Pánikroham alvás közben Most cselekedj!
Mi a teendő, ha a félelem elrabolja az alvást?
- Jártál már valaha valaki nyilvánvaló ok nélkül Pánikroham alvás közben túllépni?
- Semmi rémálom vagy egyéb esemény nem ébreszt fel még mindig ébren vagy?
- Olyan belső nyugtalanság és félelem érzi, amelyet nem tud megmagyarázni?
- A mellkas feszesnek érzi magát, a szív versenyzik, a légzés túl gyors és egyenetlen?
- Nem tudott tovább aludni, és a következő néhány éjszaka kínzást okoz ez az emlék miatt?
- Egyenesen félnek attól, hogy éjszaka aludjanak ?
Ha a fenti eset vonzóvá teszi Önt, valószínűleg pánikrohamot tapasztalt alvás közben. De mi az a pánikroham és hogyan váltja ki? És messze a legfontosabb kérdés:
Hogyan tudja kezelni őket, és akár elkerülni, hogy ez a jövőben újra megtörténjen? Mielőtt azonban megválaszolná ezeket a kérdéseket, meg kell tennie kezdje az alapokkal. Ezután pánikroham enyhülést kap.
Mi az a pánikroham alvás közben?
Az éjszakai pánikroham, vagy más rövid NPA, nem azonos a nap folyamán bekövetkező gyakori pánikrohammal. A fő különbség a kettő között az, hogy az alvási pánikroham, mint a neve is mutatja, csak éjszaka fordul elő. Rendszerint akkor kezdődik, amikor a test REM alvási fázisban van.
Az alvás közbeni pánikrohamot azonban nem szabad összekeverni egy éjszakai rémekkel (pavor nocturnus). Az éjszakai rémekben szenvedő emberek amnéziát tapasztalnak az epizóddal kapcsolatban, és nem tudnak visszaaludni.
Ezen túlmenően, az éjszakai pánikrohammal ellentétben, az éjszakai rettegések olyan fizikai tevékenységekkel társulnak, mint az ágyban való megfordulás, valamint ütés, sikítás és rohangálás.
Mik a tünetek?
Ha pánikbetegségben szenved, amely a nap folyamán a pánikrohamok oka is, akkor ezek az okok általában felelősek azért is, hogy éjszaka pánikrohamoktól szenved .
A Pánikroham tünetei jelentősen megnövekedett pulzusszám, hiperventiláció, mellkasi szorítás, légzési nehézség, remegés, hidegrázás, izzadás, hőhullámok és még sok más.
Az alvás közbeni pánikroham egyes esetekben erősebb lehelet-jellegzetességeket tartalmazhat, mint a nappali pánikrohamok. Ilyen esetekben nehéz légzést, egyenetlen légzést és nehéz légzést tapasztalhat.
Ezenkívül az éjszakai pánikrohamok sokkal félelmetesebbek lehetnek, mint az ellen irányuló pánikrohamok Nap. Ennek számos oka van. Mivel ébredéskor pánikkal szembesül, gondolatainak nincs ideje kialakulniuk a támadás kezdete előtt.
Ezen kívül nincsenek figyelmeztető jelei arra vonatkozóan, hogy mi előzte meg a támadást, és amelyek lehetővé tennék a megelőző taktikák előkészítését és gyakorlását.
Kit érint?
Ha általában nincsenek nappali pánikbetegségei, akkor az sem valószínű, hogy éjszakai pánikrohamaitok lesznek. Az éjszakai pánikrohamok nagyon gyakoriak a pánikrohamban szenvedők körében. De ők sokkal ritkábban fordulnak elő, mint a napközbeni pánikrohamok.
Az általános pánikrohamban szenvedő betegek körülbelül 40-70 százaléka legalább egyszer NPA-val rendelkezik. Ha pánikbetegsége van, és gyakori tünete a légzési nehézség, akkor hajlamosabb pánikrohamra is alvás közben, mint más szorongásos rendellenességben szenvedőknél.
Ezenkívül vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek pánikbetegséggel kombinálva hajlamosabbá teszik az embert az éjszakai rohamokra. Ezeket az egészségi állapotokat a következő szakasz részletezi.
Mi az oka a pánikrohamnak alvás közben?
Általában megvan a pánikrohamok valódi oka még nem értik 100 százalékban. Ennek ellenére a pánikbetegségben szenvedők között van néhány lehetséges ok. Az okok a következők:
Obstruktív alvási apnoe szindróma
Ekkor obstruktív alvási apnoe lép fel, amikor alvás közben elzáródnak a légutak. Akár 30 másodperces légzési szünetek is előfordulhatnak az érintetteknél. Bizonyos esetekben ezt a nyaki régióban lévő szövet- és zsírfelesleg okozza.
A felesleges zsír nyomást gyakorolhat a légutakra, ha a nyak izmai nem tartják megfelelő helyzetben. Ez a helyzet például akkor, amikor a nyakizom ellazul alvás közben.
A kapott Oxigénhiány és a szén-dioxid növekedése a szívinfarktushoz nagyon hasonló tüneteket válthat ki.
Sok obstruktív alvási apnoében szenvedő ember általában azonnal felébred és elalszik. A legtöbb esetben észre sem veszik.
Pánikbetegségben szenvedők viszont Olyan tünetek, mint légszomj, szorító érzés a mellkasban, stb. Pánikban ébreszthetik fel, ami pánikrohamot válthat ki.
Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
Savas reflux betegség vagy GERD, Népies nevén gyomorégés, súlyos egészségügyi problémák tüneteit is utánozhatja. Légzési nehézség, mellkasi fájdalom, éjszakai izzadás és hiperventiláció csak néhány a tünetek közül.
