Paedder M, 196 cm-es étrend-jelentés S

Re: Paedder/Nagy a szép/EP 16. o./Kép 39. oldal

nak,-nek Paedder »2015. szeptember 14. 09:01

étrend-jelentés

- Nagyon kevés mondatszünettel edzek
- Időnként biciklizek (családdal, kutyával (naponta))
- Alkalmanként sétálni megyek (kutyával)
- Sokat dolgozom a kertben (a pázsitnyírástól a fészerek és kerítések építésén át a kövezésig)

Ez az én állóképességi edzésem. A mindennapi életben nincsenek légzési problémáim, vagy bármi más. A lépcsők stb. Nem jelentenek problémát.

Mens sana in corpore sano!

Re: Paedder/Nagy a szép/EP 16. o./Kép 39. oldal

nak,-nek Paedder »2015. szeptember 16., 07:00

Mérsékelt másnaposság az előző naptól (holtverseny az ismétléseken). Egyébként sérülésmentes. De napok óta megfázott bennem (reggel torokfájás, időnként az orr becsukódott). De eltűnik reggel alatt. Tehát nincs ok arra, hogy szünetet tartson az edzésektől.

Pad prés lapos LH
5 x 170kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg
4 x 172,5 kg

Új rekord. Spotter nélkül, remek érzés, semmi probléma. A Spotterrel bizonyosan még többet mertem volna.

Húzódzkodás
7 x HH + 14kg
7 x HH + 14kg
6 x HH + 14kg
6 x HH + 14kg

A nehezen elvégezhető felhúzások (5-8 ismétlés) határozottan többet durrannak nekem, mint 10+. Ezen a területen marad. Mindig nagyon lassú, tiszta, teljes végrehajtást keressen. Ez természetesen minden gyakorlatra érvényes. Most kicsit távol vagyok az egész "swing" -től. A súly rovására, de nagyszerű érzés.

A fekvenyomás hajlik LH
6 x 130kg
5 x 132,5 kg
4 x 135kg
5 x 135kg

LH evezés
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 130kg

Tartsa nagyon lassan és kb. 70-80 ° -ban a talajhoz.

egykarú evezés a TechnoGym evezőgépen

10 x 100kg/oldal
10 x 100kg/oldal

Valahogy úgy éreztem. Kellemes érzés. Különösen a hátsó vállban (legalábbis azon a területen).

KH szögben repül
10 x 38kg/súlyzó
8 x 38kg/súlyzó
7 x 38kg/súlyzó

Sor közel/messze a készüléken
10 x minden (keskeny)
10 x minden (keskeny)
10 x 113 kg (széles)
9 x 113 kg (széles)


Következtetés
Tényleg nagyszerű edzés volt, sok csúcsteljesítménnyel. Nagyon kevés pumpája volt, ami jól bejátszott a kártyáimba (a szivattyú teljesen korlátoz).

Izgatottan látom, hogy hogyan alakulnak a dolgok a következő hetekben. Jelenleg szinte minden egységet fejleszthetek. A súly lassan növekszik. Most 133,7 kg-nál vagyok. A KFA abszolút a keretben van. Még azt is mondhatnám, hogy az utolsó 5-10kg-ot nem annyira másztam meg. Legalábbis vizuálisan.