Pályakiképzés; Turnverein Bunde e
Szerdán 19: 00-20: 00 között a bundei tartán pályán.
Kapcsolattartó: Hartmut Warsing 0162-6158672 és Günther Kolthoff 04953-922098
Mi az a Bahtraining? (a runnersworld.de oldalról)
A pályán futás valami nagyon különleges. A vasúti képzés sikere kétségtelenül annak köszönhető, hogy néha meghúzza a határait.
A cél a gyorsan futó terhelések váltakozása törésekkel. Megismerhet egy új futó szókincset, a "növekményektől" az "intervall edzésen" át a "ki és be futásig".
A képzés az energiafogyasztás változásán és az energiaforrások rekonstrukcióján alapul. Az intervall edzéssel a testnek nincs ideje feltölteni energiakészleteit a gyors terhelések és rövid szünetek miatt, de kénytelen tovább kimeríteni őket. Ennek a vészhelyzetnek pozitív következményei vannak.
Több energia
Minél több energiát fogyasztanak, annál nagyobb a depók képessége új energia felvételére. Mivel - ez döntő jelentőségű - az izomsejtek nemcsak az edzés után felhasznált energiát képesek elraktározni, hanem az eddiginél is több energiát. Röviden: az energiaforrásokat megnöveljük, így a fáradtság később következik be, amikor a következő terhelések jelentkeznek. Ezt nevezik Szuperkompenzáció. A megnövekedett tárolókapacitás megfelel a teljesítmény javulásának.
Magasabb kalóriakiadás
Minél gyorsabban fut, annál több kalória kerül felhasználásra. Ha egy 75 kilós ember 700 kilokalóriát éget el lassan futó óra alatt, akkor több mint 1000 kilokalóriát éget el egy intervallum edzés órán. A legjobb az egészben: az anyagcsere sebessége órákon át magas marad az intervall edzés után. Az egyik beszél Égés utáni hatás.
Több erő
A gyorsasági edzés égeti a gyorsan rángatózó izomrostokat, így összességében sokkal több izmot használ és edz, mint a lassú futás. Mivel gyors futás közben meghosszabbítja lépését, például a feneket, a csípőhajlítókat és a csípőfeszítőket speciálisan kiképzik. Ez később megtérül a hosszú, lassú futásért.
Javult az állóképesség
A Tempo futások maximalizálják az aerob teljesítményt. Ha gyorsan fut, a szívedet provokálja, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a maximális oxigénmennyiséget pumpálja át a testeden. Ezzel a gyakorlattal a szív hosszú távon hatékonyabbá válik, ami lehetővé teszi, hogy több oxigént szállítson az izmokba. Az izmokban az oxigén is átalakul és hatékonyabban felhasználódik.