Pánikrohamok - városi környezetek stresszei - Pszichológia; Helyzetek és tippek
A pánikbetegség meglehetősen gyakori szorongásos rendellenesség, amelyet stresszes városi környezetben találnak. Hirtelen és megmagyarázhatatlanul jelenik meg félelem és szorongás, légszomj, szívdobogás, szédülés, remegés, megmagyarázhatatlan halálfélelem, súlyos betegség vagy elmebetegség formájában. Mivel ezek az érzések fizikai jellegűek, a tünetek jelentkezőinek többsége orvosi rendelőn megy keresztül, ahol szerves betegségre törekszik.
Biológiailag a pánikrohamok a fizikai reakciók téves értelmezéséből származnak (vannak fizikai tüneteim, és képtelen vagyok ezeket helyesen értelmezni). Pszichológiailag a katasztrofális dimenzió hozzárendeléséről szól a fizikai tünetekről (a szívem erősebben ver, ez azt jelenti, hogy szívrohamom lesz, vagy nagyon súlyos betegségem van).
A pánik fizikai és érzelmi elemeket egyaránt magában foglal; A pánikrohamban szenvedő személy fokozott érzékenységre hajlamos saját testtüneteinek fogadásában és értelmezésében. Ez a félreértelmezés okozza az egész agyi aktivitást, amely pánikba vezet.
Mi történik valójában egy pánikroham alatt?
A félelem a pánikrohamok alapeleme. Vegyünk egy példát egy személyre, aki a volán mögött ül. Vezessen úgy, hogy különböző dolgokon gondolkodik. Hirtelen, minden nyilvánvaló ok nélkül, csomót érez a torkában, fulladás érzését. A szíve vadul dobogni kezd, a tenyere izzad, szédül és meghal, vagy valami nagyon rossz történik vele.
Kognitív szempontból az illető meg van győződve arról, hogy meghal vagy megőrül, elveszíti az irányítását, a szíve a hibás vagy az endokrin rendszer amúgy is, hogy valami komoly dolog történik. Érzelmi szempontból az embert érzi, hogy elárasztja ez a pánikállapot és amit érez.
Hogyan érzi magát egy személy a pánikroham alatt?
Azonnal arra gondol, hogy meghal, megőrül; az lesz az érzése, hogy szívrohamot kap, elveszíti az irányítást. Az illetőnek vannak olyan fizikai tünetei, amelyek a pánik állapotát létrehozzák, a pánik állapota hangsúlyozza fizikai tüneteit, így ördögi körbe kerül; itt a tünetek fokozódnak, amíg pánikrohamban egyszerűen összeomlanak.
Gyakran a pánikrohamot elszenvedő személy érkezik az ügyeletre, meggyőződve arról, hogy van valami a szívében, hogy a tesztek rosszak, és egyébként is nagyon súlyos betegsége van.
Tesztjei jók, általában azt mondják róla, hogy hipokondrikus; a szóban forgó egyén nem érti, mi történik vele, félreértést érez, elveszíti bizalmát az orvos vagy a diagnózis iránt, és gyakran hajlamos folytatni a vizsgálatokat, hogy megtalálja tüneteinek szerves okát.
Mit kell tudni annak, akinek pánikrohama van,?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem fog meghalni, nem fog megőrülni, semmi komoly nem történik vele. Nagyon fontos felismerni, hogy a pánikroham belülről indul, ez egy félelem által hangsúlyozott állapot, amely kontrollálható. Minél nagyobb a félelem, annál erősebb lesz a tünet. Minél erősebb a tünet, annál nagyobb a félelem. Az ilyen pillanatokban való eltúlzásra való hajlam arra késztet bennünket, hogy ne igazán érzékeljük a rendellenesség idejét és nagyságát.
Jó tipp az időzítés, hogy meddig tart a pánikroham. Bár a legtöbben azt mondják, hogy kb. 5-10 percig tartott, látni fogják, hogy szinte soha nem tart tovább egy-két percnél tovább. Ily módon a személy reálisan értelmezheti tüneteit és időtartamát. Sokat segít megérteni, honnan jött az érzelem.
