Pantimos zűrzavar KDK, GH és Strongman
Mime zavartsága
nak,-nek a612345 »2015. október 6. 10:15
Helló sportbarátok, itt van a naplóm !
Személyemnek:
27.
1.82
92kg
Október 3-án az első versenyemen, a dél-német UPC-n versenyeztem 385 kg-os eredménnyel (135/90/160). A versennyel kapcsolatban elmondhatom, hogy 25 kg-ot nyugodtan hagytam az összesből, mert a 100-as banki kísérletem sajnos megérintette a racket, ezért érvénytelen volt, és az utolsó holtemegállítási kísérletem során (175) teljes zárlatban voltam, de majdnem elájultam, ezért egy kicsi Tettem egy lépést, ami szintén érvénytelen volt.
Felkészülés a versenyre:
Néhány hete fejeztem be az egyetemet, ami időmbe, idegeimbe és rengeteg súlyomba került, így 10 héttel a verseny előtt ott álltam 81,7 kg testtömeggel, 80 kg guggolással és 120 kg holtversenyzéssel. Teljes veszteség. Aztán napi 3300kcal minimális mennyiséggel kezdtem, vagyis amikor a minimális kalóriám volt, és még mindig úgy éreztem, hogy hozzáadok bármit, főleg egy korsó HD fagylaltot.
Az edzés 3x3-as Korte volt a pontos százalékokkal, így a RAW-nál nem változott. Amit változtattam rajta, az a "vetített max" kiválasztása/kiszámítása volt, mert nem a ciklus elején 1RM-re számoltam, hanem az egyetem előtti 1RM-mel, ami enyhén szólva is "ambiciózus" volt. Csak abban reménykedtem, hogy az edzés kezdetekor a rossz általános állapot miatt gyorsabban növekedek.
Következtetés: Minden nagyon jól sikerült, még akkor is, ha a képzés, különösen a kötet fázisában, néha valóban lélekromboló, unalmas és szintén hosszú. A diétával és a sok kikapcsolódással együtt 10 kg-os növekedést hozott a ciklus alatt, ami hihetetlennek tűnt számomra. Újra használná ezt a rendszert a következő versenyen.
Szeretnék év végére megváltoztatni étrendemet és általában étrendemet, mivel ez hasznos volt a felkészülés során, de természetesen nem változatos, nemhogy egészséges. Mindennap ugyanaz volt: 4 zsák fehér rizs, 6 tojás, 300 g darált marhahús, 500 g kvark.
A hét végére átgondoltam, hogyan is nézzen ki az egész, nyitott vagyok a javaslatokra! Fontos szempontok lesznek: egyszerű, koncentráljon több zöldségre/gyümölcsre, a sertéshús kizárt (ilyen fenséges állatot nem esznek meg!), Sütő nélkül, mert nekem nincs. A bejegyzés 2600kcal-os lesz, és alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú lesz.
A diéta edzéséhez:
Ugyanolyan bizonytalan vagyok ebben. De jelenleg a Texas módszer felé hajlamos vagyok enyhe változtatásokkal (a pad és az OHP nem forog, nincs súlyemelés, de több munka van a hátnak). A javaslatokat szintén szívesen fogadjuk !
Általános célok a közeljövőben:
Táplálkozás kb. (!) 81-82 kg-ra az év végéig, majd ismét felépül kb. 85-re, majd tavasszal a 82.5-ös osztályban indul, a cél összesen 450 kg.
Remélem, hogy a naplót megfelelően karbantartom, és sok visszajelzést is kapok, ez az első próbálkozásom ilyen formátummal