Óvatosan illeszkedjen az alacsony hatású edzésekhez
Az alacsony a keveset, a keveset vagy az alacsonyat jelenti, és az erőnlét kapcsán sokan kevésbé teljesítenek vagy kevésbé hatékonyak. De ez nem így van. Az alacsony hatású edzés kevésbé terheli a testet, de helyesen elvégezve nagyon hatékony.
Az alacsony hatású edzés nemcsak egyszerű az ízületeken
Valószínűleg a legfontosabb különbség a szokásos nagy hatású edzéssel szemben: Az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Ez a helyzet a gyaloglás, a nordic walking, a görkorcsolya és a korcsolyázás, a pilates, a jóga és számos aerob változat mellett. Az aqua fitnesz és az úszás szintén a legtöbb edző számára az alacsony hatású változatok közé tartozik. De kinek szól az alacsony hatású képzés?
Ideális kezdőknek és sportos kezdőknek
Az alacsony hatású edzés erősen ajánlott mindazoknak, akik hosszú ideje nem foglalkoznak semmilyen sporttal. Először izmokat kell építenie, és ízületeit hozzá kell szoknia az új igényekhez. Idősek és ízületi problémákkal küzdő emberek, például osteoarthritis vagy osteoporosis is részesülnek az alacsony változatban.
Sérült vagy sérülésre hajlamos sportolók
A sérülések megelőzése az alacsony hatású edzések egyik leggyakoribb oka. Valójában a nagy hatású programok magasabb sérülési aránya miatt először az alacsony verziót fejlesztették ki. Az alacsonyabb sérülési kockázat miatt a kényszerű törés valószínűsége nagyon alacsony. Ha pedig sérülése miatt meg kell szakítania az edzéseket, kipróbálhatja az alacsony hatású edzéseket az edzettségi szint fenntartása érdekében - ez megkönnyíti a munkába állást.
A motivációs problémák kevésbé gyakoriak az alacsony hatású edzéseknél
Gyakori a korai kijutás egy fitneszprogramból. Időhiány, kedvetlenség vagy éppen az akarat hiánya, hogy a határaidhoz lépj. Kutatások kimutatták, hogy ez kevésbé érvényes az alacsony hatású edzésekre, mint a nagy hatású edzésekre. A cél az, hogy alacsony hatású programokkal növeljék a teljesítményt olyan mértékben, hogy a megerőltetőbb és hatékonyabb, nagy hatású programokat is szórakoztatóan lehessen végrehajtani. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akik újra szeretnének beépíteni egy pluszt a fitneszbe életükbe.
Elhízott előny
Azok számára, akik túl sok fontot hordanak, ideális az alacsony hatású edzés. Az ízületek terhelése lényegesen kisebb, de vannak alkalmazkodási jelek. Az izmok erősebbé válnak, és egy bizonyos ponton olyan erősek, hogy egy idő után problémamentesen lehetséges a nagy hatású edzés. Ezenkívül az alacsony hatású edzés sok kalóriát is éget, és segít a fogyásban.
Telepítse hébe-hóba
Fontos tudni: az alacsony stressz nem egyszerre jelent alacsonyabb intenzitást. Az alacsony hatású programoknak az az előnye is, hogy a koordináció szempontjából gyakran igényesebbek, mint a nagy hatású képzések. Azok, akik fittek és egészségesek, jól tennék, ha a szelídebb egységeket hébe-hóba integrálnák a képzésükbe.