható meg - BE-5920 HX testplasztika;
• elektromágneses - elektromágnesek kapcsolásával szabályozható, pontosan kiszámíthatja az erőt - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• aeromágneses - az előző analógja, további hűtéssel rendelkezik - CARE Fitness FUTURA.

Maximális felhasználói súly

Az edzés során a sí stabilitásának biztosítása érdekében a kiválasztás során figyelembe kell venni a szimulátor felhasználójának ajánlott súlyát. Kívánatos, hogy a szám 50 kg-mal nagyobb legyen, mint a család legnehezebbje. Az edzőteremhez válassza ki a maximálisan megengedett értékű szimulátorokat. Kg-os modelleket kínálunk:

• Proxima Panda - 115;
• Bronz tornaterem E801 LC - 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
• Ammity Aero AE 515-180;
• Proxima Maximus iPRO - 150;
• Spirit Fitness CE 800 - 200.

A méret

A síszimulátor méretei fontosak, ha a hely korlátozott. A méretet befolyásolja az ember magassága és az érintett lépés hossza. A magas férfi kényelmes kiképzéséhez hosszúkás keret szükséges. A távolság mm-ben megkülönbözteti a szimulátorokat:

• Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
• Proxima Senator - 580
• Ammity Dream DE50 - 584
• Cybex 525 AT-610
• Octane Fitness Pro4700-660
• NordicTrack FS7i FreeStride edző - 970.

Beépített képzési programok

Kényelmes, ha a lövedék beépített programokkal rendelkezik. A hatás eléréséhez konfigurálni és aktiválni kell őket. A szimulátor programok műveletei eltérnek:

• A szív és az erek fejlesztése, erősítése - pulzusfüggő, pulzusszám - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• Izomfűző vizsgálata - intervallum, állandó terhelés - Proxima Enima II iPRO;
• Fogyás, zsírégetés - Spirit Fitness XE395 (2017);
• Egyéni - Önkiszolgálás - Spirit a Hasttings XE580-ból.

értékelés

A népszerű sífunkcióval rendelkező szimulátorok között megtalálhatók az alacsony költségű otthoni modellek. Az ellipszoidok fontossági sorrendjében az aggregátumok a következők:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Svédország, 21 program. Plusz - egyszerű beállítás, mínusz - a személy magassága 180 cm-ig, ára - 29 000 rubel;
• Oxigén Calibra. Németország, beépített fitnesz kontroll. Plusz - tömörség, mínusz - kis lépés, ár - 33 000 rubel;
• Testszobrászat BE-7200GHKG-HB. Egyesült Királyság, 12 program, kiigazítás a növekedéshez. Ráadásul - egyszerű adminisztráció, mínusz - nem alkalmas intenzív tanulmányokra, ára - 34 000 rubel.

Kiváló vélemények a síszimulátorokról, széles programválasztékkal, amelyek elősegítik az edzés változatosságát. A modell értékelésében:

• Ammity Ocean OE 40. Gyártó Tajvan, 76 program, beépített pulzusmérő. Plusz - 24 töltési állapot, mínusz - a ház magas költsége, az ár 110 ezer rubel;
• AeroFit E500. Tajvan, 16 program, állítható szint 66 cm-ig, megerősített keret. Ráadásul - a gyakornok súlya legfeljebb 150 kg, mínusz - nagy méretek, ár - 175 ezer rubel.

---