P) Tudta, hogy a futópadon hangot adhat a hasának? Így van! Epoch Times Rom; nia
Az erõs akarat és a helyes étrend betartása azok a tényezõk, amelyek döntõen befolyásolják sikereidet a kívánt eredmények elérésében, de az az idõszak, amely alatt a megcélzott fitnesz célok elérhetõk, más szempontoktól is függhet. Ha már rendszeresen sportol és betartja a megfelelő étrend szigorúságát, de a fogyás üteme lelassult, a megoldás egyszerűbb, mint gondolta: próbálja ki a HIIT és a Tabata programokat.!
Hogyan haladjunk?
Ha mindennap ugyanazt a gyakorlási receptet követi a futópadon, hamarosan bejön a sapka és az unalom, és az eredmények késleltetése befolyásolja az önbizalmát, és kétségessé teszi a gyakorló eszköz hatékonyságát. A megoldás az edzések, valamint a gyakorlatok és az intervallumok váltogatása az egyes edzések során.
Amellett, hogy az egyes sportolási rutinok önmagukban új kihívássá válnak, rövid, változó intenzitású intervallumok biztosítják a gyors utat a cél eléréséhez, legyen szó akár néhány kiló leadásáról vagy az izmok tonizálásáról.
Az elmélet nem túl hasznos, ha nem alkalmazzák a gyakorlatban, ezért az alábbi sorok egy futópad edzést mutatnak be, intervallumok alapján, amelyek lehetővé teszik a hasi zsírlerakódások gyors és hatékony megégetését. Ezenkívül a változó futási sebesség és pihenőidő segít abban, hogy elméd és tested "összekapcsolódjon" az erőfeszítéssel, így nem fog unatkozni.
A futópad hasizmainak meghatározására szolgáló program
Ez az edzés körülbelül 45 percig tart, és lehetővé teszi a kalóriák gyorsabb megégetését, és egy másik előnye, hogy képes lesz a futási sebességet az aktuális fizikai állapotához igazítani.
Ezen rutin során figyelnie kell futási sebességét (km/h-ban mérve) és a test által észlelt erőfeszítések ütemét (REP - 1 és 10 közötti értékekkel). Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a futópad enyhén lejt (1. szint), hogy szimulálni tudja a valós futási körülményeket, és megvédje Önt a sípcsont területén fellépő sérüléstől. A következőket kell tennie:
- 5 perc melegítés 5 km/h sebességgel - REP 1-3;
- 5 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10, és a futópadon eléri ennek az edzésnek a közepét;
- 3 perc 6 km/h sebességgel - REP 4-7;
- 2 perc 7,5 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 2 perc 8 km/h sebességgel - REP 8-10;
- 3 perc 6,5 km/h sebességgel - REP 5-7;
- 5 perc visszatérés 5 km/h sebességgel - REP 1-3.
Az edzést az Ön fizikai állapotához és a rendelkezésre álló időhöz igazíthatja, de soha ne szüntesse meg a bemelegítésre és a visszatérésre szánt 5 percet, hogy ne tegye ki magát a sérülés kockázatának.