Óvakodjon a nyugtalan vagy elégtelen alvástól, nagyobb mennyiségű fogyasztáshoz vezethet
Ha előző este nem aludtál jól, akkor ma lehet, hogy túl sokat eszel. Ezt a következtetést vonta le néhány kutató az alvásminőség és a táplálkozás közötti kapcsolat vizsgálatát követően.
A szakemberek 11 alvásminőséggel kapcsolatos tanulmányban 172 résztvevőt vizsgáltak. A vizsgálatok megtervezése más volt, de a résztvevőket egy éjszakai nyugtalan alvás után, amely körülbelül 4 órán át tartott, majd egy éjszakai optimális pihenés után tesztelte.
Másnap a résztvevőknek svédasztalos reggelit kínáltak. Aznap későbbi étkezéseket is tervbe vették. A szakemberek figyelték a vizsgálatban résztvevők kalóriabevitelét és energiafogyasztását.
Az elemzések elég érdekes dolgokat tártak fel. Az eredményeket az European Journal of Clinical Nutrition publikálta, és kimutatták, hogy a túl kevés alvás egy éjszakája a következő hatást eredményezte: az érintettek másnap 365 extra kalóriát fogyasztottak, szemben az éjszakákat követő napokkal. pihentető alvással és optimális időtartammal. Ez a kalóriaszám megegyezik egy sült krumpli vagy sütemény egy adagjával. Azok az emberek, akiknek nem volt a legpihentetőbb alvása, több zsírt és kevesebb fehérjét fogyasztottak.
Egyes szakértők szerint az ember alváshiánya befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat, de ebben az esetben a tanulmány szerzői szerint a kellő és pihentető alvás hiánya fokozott étkezési vágyhoz vezethet, és ez a lcuru a test az alváshiány egyfajta kompenzációjának tekinti.
A tanulmány szerzője, Gerda K. Pot arra a következtetésre jutott, hogy a téma valóban további vizsgálatokat érdemel, de végső következtetése az volt, hogy a rossz és elégtelen alvás kétségtelenül kockázati tényező az elhízás és a túlsúly kialakulásában., hasonlóan. Ez egy pihentetőbb és optimális alvással változtatható meg.
A másnapi pihenéshez szükséges alvási órák eltérnek egymástól. Az átlag nyolc óra, de vannak, akik csak hat óra alvás után érzik magukat nagyon kipihenten, mások pedig kilenc óra alvás után.
Mindenesetre a relaxációs technikák és a testmozgás rendkívül hasznos lesz a légzéshez és a stressz enyhítéséhez, és a nyugodt alvás képességéhez vezetnek. Nagyon fontos a természetes alvás megszakítás nélküli kiváltása, hogy másnap a test energiát kapjon, és a kulináris vágyakozás kordában maradjon.