P) 5 módszer az izmok edzésére otthon ülve
Még akkor is, ha nem vagyunk egy edző szoros felügyelete alatt, fontos az edzésritmus megtartása, amely formában tart minket, mert az inaktivitás izomsorvadáshoz vezet és fájdalmat vagy izomgyengeséget okoz. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan edzéstípust, amelyet otthon is végezhet, a fittség fenntartása érdekében. Javasoljuk, hogy legalább heti 150 percet gyűjtsenek az izmok megerősítése és az immunrendszer védelme érdekében.
Ez egy edzéstechnika, amely tonizálja a testet, harmonikusabbá és gyönyörűbbé faragottá válik. A testmozgás elősegíti a test erőnlétét és tonizálja az izmokat anélkül, hogy további súlyt adna. Könnyen elkészíthetők, és ha egyszer elkapta az ízüket és összehangolja a mozgását a helyes légzési technikával, érezni fogja, hogy egész teste kiegyensúlyozott és tónusú. A mozdulatok a gerinc helyzetének korrigálására is hasznosak lesznek, ha sokat dolgozol a számítógépen és hosszabb ideig fix helyzetben maradsz.
Ez a fajta edzés számos izomcsoportot (váll, mellkas, kar) edz és erősít. Ezenkívül elősegíti a pulzusszám növelését, a vér átjutását az agyba és az elégetett kalóriák számát. Könnyebben fogja végrehajtani a gyakorlatokat, ha a kezedben lévő, majd kezeidet emelő felület enyhén a földre hajlik. De ha többet dolgozik, használja a klasszikus edzéslehetőséget, vagyis emeljen közvetlenül a padlóról.
A sorozatokat 5, maximum 10, a kéz emelésével vagy hajlításával végezzük oldalirányban vagy párhuzamosan a testtel, miközben a padlón fekszenek. Az alsó és a középső trapézizmok, de a romboid izmok edzése is a feladatuk.
Ez az edzés többféle hátizmust használ, a név a törzs és a kezek által a végrehajtás során létrehozott betűk alakjából származik.
Ha növekedni és erősíteni szeretné izomtömegét, a kéz és a hát egyik legjobb fizikai tevékenysége a súlyzó gyakorlatok. Előnye, hogy különböző súlyokkal, először kisebbekkel és fokozatosan növelheti őket. Az izomtömeg erősítése mellett a súlyok használatával járó testmozgásnak más előnyei is vannak. Az egyik megvédi az agyat az Alzheimer-kórtól - derült ki egy ausztrál kutatócsoport friss tanulmányából.
A gyermekkori hétköznapi játék valójában kiváló kardió gyakorlat. Az ugrás nemcsak a láb- és hasizmokat erősíti, hanem rengeteg kalóriát is éget (453 kalória/óra, ha kb. 55 kg). Először nehezebb lehet, és gyorsabban elfáradsz, mint gondoltad, de az eredmények megérik a fáradságot.!
Meggyőztelek, hogy ne add fel edzésrutinodat, vagy kezdj el most edzeni? Soha nincs késő, ha megfelelő motivációval rendelkezel, és a hosszú távú eredmények mindenképpen meg fogják jutalmazni az erőfeszítést. Tegye ezeket az edzéseket napi vagy legalább heti rutinként a tónusú izmok és a jó psziché érdekében.
Minden amire szükséged van, az a hidratálás forrása (ne felejtsd el, hogy erőfeszítés és izzadás révén az esszenciális ásványi anyagok elvesznek a szervezetből), egy megfelelő sportcipő (a Kalapod.ro oldalon találhatsz 30 lejtől női cipőket) és egy kevés formában tartani!
Egyébként, ha attól tart, hogy a telefon letöltődik, miközben sportol és zenét hallgat, ne aggódjon! A kutatók egyszerű és ötletes megoldásokat kínálnak nekünk, hogy életünket a lehető legkönnyebbé tegyük. Hamarosan megtanulhatja, hogyan töltse fel telefonját a cipőjéből sportolás közben!