Otthoni sportolás, hogyan mozgathatja az életét bezárva
Míg a fitnesztermek és a sportklubok zárva tartanak, és a bezártság korlátozza a szórakozást, lehetőség van arra, hogy továbbra is otthon gyakoroljon fizikai és dinamikus tevékenységeket. Íme néhány tipp, hogy egyedül maradhasson formában, párban, gyermekes családként.
Számos sportoló kénytelen az utazás korlátozása óta alkalmazza gyakorlatát a Covid-19 elterjedése elleni küzdelem érdekében. Csak annyit kell tennie, hogy saját sportedzővé váljon, és személyre szabott programot szervezzen, hogy elgondolkodjon azon, hogy a kertben és otthonában is kiengedje a gőzt:
Alapvető tanácsok, amelyeket követni kell
A Sportminisztérium jelzi, hogy a fizikai vagy dinamikus tevékenységek minimális gyakorlása erősen ajánlott, így több tippet ad a forma megőrzéséhez, miközben otthonában marad. Ez a tevékenység ideje gyermekeknél és serdülőknél napi 1 óráig, felnőtteknél pedig 30 percig terjed. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy hetente többször végezzen különféle tevékenységeket, amelyek erősíti az izmokat és javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Íme néhány egyszerű reflex, amelyet ebben az időszakban el kell fogadni:
- végezzen néhány perc sétát és nyújtást legalább 2 óránként ülve vagy fekve. Az ideális az, ha óránként kelsz, és kinyújtod a lábad,
- tévénézni állva,
- cserélje ki az egy órás ülési időtfizikai aktivitás óránként, alacsony intenzitású vagy sem),
- házimunkát végezni, sok energiát fogyaszt és intenzív lehet, ha a szokásosnál több energiát fektet bele,
- végezzen néhány olyan tevékenységet, amely elősegíti az egyensúlyt amikor például fogat mos, megpróbálhatja az egyik lábát megtenni,
- ha van kerted, a kertészkedés gyorsan testivé válhat, öntudatlanul ismétlődő kanyarok miatt jelentős mennyiségű guggolásra van szükség,
- ha neked is megvan, használja a lépcsőjét: a napi többszöri emelkedők és ereszkedések nem fognak bántani! (természetesen a saját tempójában)