P) Hogyan lehet elérni az optimális súlyt és fenntartani az egészséges életmódot Natur House táplálkozási szakemberek
Sajnos a fogyás legtöbb kísérlete ugyanazon a megjegyzésen végződik: a fogyók végül fogynak, vagy akár híznak. Nagyon sok táplálkozási ajánlás és étrend van a fogyáshoz. Közülük azonban nagyon kevesen azonosítják a rejtvény valószínűleg legfontosabb darabját - a testsúly megőrzésének módját. Íme néhány tipp, amelyek segítenek fenntartani azt a súlyt, amelynek elérése érdekében küzdött.
1. Növelje a fizikai aktivitást és csökkentse a kalóriákat
Képzelje el, milyen lenne két 10 kilogrammos súlyt venni és néhány kilométeres sétát tenni. Kihívás lenne ezt megtenni. A testének keményebben kell dolgoznia az extra súly kompenzálásáért. Ha feladja a súlyokat, ugyanaz a séta sokkal könnyebb legyen. Most könnyebb a tested, és csökken az égés száma. Pontosan ez történik, ha lefogysz 10 kilogrammot.
A testsúly megőrzése érdekében bizonyos esetekben még jobban csökkentenie kell a kalóriák számát (mivel a testének már nem kell ugyanolyan erőfeszítéseket tennie, hogy az A pontról a B pontra jusson), és növelnie kell a fizikai aktivitás révén elégetett kalóriák számát. Így fokozatosan növelnie kell a fizikai aktivitás szintjét, és folyamatosan étrendet kell követnie, amely alacsony kalóriatartalmú, de ez nélkül éhezni kell.!
2. Gyakran mérlegelje magát
A súlya kordában tartása érdekében folyamatosan mérlegelnie kell magát. A mérleg segíthet nyomon követni a testsúlyát, és előre láthatja, hogy kezd-e hízni.
A mérlegelésnek azonban nem szabad rögeszmévé válnia, és a súly figyelemmel kíséréséhez elegendő hetente egyszer lemérni magát.
3. Vegyünk egy fogyókúrás programot karbantartó komponenssel
A fogyásnak számos módszere létezik, beleértve a táplálkozási és dietetikus gondosan ellenőrzött étrend követését. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek a súlycéljuk elérése után is előnyös volt a monitorozás és a szakemberrel folytatott konzultáció, könnyebben sikerült megőrizniük a testsúlyukat, mint azoknak, akik egyáltalán nem részesültek ilyen beavatkozásokban. Így az étrend-tervek, amelyeket fenntartási periódus követ, sikeresebben képesek fenntartani a kapott eredményeket.
Tehát, miután elérte a súlycélját, ajánlott tanácsot kapnia, hogy a szakember egy ideig követhesse étkezési szokásait, és ez segít megőrizni az étrendje során elért súlyát.
4. Fejezze ki menedzsment képességeit, mielőtt elkezdi a diétát
Ha először a karbantartási szokásokra összpontosít, akkor a diéta után sikeresebb lesz. Más szavakkal, tisztában kell lennie azzal, hogy bizonyos állandó változásokat kell végrehajtania étrendjében és életmódjában, és e változások nélkül egyetlen diéta sem hozhat hosszú távú eredményt. Meg kell tanulnia irányítani az adagjait anélkül, hogy frusztrációt vagy kellemetlenséget okozna, rendszeresen mérlegelnie kell magát a súlyingadozások figyelemmel kísérése, az étkezési szokások megváltoztatása és az esetleges zavarok (fogyókúra, stagnálás) legyőzése érdekében. súly stb.)
5. Adj magadnak jutalmat
Mindenki motiváltabbnak érzi magát egy bizonyos cél elérésére, ha kompenzáció is van. Akkor miért ne tenné ugyanezt a fogyás szempontjából? Minden leadott 5 fontért adhat magának apró jutalmakat, és kéthavonta sikerül megőriznie a súlyát, még nagyobb jutalmakat szabhat meg, például nyaralást, egy napos kényeztetést egy fürdőben, ill. egy ruhadarab, hogy megmutassa új alakját.
A barátok vagy a család is segíthet abban, hogy apró jutalmakat adjon neked, például egy napot a pihenéshez, csak neked, amellyel elvégezhetsz mindent, amire soha nincs időd.
6. Kommunikáljon azokkal, akik értik, min megy keresztül
Ha diétát tartasz, néha meglehetősen nehéz lehet a körülötted állóknak elfogadni új életmódodat. Nehéz lehet más ételeket fogyasztani, mint a többi családtag vagy barát, és ez marginalizálódást érezhet. Ezért fontos, hogy támogatást találjunk más, ugyanazon helyzeten áteső emberekkel, akik megértik, milyen nehéz lehet felesleges kilókkal küzdeni.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell távolodnod a közeledőktől. Különleges alkalmakkor vagy ünnepnapokon rendben van, ha egy kicsit „megcsalunk”, vagy csak nagyon kis adagokat fogyasztunk az étrendben nem megengedett ételekből.
7. Ne add fel
Talán ez a legnehezebb rész. Ne add fel, ha véletlenül felhíznál egy fontot. Ha diétáját már kudarcnak tekinti, visszatérhet a rossz szokásokhoz, még nagyobb súlyt nyerhet, és soha nem tér vissza a helyes pályára. Maradjon a kitűzött úton, és ne tévessze szem elől a már megtett erőfeszítéseket.
Ha érdekli az egészséges életmód, megtalálhatja a Natur House táplálkozási szakembereket Reșița-ban, a Republicii körúton, a 22. számmal. Időpont-egyeztetés esetén hívja a 0770.457.030 telefonszámot.