P) Az 5 legfontosabb hiba, amelyet el kell kerülni a nyáron tartott diéták során; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
A nyár az a szezon, amikor mindenki gyorsan szeretne fogyni. Annak érdekében, hogy tökéletes test legyen, amelyre a fürdőruha vagy a hűvös nyári ruha gipszként kerüljön, meg akarunk szabadulni a felesleges kilogrammtól. Nyáron a diéták könnyebben betarthatók - meleg van, az étvágy nem olyan magas, mint a hideg évszakokban, és az egészséges szezonális ételek választéka bőségesebb. A táplálkozási szakemberek azonban rámutatnak, hogy a nyári étrend során könnyen elkövethetünk néhány hibát: néhány egészségesnek tűnő étel nem igazán a legjobb választás. Itt vannak ezek a hibák.
Cserélje ki a meleg ebédet egy salátára
Elméletileg úgy hangzik, hogy nem lehet jobb és egészségesebb. Mi lehet alkalmasabb a diétához, mint a saláta? Sokunk fejében a meleg étel több kalóriát jelent, mint egy saláta. De a táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy néhány saláta valóban kalóriabomba lehet. Ha húst, sajtot, burgonyát, krutont és joghurtot vagy majonézes öntetet tartalmaznak, a saláták valójában sokkal kalóriatartalmúbbak, mint például egy szendvics. A megoldás az, hogy mindig külön kérjük a mártást, és igyekezzünk alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőket választani: zöldek, zöldségek, magvak, sovány hús. A meleg ételeket illetően sokkal egészségesebbek és diétásabbak lehetnek. Sült burgonya, egy adag grillezett hal, zöldséges, babos vagy borsós pecsenye - mindez állandó étel, mérsékelt kalóriabevitel mellett, amely a nap hátralévő részében is kitart, ha ebéd közben fogyasztja.
2. Fogyasszon túl sok alkoholt
Nyáron a baráti kirándulások sokkal nagyobb számban vannak, és számtalan lehetőség kínálkozik egy pohár sör, bor vagy prosecco elfogyasztására. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az alkohol tele van kalóriákkal, és a barátoknál elfogyasztott koktél látható a combon vagy a hason. A Long Island Jeges tea, nyáron nagyon népszerű koktél, nem kevesebb, mint 280 kalóriát tartalmaz, körülbelül akkora, mint egy szardella sült krumplival. Egy pohár bor körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, és egy korsó sör eléri a 200 kalóriát. Ha diétázol, próbáld korlátozni az alkoholfogyasztást és igyál több vizet.
3. Cserélje ki a kávét turmixokra
Nagyon egészséges dolognak tűnik a tejszínes kávét tejjel helyettesíteni, amelyet minden reggel megiszol egy gyümölcs turmiccsal. Nos, ez hiba. Bár a turmixok tele vannak gyümölcsvitaminokkal, sok kalóriát is hoznak Önnek. Sokkal többet, mint a tejjel készített kávé, még a cukros kávé is. A turmixokat, amelyeket érdemes elkerülni, különösen azok, amelyek joghurton vagy kókuszdión alapulnak. Náluk van a legtöbb kalória és zsír. Ráadásul a gyümölcs turmixok nem keltik a jóllakottság érzetét, így hamarosan szükségét érzi másnak. Az alternatíva, ha továbbra is ki akarja venni a vitaminok és ásványi anyagok részét, az az, hogy vizet igyon, és enni a gyümölcsöket. Ha szereted a gyümölcsleveket, két almát és egy banánt kombinálhatsz egy csésze vízzel és egy evőkanál spirulina porral. A spirulina egy alga, amelyet nyomelemek és ásványi anyagok gazdag tartalma miatt szuperételnek tekintenek. A spirulinát az obio.ro oldalon találja. .
4. Túl sok fagylalt
Természetesen nehéz ellenállni egy fagylalt kísértésének egy forró nyári napon. Főleg, hogy az általános benyomás szerint a fagylalt nem olyan egészségtelen. Ha gondosan választ, élvezheti a fagylalt finom ízét és az álomsziluettet is. Sok gyártó alacsony kalóriatartalmú jégkrémet is piacra dobott. Általában olvassa el a címkét, és óvakodjon a túl sok csokoládétól, karamellától, kókuszdiójától, vaníliájától. A legegészségesebbek a gyümölcsszorbettek. Ezenkívül készíthet magának egy egészséges fagyasztott gyümölcsfagylaltot otthon. Tartson néhány banánt, epret vagy áfonyát a fagyasztóban, és amikor valami frissítőt érez, keverje össze a turmixgépben. Hűvös fagylaltot kap, sokkal kevesebb kalóriával.
5. Túl drasztikus diétákat követsz
Az egyik legsúlyosabb hiba, ha fogyni akar, az a sietség. Az egészséges eredmények csak időben jönnek, és minden olyan étrend, amely egy hét alatt 10 kilogrammal kevesebbet ígér, sokkal veszélyesebb a szervezet számára, mint amennyire rájön. Ennek oka az, hogy amikor a teste éhes, akkor megkezdi a zsír tárolását, hogy biztosítsa túlélését. A nőknek napi 1200-1500 kalóriára van szükségük. Ha 1000 kalóriánál kevesebbet eszel, a tested automatikusan túlélési módba lép, lassítva az anyagcserét. Ez súlyos rendellenességekhez vezethet, a vitamin- és ásványianyag-hiánytól kezdve a plusz kilókig, amelyeket aztán nehéz lesz leadni.
Tehát, ha a nyár folyamán fogyni akar, maradjon hidratált, mozogjon és étkezzen rendesen, de vegye figyelembe a napi kalóriaszámot.