Paleo táplálkozási terv a fogyáshoz Upfitből

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

A Paleo táplálkozási terve - táplálja magát természetesen, mint őseink

terv

Tartalomjegyzék megtekintése

1. Mi a Paleo diéta?

Fogyjon le olyan étrenddel, amely az emberi táplálkozás alapjain alapul, így az egyik legtermészetesebb étrend - ez a Paleo diéta. Mielőtt elkezdenénk a Paleo táplálkozási tervét, szeretnénk röviden elmagyarázni, mi is a Paleo Diet. Sokan közületek valószínűleg ismerik a paleo kifejezést, mint kőkorszaki étrendet vagy diétát. Eredetileg azonban a paleolitikum rövid formája - a paleolitikum. Ezért a Paleo táplálkozási tervével felvesszük az akkori vadászok és gyűjtögetők étrendjét, és lehetőséget adunk Önnek arra, hogy folytassa a több millió éven át kipróbált étrendet a ma kapható ételekkel. Így a Paleo diéta optimális tápanyag-ellátást kínál Önnek, amely fenntartható és egészséges is.

A kőkorszakban kapható ételek képezik a paleo táplálkozási terv alapját. Ennek megfelelően a Paleo táplálkozási terve tartalmaz minden feldolgozatlan és tápanyagban gazdag ételt, például szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, fajoknak megfelelő halakat és húsokat, valamint tojást, diót és magot. Annak érdekében, hogy fogyni tudjon a Paleo-val, el kell kerülnie más ételeket, amelyek nincsenek optimálisan alkalmazkodva az emberi emésztéshez. Ide tartoznak azok az ételek, amelyek általában autoimmun betegségekhez és allergiákhoz vezetnek, mint például a hüvelyesek, szemek, cukor, tejtermékek és finomított olajok esetében. Ezen életmód révén a Paleo diéta fokozott energiamérleghez, jobb emésztéshez és végső soron ideális súlyához vezethet.

2. Fogyjon le a Paleo-val - Hogyan működik?

A Paleo-val való fogyás, mint azóta kiderült, nem az elsődleges cél. Inkább arról van szó, hogy egy fenntartható életmódnak szenteljük magunkat, amely ötvözi a modernitást és a kőkort. Természetesen, beleértve az egészségügyi előnyöket, fogyhat a Paleo-val, és elérheti az optimális testsúlyt (megtudhatja a BMI kalkulátorral) - és pontosan ebben segít Önnek a Paleo táplálkozási terve!

Fontos tudni, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén az anyagcsere lelassul annak érdekében, hogy reagáljon a csökkent bevitelre. Ugyanakkor azonban hormonális változások is bekövetkeznek, amelyek fokozott étvágyhoz vezetnek, így gyakrabban fogyasztják újra a hiány pótlására. A Paleo táplálkozási tervével kevesebb kalóriát fogyaszthat egészséges módon. Ok: A Paleo-val szembeni nagyobb jóllakottság érzése miatt az anyagcsere nem csökken, ami azt jelenti, hogy automatikusan kevesebbet eszel anélkül, hogy küzdenie kellene az éhség ellen.

Olvassa el edzőcikkünket, ha többet szeretne tudni a paleo diétáról!

3. Mintanap a Paleo táplálkozási tervében

Megkönnyítjük az Ön számára! Táplálkozási tervünk szerint az egészséges táplálkozás nemcsak gyermekjáték, hanem ízletes, változatos és mindenekelőtt fenntartható is.

Az egészséges táplálkozás személyre szabott táplálkozási terve segít abban, hogy megtegye az első lépést és a későbbiekben azáltal, hogy pontos információkat nyújt minden tennivalóról. A heti bevásárlólistán mindent megtalál, amire szüksége van az étkezéshez, a pontos előírásokig, amikor és hogyan kell elkészíteni a finom és tápláló ételeket, az életcél formálásához szükséges tippekig, az egészség célja körül, mindent megtalál. További részletek a fenti képen láthatók példaként. Alternatív megoldásként itt megtekintheti a terv más példafüggvényeit is.

