P) Négy apró lépés az egészségesebb életmód felé - CSID Mi történik Orvos
Mindannyian karcsúbbak és egészségesebbek akarunk lenni, de a nagy döntések, például a cukor végleges megszüntetése vagy a teljes munkaidős tornatermi tagság legtöbbször megijesztenek minket. Ezenkívül, miután elmúlik a lelkesedés e döntések iránt, ugyanolyan gyorsan visszatérünk a régi szokásokhoz.
Ezért javasolja Larisa Petrini, az integratív táplálkozás szakértője, hogy tegyünk nagy változtatásokat apró lépésekben, amelyek nem igényelnek erőfeszítéseket és erőforrásokat, amelyek nem állnak rendelkezésünkre.
1. lépés: Alvás, a fő üzemanyag
Az alváshiány megfoszt bennünket attól az energiától, amelyre a fizikai tevékenységekhez szükségünk van, de ez teljesen megváltoztatja hangulatunkat is. A pihenés megfosztása folyamatos feszültséget és irritációt okoz számunkra, de összefügg az éhség érzésével, még evés után is.
Az ajánlott éjszakai nyolc óra betartása érdekében fontos, hogy lefekvés előtt fél órával lefekvés előtt induljunk el, a mobil eszközök távol maradjanak. Néhány sor kedvenc könyvéből, pihentető zene vagy negyedórás meditáció segít kiküszöbölni a gondokat a nap folyamán és kikapcsolódási állapotba kerülni, így nagyobb az életkedvünk.
2. lépés: Pihenés pillanatai, amikor csak szükségünk van rá
Ha nehéz új jó szokásokat kialakítani, megpróbálhatjuk kiküszöbölni azokat, amelyek nem segítenek bennünket. A stressz alatt történő étkezés rendkívül gyakoriak azok között, akiknek igényes az életvitelük.
Ennek kiküszöbölésének első lépése az, ha néhány perec vagy egy kocka csokoládé megkóstolása előtt megkérdezzük magunktól, hogy valóban éhesek/éhesek vagyunk, vagy csak egy pillanatra szeretnénk örömöt és kikapcsolódást kapni. Ha a második forgatókönyvben állunk, az étkezések közötti csámcsogást egy másik rituáléval helyettesíthetjük, amely segít jobban érezni magunkat (néhány légzőgyakorlat vagy álmodozás, öt perc kint a levegőben, aromás tea).
3. lépés: Mozgás bármilyen formában
Amikor azt mondjuk, hogy testmozgás, gondolataink a tónusba lendülnek az igényes gyakorlatokon keresztül, súlyokkal és drága kiegészítőkkel. Egészségesebb megközelítés az, ha a sportra úgy hivatkozunk, hogy egészségesen megőrizzük ízületeinket, kiküszöböljük a hátfájást és elérjük a test kellemes megjelenését. Ezért ahelyett, hogy elérhetetlen célokat tűznénk ki időnkre, beilleszthetjük a sétát, a táncot, a parkban vagy a futópadon való futást, vagy néhány perces nyújtást reggel és este.
4. lépés: Kiegyensúlyozott étrend
A korábbi kísérletek megerősítették, hogy bizonyos ételek teljes megfosztása olyan cél, amely gyakran ellenünk fordul. De a mérték és a fegyelem két sokkal hatékonyabb megoldás. A napi három étkezés és a két harapnivaló rendszere segít abban, hogy ne éhezzünk, és ne essünk bele a kísértésbe, hogy az egészségtelennek tartott ételeket rágcsáljuk.
A zsírokat sem kell teljesen megszüntetni - salátákba, tésztákba vagy pékárukba olaj formájában adhatjuk hozzá, hogy élvezhessük előnyeiket. Felvehetjük a menübe fehérjéket, zöldségeket, szénhidrátokat és zsírokat, mindig a helyes arányokat tartva.
A Floriol és Larisa Petrini, a táplálkozás és az egészségügyi coaching szakértője november-decemberben egy egyedi, a személyre szabott ajánlássorozaton alapuló #FloriolGoHealthy táplálkozási és életmódprogramot dolgozott ki, amelynek célja a romániai nők fokozatos elfogadásának támogatása. lépés, egészségesebb életmód.
Larisa Petrini volt az, aki koordinálta a programot, amely az egyes résztvevők igényeihez igazított tanácsadási és szupervíziós foglalkozásokon alapult. Az ismert televíziós műsorvezető, Ela Crăciun nagykövetként és résztvevőként csatlakozott a programhoz, fontos szerepet tölt be a nagy online közösséggel a táplálkozással, a pihenéssel, a pihenéssel, a légzéssel és az alvással kapcsolatos fontos és értékes elvekről, mert mindez együtt egészségesebb életmódhoz vezethetnek.