A személynek el kell sajátítania néhány olyan relaxációs technikát, amely biológiai szinten avatkozik be.
A pihenéssel a test már nem úgy reagál, mintha pánikban lenne - ennek eredményeként az agy már nem értelmezi, hogy valami komoly dolog történik a testben. Téves értelmezés hiányában a szorongás állapota már nem terjed át, az ördögi kör a relaxáció révén biológiai szinten szakad meg.
Melyek a pánikroham tünetei? Személyenként különböznek, vagy sok embernél közösek?
A pánikroham általános tünetei a következők:
- az a benyomás, hogy a szív erősen ver vagy megáll,
- kézi izzadás;
- a légzés nem ellenőrzött;
- szédülés;
- az eszméletvesztés érzése;
- a lábak nehézségének érzése - egyesek úgy érzik, hogy a térdük lágyul, hogy elájulnak;
- nagyon erős feszültségállapot - egyesek annyira feszülnek, hogy abban a pillanatban még izomlázuk is van;
- derealizáció (kettős élet a valós és sodródó ábrázolások között), a deperszonalizáció állapota;
- szívdobogás;
- fulladás, légzésképtelenség érzése.
Általánosságban elmondható, hogy a tünetek személyenként eltérnek, és azok értelmezése is, de a fentiek egyik vagy másik formájában a pánikrohamokban sok megtalálható.
Mikor történnek pontosan ezek a támadások? Bármilyen módon megelőzhetők?
Általában van egy probléma, egy nagyon erős stresszor; van, akinek pánikrohama van éjszaka - felébred és pánikrohama van. Vannak emberek, akiknek támadása az utcán vagy az autó volánjánál fordulhat elő, és akkor még jobban megijednek, mert félnek a szívinfarktustól a volánnál.
A pánikrohamok különböző időpontokban fordulhatnak elő. Általában a problémát tapasztalt emberek úgy érzik, hogy a támadás előtt néhány pillanatig fizikailag beteg. Nem tudva, hogyan kell értelmezni a tünetet, még inkább pánikba esnek, hangsúlyozva rosszullétüket.
Hogyan kellene beavatkoznia? A beavatkozás legjobb módja a pihenés. Az embereknek azt kellene mondaniuk maguknak: "Sajnálom, szédülök, de tudom, hogy pánikroham, semmi komoly dolog nem fog történni." Ha ezt teszik, a támadás hangsúlyozása helyett nagyobb esélyük van ellazulni és eltávolítani.
Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?
Pánikrohamok esetén a pszichiátriában előírt gyógyszeres kezelés áll összefüggésben a pszichoterápiával. A pszichoterápia révén a beteg megtanul ellazulni, újraértelmezni a tüneteit és reálisan reagálni.
A pszichoterápiában az első lépés a kikapcsolódás. A férfi, megoldva a tünetét, magabiztosságot szerez, tudja, hogy jól van. Nagyon fontos megérteni, honnan jött ez a védekezési reakció. A pánikroham válasz egy stresszre, ami azt jelenti, hogy "nem bírom tovább", "nem bírom tovább". A pszichoterápia révén a beteg reális és társadalmilag integrált módszereket talál problémáinak megoldására és tüneteinek értelmezésére.
Miért társulnak pánikrohamok különböző fóbiákkal?
A pánikrohamok általában agorafóbiával, a nyilvános helyektől való félelemmel társulnak. Általában mind a fóbiákat, mind a pánikrohamokat tapasztalatból tanulják. Például, akinek pánikrohama van az utcán, a tömeg közepén vagy a bevásárlóközpontban, automatikusan elkerüli azokat a helyeket, amelyeket rosszullétével társít.
Ezeket a következtetéseket szem előtt tartva (mivel nem tudtam megmagyarázni a támadásomat, vagy mert nem értettem egyet a kapott magyarázattal, meggyőződve arról, hogy nagyon súlyos betegségben szenvedek) csak akkor kerülöm a kimenést vagy a kimenést, ha valaki kísér akivel biztonságban érzem magam.
Abban a pillanatban, amikor kifelé megyek, az agyam már "be van programozva" - "ha kimegyek, rosszul leszek". Így megteremtem az új pánikrohamhoz szükséges feltételeket.