BTW: Tudtad ezt kb Az Upfit receptek 90% -a elkészíthető maximum 20 perc alatt? Receptadatbázisunk készít néhány finom receptet, amelyeket most kipróbálhat. Mit szólnál például egy alacsony szénhidráttartalmú recepthez a fogyáshoz?

4. Minta a táplálkozási tervből

5. Mi a paleo táplálkozási terv része?

A Paleo diétára váltásod nem a kalóriák számolásáról szól, hanem arról, hogy általában egészséges és fitt vagy. Nem szabad, hogy elkeserítsen az a tény, hogy a Paleo táplálkozási terv sok mindent nélkülöz, ami manapság magától értetődő. Mert a természetes táplálkozás az életmód megváltoztatásáról és a test megerősítéséről szól. Általánosságban elmondható, hogy a Paleo táplálkozási terv felhívja a figyelmet a kémiai stabilizátorok és cukor nélküli étkezésre. A Paleo diéta az egészséged hosszú távú javításáról szól.

Íme néhány egyszerű trükk, amely elősegíti a Paleo táplálkozási terv céljait:

  • megfelelő napfény és D-vitamin
  • rendszeres pihenés a stressz aktív ellensúlyozására
  • legalább napi 7 órás pihentető alvás
  • sok testmozgás a friss levegőn

6. Kinek alkalmas a Paleo táplálkozási terv?

A Paleo táplálkozási tervének hosszú távon hozzá kell járulnia ahhoz, hogy egészséges, karcsú és produktív legyen. A mai étrend azonban egyre nehezebbé teszi e célok elérését. Ezenkívül számos egészségügyi problémát már normálisnak tekintenek. Menjen röviden magába, és fontolja meg, hogy Ön maga is szenved-e a következő tünetekkel:

  • Indolencia és fáradtság
  • Elhízottság
  • Csökkentett hatékonyság
  • Hangulatingadozás
  • Bőrproblémák
  • Étel utáni sóvárgás
  • Emésztési problémák
  • Étvágytalanság
  • Fog- vagy ínyproblémák

Ha a jelek bármelyike ​​zavarja vagy kétségbe vonja étrendjét, kezdje el most a Paleo táplálkozási tervét.

7. Indítsa el a Paleo táplálkozási tervét

A Paleo diéta igazi kaland lehet, amely számos előnnyel jár. A Paleo táplálkozási tervével a lehető legkönnyebbé akarjuk tenni az átállást az Ön számára. Megmutatja, hogy mely ételeket fogyaszthatja, biztosítja, hogy kiegyensúlyozottan és táplálóan táplálkozzon, és hogy több energiája legyen a mindennapi életben.

Gondoskodunk arról, hogy a Paleo táplálkozási terv az Ön egyéni igényeihez igazodjon. Az allergia és az intolerancia megállapításával kizárhat bizonyos ételeket, amelyeket nem tolerál vagy szeret. Az Upfit segítségével elkészítheti az Ön és teste számára optimalizált Paleo táplálkozási tervet, és beállíthatja a kívánt ételt.

Azt is eláruljuk, hogyan lehet még könnyebb megváltoztatni étrendjét!

Ez vár rád

  • Feldolgozatlan és tápláló ételek étrendje
  • Fenntartható fogyás a jo-jo hatás nélkül
  • Kiegyensúlyozott étrendváltozás éhezés nélkül
  • Javult testtudat és több energia a mindennapi életben
  • Magasabb tudatosság az Ön számára jó ételekkel kapcsolatban

Kezdjen új életmódot, és fogyasszon olyan természetes módon, mint őseink!

Vásárlói ajánlások az Upfit-ről

Remek tervek, remek szolgáltatás, tökéletes tanácsok! Nagyon köszönöm! Csak ajánlható.

12 hét alatt 20 kg-ot fogytam. A terveket könnyű és olcsó megvásárolni ...

8 hét alatt már képes voltam lefogyni 5 kg-ot, és nem érzem úgy, hogy diétáznom kellett.

Egyéni, praktikus és olcsó. Különösen, ha az előadást viszonylatba helyezzük.

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.