Óvintézkedések - Minden Nepálról
Magasságbeállítási tippek
„Általában két fő hiba van a magasság kezelésében: vannak, akik pánikfélelemmel reagálnak, mások meggondolatlansággal kezelik. Mindkettő teljesen téved. Akik csak félnek, elvesznek valamiben, és biztosan megbetegednek. De még végzetesebb, ha nem vesszük komolyan a magasságot. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik nagyon sportosak és mernek túl sokat tenni. Gyorsan megbüntetik azokat, akik magasságban akarnak bizonyítani. Mint valaki, aki 4100 m-en született és nőtt fel, és most 20 éves tapasztalattal rendelkezik a Himalájában végzett túrázás terén, tanácsos mérsékelt adag tiszteletet tartani a magasság ellen! Önmagának túlértékelése és lebecsülése a magasságban teljesen helytelen! "
Tashi Wangail, Partner és idegenvezető Weltweitwandernből, több mint 20 éves tapasztalattal
Ha nagyobb magasságokba érkezik (főleg 3000 méter felett), azonnal vonuljon vissza, lazítson, tegye fel a lábát, minél kevesebbet tegyen. Nem csak azért, mert nyaralsz, hanem azért is, mert a nyugalmi pulzus minden növekedése fokozott oxigénigényt jelent a tested számára. A következmények: fejfájás, hányinger, légszomj és egyéb magasságbeállítási problémák. Az alattomos dolog ebben: Általában csak sok órával később jelentkeznek ezek a tünetek! Ezért, még akkor is, ha remekül érzi magát és tele van erővel, engedje el magát legalább az első 24 órában!
Csiga tempóban járni
Ha csak nem tud pihenni, akkor nagy a kimenés a kimenésre, kérjük, tegye meg nagyon lassan! Ne menj otthon, még akkor sem, ha furcsán érzed magad! Ha a pulzusod megnő, túl gyorsan jársz. Bármelyik csiga tempóján való járás néhány órával később megbosszulja magát: fáj a feje, a szíve száguld, rosszul érzi magát ...
Sürgős felhívás minden olyan sportoló számára, akiknek nehéz visszatartani a tengerszint feletti magasságot: A tapasztalatok azt mutatják, hogy különösen azok, akik nem kezelik a magasságot kellő tisztelettel, gyorsan megbetegednek.
Sokat iszik
A szabály: 1 liter 1000 méteres magasságra! Szomjas esetben igyon egy italt, mert a folyadékok megkönnyítik a szervezet számára az oxigén felszívódását. Ha nem szereti a vizet, fogyaszthat teát, levest vagy gyümölcslevet is. De kérlek, ne alkoholt!
Legyen óvatos a gyógyszeres kezeléssel
Kerülje a gyógyszeres kezelést, ha egyáltalán lehetséges. Az olyan kiigazítási tünetek, mint a fejfájás, émelygés, álmatlanság, orrvérzés stb., Az elején teljesen normálisak és nem pánik okai, hanem fontos figyelmeztető jelzések. Általában rövid idő után eltűnnek. Vegyen be gyógyszereket, maszkolja a tüneteket, és elveszíti nyomát, hogy teste már alkalmazkodott-e. Kérjük, semmilyen körülmények között ne vegyen be aszpirint, mivel hatóanyaga megakadályozza az oxigén felszívódását, ezért halálos következményekkel járhat. Kérem, ne legyen Diamox, mert az elvezeti a testet!
Nincs pánik
Mindenki számára, aki egy kicsit fél a feljutástól: ne essen pánikba! Az emberek csak nagyon kis hányada nem képes alkalmazkodni a 3500 méter feletti magassághoz, annak ellenére, hogy betartja az összes szabályt! A magassági betegség nagyon ritka!