Hogyan kell kezelni azt a személyt, akinek pánikrohama van?
Először is meg kell próbálnunk nem erősíteni a viselkedését. Általában úgy döntünk, hogy minden munkát magunk végzünk, békén hagyjuk, mert beteg, és félünk, hogy valami történik vele. Azáltal, hogy ilyen módon elszigeteljük őt a tüneteiben, semmilyen módon nem segítünk neki, mert sokat fog kihozni a betegségéből, és akkor minden oka meglesz a tüneteinek megerősítésére.
Automatikusan, ha odaér, a "beteg" ember öntudatlanul nem tesz semmit, amit nem akar, mert fél a pánikrohamtól.
Paradox gyógyító technika a tünetek súlyosbítása. A rohamok legyőzéséhez ki kell tennie a tüneteknek, mert azokban a pillanatokban rájön, hogy valójában semmi sem történik vele - nem ájul el, nem őrül meg, nem hal meg.
Egyes betegeket, akik nem tudnak túljutni ezen az állapoton, még a pszichoterápiás irodákban is kihívják, hogy pánikrohamot érjenek el a pszichoterapeutával, akiben megbíznak. Ezzel rájönnek, hogy nem történik semmi, amit elképzeltek.
Ha pánikba esik vele és túlzottan védi, valójában megerősíti a tünetét és az érzését, hogy beteg és védeni kell, nem tudja kezelni önmagát, veszélyben van.
Az embernek pánikrohamai vannak, legyőzi őket, néhány év múlva újra megjelenik. Ez a dolog lehetséges?
Igen, természetesen, mert ez már megtanult reakció. Ha kognitív szempontból nem sajátít el, és nem érti, mi a mechanizmus, miért reagál így, akkor legközelebb (néhány héttel, hónappal, évvel a kezdeti támadás után) támadással szembesülhet, amikor erős stresszor jelenik meg.
Ez a védekezés, a reakciónk módja. A bulimiás például meggyógyult a bulimia-ból, de ez a probléma bármikor, néhány év elteltével, más állapotban és más stresszorokkal együtt jelentkezhet, ha nincs egyensúlyban. Ugyanez történik a pánikrohamokkal; a mechanizmus ugyanaz. Az első alkalom, hogy fellebbezel? Abból, amit tanultál. Ha nem talál más védekezési eszközt, megjelenik a legkönnyebb, nevezetesen a pánikroham.
A pánikrohamok öröklődnek?
Vannak elméletek, amelyek hangsúlyozzák a tünetek téves értelmezésének genetikai hajlamát, mint a pánikrohamok esetében. Ám az átlagos tényező rendkívül fontos, ez azt a stresszt jelenti, amelyre az illető ki van téve, azt, ahogyan megtanult reagálni.
Tegyük fel például, hogy van olyan emberünk, aki fél egy bizonyos dologtól. Erre a családja, a körülötte élők kényszerítik. Tudatosan rájön, hogy ez jó neki - például iskolába járni -, de nem akar és nem is nagyon akar.
Hogyan tudja összeegyeztetni belső vágyát a külső nyomással? Odamegy, de pánikrohama van, rosszul van. Végül megkapja, amit akar, erre már nem köteles - már nem jár iskolába vagy kenyeret vásárolni. Ilyenkor nem a biológiai hajlam, hanem a környezet kényszerít.
Jó tájékoztatni a pánikrohamokról azokat az embereket, akiknek problémája van?
Még akkor is, ha csalódottak abban, hogy nincs egyedi, látványos, súlyos betegségük, nagyon hasznos, hogy ezek az emberek a lehető legtöbb információt tudják meg problémájukról. Fel kell ismerniük, hogy a pánikroham csak egy reakció, amelyet ők maguk váltanak ki.
Érzik a hangulatukat és nagyon félnek tőlük; Abban a pillanatban, amikor azt mondod nekik, például az irodában, hogy "érezd ezt az állapotot és ezt és ezt". Abban a pillanatban, amikor kénytelenek jelenteni a tünetet a valóságnak, rájönnek, hogy rendellenességük nem olyan súlyos, mint azt eredetileg gondolták.