A jelek ismét arra késztethetik a szorongásos problémákat, hogy éjszaka pánikban ébredjenek fel, ami pánikrohamokat is kiválthat.
Hiperventilációs rendellenesség
A pánikrohamokban szenvedők gyakran hiperventilálódnak, krónikus légzési problémát okoznak. Itt van A hiperventiláció a pánikrohamok gyakori tünete, és a pánikrohamok számos más tünetéért is felelős.
A hiperventilációs rendellenességben szenvedők gyakran nem tudnak megfelelően lélegezni, ha teljesen ellazultak. Vannak azonban olyan emberek is, akik olyan súlyos légzési problémákkal küzdenek, hogy az alvási szakaszban hiperventilálni kezdenek. Ez a hiperventiláció leginkább felelős az éjszaka közepén pánikrohammal való felébredésért.
Helytelen testtartás
A nem megfelelő alvási helyzet okozta éjszakai pánikroham azonban nem bizonyított. Minden bizonnyal van osztályozás egészséges és egészségtelen kategóriába, de az alvást ez nem szakítja félelmetesen. Az egyetlen elképzelhető lehetőség itt az lenne, hogy az izommemória egy bizonyos helyzeten keresztül újra aktiválja a régi traumát, de erről nincsenek tanulmányok .
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek közül a körülmények közül önmagában egyik sem vált ki pánikrohamot alvás közben. Ha ezek a körülmények pánikbetegségben szenvedő betegeknél jelentkeznek, akkor megnőhet az éjszakai roham esélye.
Mi a teendő a pánikrohamokkal alvás közben?
Az érintetteknek meglehetősen nehéz megbirkózniuk az őket felébresztő támadással. A pánikroham nem ad előzetes figyelmeztetést és éjszaka sem készül fel. De a pánikrohamok megfelelő kezelésének hagyományos technikái továbbra is nagyon hasznosak lehetnek.
Ha a pánik felébreszti az alvástól, akkor nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy elhanyagolja a tüneteket, és visszaaludjon. Ez óhatatlanul csalódottsághoz, kudarc érzéshez és így rosszabb tünetekhez vezethet.
Ha általában félelemtől szenved, akkor olvassa el ebben a cikkben, hogyan lehet „meghódítani a félelmet.
Könnyű és önálló beszélgetés
Tehet-e még valamit a pánikrohamok ellen alvás közben? Jobb, ha bekapcsolja a lámpát és önmagát összpontosítson a tünetekre. Segít, ha eszébe jut, hogy pánikrohamról van szó, és hogy semmi életveszélyes nem okozza ezeket a tüneteket.
Ezenkívül segíthet, ha teheti beszélj magaddal. A beszéd a légzést kényszeríti, hogy szabályozza önmagát, és befejezi a hiperventilációt.
Vezessen pániknaplót
Ezenkívül nagyon hasznos lehet, ha van ilyen Vezessen pániknaplót. Ebben a könyvben mindent leír a jelenlegi támadásról.
- Mikor kezdődött?
- Milyen érzés volt?
- Melyek voltak a tünetek és a lehetséges jelek?
Ezeket a kérdéseket felírhatja naplójába, ez lehetővé teszi, hogy a hirtelen helyzetre koncentráljon.
Légzésszabályozás
Egy másik hasznos taktika a légzésre való összpontosítás. Ennek során vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, különös figyelmet fordítva a tüdő érzésére, amikor a hasa és a bordája kitágul. Az Interaxoni Muse S hasznos edzőtárs.
Most lassan lélegezz ki a szádon keresztül, amíg a gyomrod és a bordád összehúzódnak. Te csinálod ezt a gyakorlatot, amíg észreveszi, hogy a pulzus lelassul, és a többi tünet nem csillapodik.
Gyógyszer
Ha szorongás elleni gyógyszert írtak fel Önnek, vegye be a gyógyszert, amint rájön, mi történik. Ha nem írtak fel semmilyen gyógyszert, és azt mondták neked, hogy szükséged van rá, semmiképpen ne használjon öngyógyszert.
A legjobb, amit tehetsz ilyen helyzetben, ha olyan dolgokat teszel, amelyekkel újra jól érzed magad. Ez lehet a már leírt légzési gyakorlat, meleg fürdő vagy egy nyugodt gyógytea élvezete. A cél az, hogy elkerülje ezt a félelmet, amely újabb pánikrohamhoz vezet. Sajnos a pánikroham elkerülésének egyetlen módja a valós okok kezelése. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a fogyás sok embert enyhíthet alvás közben a pánikrohamoktól. A fogyás bizonyos esetekben megakadályozhatja az alvási apnoét. Segíthet az éjszakai alvásban is anélkül, hogy túlzottan lélegezne, ha egész nap fizikai tevékenységet végez. Egy másik lehetőség a GERD gyógyszerek rendszeres szedése. Tehát támadás is, amelyet a savas reflux okoz, elkerülendő. Hasznos, ha jógát és légzőgyakorlatokat végez, így tudatosítja a légzés napját. Ez csökkenti annak esélyét, hogy a hiperventiláció éjszaka felébressze. A legjobb dolog, amit alvás közben tehet a pánikroham kezelésében, az az, ha edz, hogy irányítsa a pánikrohamokat a nap folyamán. Amikor pánikrohama van, jegyezze fel a tüneteket: Minél jobban és lelkiismeretesebben végzi ezt annak érdekében, hogy megbirkózzon a napközbeni támadásokkal, annál jobban ismeri ezeket a jeleket, és annál jobban képes kezelni a jövőbeni éjszakai pánikrohamokat.Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamot alvás közben?
Az okok megszüntetése és gyors segítség
Nyilvántartást vezet