Vegye komolyan a tüneteket
Ha az alkalmazkodási nehézségek nem szűnnek meg, vagy fokozódnak, sürgősen kommunikálni is kell. Jobb, ha minden apró betegségről elmondja idegenvezetőjének és útitársainak, semmint a semmiről! A magassági betegség általában nagyon lassan, sok nap alatt alakul ki. Nem a szívroham jön elő a semmiből! Ha az összes óvintézkedés ellenére sem érzi magát jobban, vezetője azt tanácsolja, hogy ereszkedjen le. Általában néhány méter magasság elegendő, és észrevehető javulás következik be!
Nincs alkohol
Különösen az első napokban fontos, hogy ne tegye le a kezét az alkoholtól, mert a sör, a snapsz és hasonlók késleltetik az akklimatizálódást!
Aludjon megfelelően és jól szellőztetve
Az emelt felsőtesttel alvás nagyon hasznos! A tested is köszönetet mond, ha jól szellőző sátrakban és hálószobákban alszol! Ha lefekvés előtt 100–200 métert megy fel és le, akkor jobban alszik! Kérjük, kerülje az altatókat, amelyek késleltetik a magasság beállítását.
Eszik! Eszik! eszik!
Soha ne kezdjen diétázni nagyobb magasságokban! Egyél jól és magas szénhidráttartalmú, még akkor is, ha alig érez étvágyat (sok magaslati utazó étvágytalanságban szenved!). Nem kell aggódnia a hízás miatt, ilyen magasságokban a test egyébként több kalóriát éget el!
Vigyázzon, ha eszik és iszik - a megelőzés alfája és omegája
A magasságbeállítás fázisában organizmusa legyengült, ezért hajlamosabb a különféle betegségekre, például megfázásra és bélfertőzésekre. Ezért különösen óvatosnak kell lennie, és ügyelnie kell a megfelelő ruházatra (izzadás után cserélhető, sál a hideg ellen) és a tiszta vízre! Ne egyen hámozatlan gyümölcsöt és zöldséget, kevés húst vagy egyáltalán nem!
• Kerülje a főzetlen vagy szűretlen vizet (beleértve a jégkockákat is)!
• Ne egyen nyers zöldséget, salátát vagy hámozatlan gyümölcsöt!
• Legyen óvatos a krémekkel, fagylaltokkal, majonézzel stb., Még akkor is, ha ezeket úgynevezett "jobb" éttermekben kínálják Önnek, vagy műanyagba vannak csomagolva!
• Óvakodjon a tenger gyümölcseitől, a halaktól, a tojástól és a hústól: ne egyen semmit, ami nincs jól megsütve vagy főzve!
Minden óvatosság ellenére nem kerülhető el minden kellemetlenség, különösen a gyomor-bél területén. Testünk számára az elején különösen nehéz áttérni mások ételeire. A gyakori eredmény: hasmenés vagy székrekedés! Nem kellemes, de nem is feltétlenül rossz. Ha elkapnak, a könnyű étel a napi rend: rizs, kétszersült, tea stb.
Ne feledje, hogy teste dehidratált, ezért igyon sok folyadékot, és ha szükséges, fogyasszon elektrolitokat. Ha lehetséges, tegye meg az Imodium & Co nélkül, mivel az okok nem szűnnek meg, és gyorsan székrekedhet.
Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket (gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek), és gyakoroljon sokat!
A bőr, a fej és a szem fényvédelme
Soha ne becsülje alá a nap intenzitását! A napszúrás nem kellemes, és hányingerben, hasmenésben és fejfájásban nyilvánul meg (legyen óvatos, a tünetek hasonlóak a magasságbeállítási nehézségek tüneteihez!). Jobb, ha magas fényvédő tényezővel és fejfedővel rendelkezik, még akkor is, ha véleménye szerint nem tűnik elegánsnak! A szemek is szenvednek a vakító hegyi naptól, és meg fogják köszönni, ha jó napszemüveggel véded őket.
"Száz isteni kor nem elegendő a Himalája összes csodájának leírására."
Dicséret a puranákban, a hindu legendákban