Óvakodjon a vízkároktól - amikor a futók túl sok dehidrációt, étrendet, sporttáplálkozást fogyasztanak
Különösen forró hőmérsékleten mindig hallja a tanácsot, hogy futás közben érdemes még egyszer inni, inni és inni. Alapvetően ez nem baj. A felszívódó folyadékban azonban „túl sok a jó dolog”. Ha túlzásba viszed az ivással, akkor akár az életeddel is játszhatsz.
Egy 30 éves brit esete, aki meghalt, miután átlépte a célvonalat a frankfurti triatlonon, csak 2015 júliusában okozott szenzációt. Mivel azzal a feltételezéssel ellentétben, hogy az állóképességű sportoló nem ivott eleget 40 fok feletti hőmérsékleten, a halál oka nem a folyadékhiány volt, hanem 99 százalékos valószínűséggel ennek az ellenkezője történt. Mint Leo Latasch, a frankfurti Egészségügyi Minisztérium orvosi mentőszolgálatának vezetője a t-online.de-nak elmondta, valószínűleg a triatlonista halálában agyi ödéma volt a hibás. Az ödéma oka a túl sok folyadékbevitel volt a versenyen, vagy más szavakkal, a brit meghalt, mert túl sokat ivott.
Nincs elég nátrium
A kiszáradástól tartva sok állóképességi sportoló többet iszik, mint amennyi jó nekik. Egy amerikai tanulmány szerint az ultramaraton vagy a hosszútávú triatlon résztvevőinek mintegy felében megtalálhatók az úgynevezett testmozgáshoz kapcsolódó hiponatrémia (EAH) nyomai. Ez akár életveszélyes is lehet, ahogy a kutatók beszámolnak a Clinical Journal of Sport Medicine (2015; 25: 303-320) c. Ezért minden állóképességi sportolónak szóló tanács közvetlenül vonatkozik: ne igyon túl sokat.
A testmozgás által kiváltott hiponatrémia szempontjából nem a folyadék veszélyes, hanem a megzavart elektrolit egyensúly. Leegyszerűsítve: túl sok nátriumot mos ki a testből a víz, vagy a test nátriumkoncentrációja annyira csökken, hogy az a szervezet számára veszélyesvé válik, mert a vér ozmotikus nyomása csökken. Ennek eredményeként a folyadék úgymond felszívódik a sejtekben, és a víz felhalmozódik a sejtekben. Ez különösen az agyban veszélyes, mivel a sejtek nem tudnak itt tágulni. A hyponatremia tipikus tünetei az álmosság, émelygés, fejfájás vagy akár görcsrohamok az agyödéma következtében.
Ellenproduktív kezelés
Mivel a hyponatremia tünetei hasonlóak a kiszáradás tüneteihez, a kezelés befejezése után gyakran nehéz kezelni. Korábban már volt olyan eset, amikor egy sportoló további folyadék-infúziót kapott, miután a célegyenesen összeomlott, mert az orvosok feltételezték, hogy nem folyékonyak. Valójában egy esetben volt hyponatremia, így az infúziók kontraproduktívak voltak.
Az úgynevezett vízmérgezés nemcsak az extrém sportolókat érinti. Hobbifutók vagy túrázók is érintettek lehetnek. Az Ärzteblatt beszámolója szerint a Grand Canyon látogatóinak vizsgálata azt mutatta, hogy az elsősegély állomást látogató túrázók körülbelül 16 százaléka mutatta a hiponatrémia első jeleit.
Mivel az EAH nincs a fizikai kimerültséghez kötve, a diagnózis nehéz. A helyzetet tovább rontja, hogy az állítólagos szakértők és mindenekelőtt a reklámok folyamatosan azt próbálják elhitetni velünk, hogy nem tudsz inni eleget. Ennek eredményeként hatalmas mennyiségű vizet öntünk magunkba, különösen hosszabb megterhelés esetén, és kimossuk a nátriumot szervezetünkből. További probléma, hogy a tünetek a verseny után azonnal, vagy akár edzés után 24 órával is jelentkezhetnek. Ha ez idő alatt többet iszik, mint amennyire szomja van, az EAH kockázata megnőhet.
Igyon megfelelően edzés közben
A közhiedelemmel ellentétben szervezetünknek sokkal kevesebb folyadékra van szüksége. Az egészséges test könnyedén képes megbirkózni 45 perc és egy óra közötti terheléssel anélkül, hogy folyadékot szívna be. A Tamara Hew-Butler által vezetett kutatók a michigani Rochester Oakland Egyetemétől szintén tartózkodnak attól, hogy szomjúság előtt ajánlják az ivást. Inkább az a javaslatuk, hogy figyelj a testedre, és csak annyit igyál, hogy szomjadat csillapítsd.
Ez vonatkozik az úgynevezett izotóniás italokra is. Ezek több nátriumot tartalmaznak, mint a csapvíz, de 10–38 mmol/l tartalommal még mindig sokszor alacsonyabb, mint a vérben lévő koncentráció (kb. 140 mmol/l).
A folyadékbevitelnél sokkal fontosabb tehát annak biztosítása, hogy elegendő nátriumfogyasztás legyen edzés közben. Ezért a nagy versenyeken mindig sót vagy legalább sós ételeket, például perecet vagy sós kekszet szolgálnak fel. Minden sportolónak meg kell ragadnia itt, különösen, ha többet ivott a forró idő miatt. Ellenkező esetben fontos hallgatni a testét, és ha a megfelelő folyadékbevitel ellenére szédülés, szédülés vagy hányinger szenved, forduljon orvoshoz. Az EAH tipikus jellemzője a has duzzanata vagy akár a súlygyarapodás is. Legkésőbb hányás, fejfájás, tudatzavar és görcsök esetén állítsa le a versenyt és forduljon orvoshoz. A frankfurti triatlon brit megakadályozhatta a sorsát.